Жылдам түзетулерден қарапайым өмір салтын өзгертуді таңдаңыз
Биполярлық бұзылыстарды емдеу үшін қолданылатын кейбір дәрі-дәрмектерді қабылдау кезінде адамдарға салмақ түсіру жиі емес. Дәрі-дәрмектің салмағы арту психотропты есірткіні қолданудың әдеттегі жанама әсерлерінің бірі болып табылады. Ол адамның көңіл-күйін ғана емес, салмағын да басқара алатын орынға қоюы мүмкін.
Бұл мәселені шешудің стратегиялық жолдары бар.
Ақыр аяғында, диеталар жоспары шұғыл жаттығулар бағдарламаларына немесе азық-түлікті тұтынуды қатаң түрде қысқартуға негізделуі керек. Бұл денсаулықты жақсарту үшін жалпы күш-жігердің бір бөлігі ретінде тамақтануды көруге қатысты. Дене мен ақыл сіздің биполярлық бұзылуыңызды қалай басқаратыныңызға және емделуге толықтай қарап, денсаулығыңызға зиян келтірместен салмағын жоғалтып, жақсы сезінуге көмектеседі.
Міне, осылай істеудің бірнеше жолы бар:
Калорияңызды қадағалаңыз
Калорияларды санаудың қарапайым әрекеті сіз қанша тамақтанғаныңызды ғана емес, сонымен қатар қашан және не тамақтанатыныңызды жақсы түсінуге көмектеседі. Бұл салмақ жоғалту бағдарламалары тек сандарға негізделуі керек дегенді білдірмейді; алайда белгілі бір әдеттердің дәрі-дәрмектің салмағын арттыруға ықпал ететіндігі туралы хабардар болудың құралы болуы керек.
Калорияны санамай-ақ, сіз тамақтанатын тағамның туралы ақпаратты бақылай аласыз. Америка Құрама Штаттарының Ауыл шаруашылығы министрлігі басқаратын және қолдау көрсететін интенсивті онлайн қоректік калькуляторды қоса, көптеген интернеттегі құралдар көмектеседі.
Қосымша талшықты ішіңіз
Сіз тамақтанатын тағамдардың түрлеріне сіз өзіңіздің калорияларыңыздың қаншалықты көп мөлшерде ие екенін білесіз. Осы мақсатта талшықтарға бай тағамға назар аударыңыз. Талшық салмақ жоғалту бағдарламасының негізгі ингредиенті болып табылады, себебі ол ішектің қалыпты сақталуына, сізді ұзақ уақыт сезінуіңізге және инсулиннің жауаптарындағы ауытқулардан сақтайды.
Осылайша, сіздің денеңіздің майы аз сақталады, сіз жай ғана жақсы сезінесіз.
Бұршақ (бұршақ дақтары), зығыр тұқымдары, спаржа, брюссель бұтасы және сұлы сияқты өсімдік өнімдерінде табылған тұтқыр талшыққа назар аударыңыз. Қуырылған қызанақтар мен тазартылған қанттарды азайтып, теңдестірілген диетаның бір бөлігі ретінде жасаңыз.
«Төмен-майсыз» өнімдердің үстінен бақылауды таңдаңыз
Аз май өнімдерін жеу кезінде жақсы нәрсе, ол салмақ жоғалту бағдарламасының жалғыз фокус болмауы керек. Шын мәнінде, көптеген «аз май» деп аталатын өнімдер олардың толық майы шикізатын көп қантқа ие болады.
Оның орнына, бөлік өлшеміне назар аударыңыз. Бұл калорияларды азайтуға көмектесіп қана қоймайды, ол толығымен қаншалықты толық болғаныңыз туралы сіздің түсінігіңізді арттыруы мүмкін. Көп жағдайда, үлкен тамақ табамыз, алдымызда болса да, ішуіміз керек деп ойлаймыз.
Азық-түлік көлемінен басқа, сіз қаншалықты тез тамақтануға назар аударыңыз. Зерттеулер көрсеткендей, сіздің миыңыздың орташа мөлшері 20 минутқа созылады, бұл сіздің асқазаныңыз толы деген хабарды алады. Сонымен, уақытты алайық, шанышқыңыздың арасында шегелердің арасына түсіріп, азық-түліктерді қасіретке айналдырыңыз. Баяу тамақтану арқылы сіз өзіңіздің табақшаңызды аяқтамас бұрын тіпті жеткілікті болғаныңызды түсінуіңіз мүмкін.
Калориясыз сусындарды таңдау кезінде дана болыңыз
Жасанды қантпен қаныққан нөлдік калориялы «диет» сусындарын ұмытпаңыз.
Табиғи түрде калориясыз сусындарға назар аударыңыз, ол сізді ылғалдандырады және әлі күнге дейін тамшысын таңдайды. Алкогольсіз сусындар мен жоғары фруктоза шырындарын қияр, жалбыз, құлпынай, қарбыз немесе цитрус тілімдері қосылған селцер, жарқыраған су немесе клубтың содасымен ауыстыруға тырысыңыз.
Кофеинді сусындар, соның ішінде кофе ішуден аулақ болу керек, себебі олар тек диуретикалық әсерге ие болмайды (нақты диета жоғалуына ештеңе ұсынбайды), олар белгілі бір биполярлық симптомдарды күшейте алатын стимулятор ретінде әрекет етеді. Оның орнына кафеинсіз кофені немесе кең кофеинсіз шайтарды таңдаңыз.
Сіздің тағамдарды шектеңіз
Снэкпинг - бұл өлтіруші салмақ жоғалту бағдарламалары, себебі ол аштықтан аз және көп серпін береді.
Осылайша, біз жиі біздің тұрақты тамақтануымызда «айырмашылықты» түзетінімізге өзімізді сенімдіміз, бірақ бұл шынымен де жұмыс істемейді. Сіз тағамдарды әдетке айналдыруға кедергі жасай алмайынша, салмақ жоғалтуға күш жұмсамаңыз.
Бұл қарапайым ереже: шын мәнінде аш болмаған кезде тамақтанбаңыз. Сізге тұнжыраудың үстінен өту үшін тағам қажет болса, сау нәрсені және талшықты толықтырыңыз. Немесе одан да жақсы стакан суды немесе шөп шайын көріңіз және бұл көмектесетінін көріңіз. Көбінесе біз аштыққа шөлдім, қателікті қанағаттандыру үшін шын мәнінде қажет болатын әдемі стақан су болуы мүмкін.
Егер сіз өзіңіздің ақыл-ойыңыздан дәмін татпай алмасаңыз, тісіңізді тазалаңыз. Міндетті емес калорияларсыз дәмдік бүйректерді ынталандыратын көптеген адамдар үшін жұмыс жасайтын трюк сияқты көрінеді.
Толық асқазанды сатып алмаңыз
Тұздықты сатып алмаудың тіпті жақсы жолы - тағамдар сатып алмау. Және мұны ең жақсы тәсілі - ешқашан аштық сатып алмау. Егер сіз супермаркетке толық жеп, таңғы асты немесе түскі асты бассаңыз, онда бұл чиптің немесе кәмпиттің қорапшасына жетуге бейім болмас едіңіз. Сондықтан стратегиялық болыңыз және сатып алуды алдын-ала жоспарлаңыз:
- Толық сауда тізімін біріктіру
- Бұл тізімнен ешқашан шықпаңыз
- Тамақты қанағаттандыратыннан кейін азық-түлік дүкендерін жоспарлау