PTSD бар адамдар үшін когнитивті-мінез-құлық әдістері
Когнитивті-мінез-құлыққа қарсы күрес стратегиялары депрессия, гнева, қайғылы және алаңдаушылық сияқты посттравматикалық стресстік бұзылулармен (PTSD) көптеген адамдар әсер етуі мүмкін симптомдардың кең ауқымы үшін тиімді деп танылды. Бұл мақалада осы әр түрлі когнитивтік-мінез-құлық әдістерінің қысқаша мазмұны берілген.
Когнитивті-мінез-құлық терапиясы: шолу
Когнитивті-мінез-құлыққа қарсы күрес стратегиясын талқыламас бұрын, когнитивті-мінез-құлық терапиясының не екенін түсіну керек. Когнитивті мінез-құлық терапиясы көбінесе адамдарға ПТР-мен, сондай-ақ басқа да психологиялық мәселелерді шешуге көмектеседі. Когнитивтік-мінез-құлықты емдеу жағдай, психологиялық мәселелер туындайды, онда біз түсінеміз немесе бағалауға жағдай, ой, сезім, сондай-ақ біздің мінез-құлық. Бұл мақалада когнитивтік-мінез-құлық терапиясы туралы және қандай да бір қиындықтарға тап болатын проблемаларды қалай шешетіні туралы қосымша ақпарат берілген.
Диафрагматикалық тыныс алу
Диафрагматикалық тыныс-ақ тыныс алуды қалпына келтіру немесе терең тыныс алу деп аталады, алаңдаушылығын басқарудың негізгі когнитивті-мінез-құлыққа қарсы күрес стратегиясы. Бұл қарапайым әдіс, бірақ ол өте қуатты болуы мүмкін. Бұл мақала сізді дифрагматикалық тыныс жолымен алады, себебі бұл сіздің алаңдаушылығыңызды басқарады.
Прогрессивті бұлшықетті релаксация
Когнитивтік-мінез-құлық релаксация жаттығуларын пайдалану стрессті және қорқынышты азайтудың тиімді әдісі бола алады. Прогрессивті бұлшықетті релаксация деп аталатын бір релаксация жаттығуы денедегі әртүрлі бұлшықет топтарын тегістеу мен босаңсу арасында ауысатын адамға бағытталған. Осылайша, релаксация маятник ретінде қарастырылады. Бұлшықеттердің толық босаңсытуды алдымен басқа экстремалды (яғни, бұлшық еттеріңізді азайту арқылы) алуға болады. Бұған қоса, бұлшық еттеріңізді азайту (алаңдаушылықтың жалпы симптомы) және оларды тез арада босаңсақтау арқылы бұлшықеттің кернеу симптомы уақытты босаңсу үшін сигнал болуы мүмкін. Осы мақалада прогрессивті бұлшықет релаксациясының қадамдарын біліңіз.
Өзіндік бақылау
Өзін-өзі бақылау - бұл негізгі когнитивті-мінез-құлыққа қарсы күрес стратегиясы және мұнда сипатталған барлық когнитивтік-мінез-құлыққа қарсы күрес стратегиясының негізі өте көп. Мәселені немесе симптомды шешу үшін алдымен оны білу қажет. Өзін-өзі бақылау осыған көмектеседі. Өзін-өзі бақылау үшін бірнеше қадамдар бар; алайда, қадамдар оңай үйреніп, өміріңізге тез қолданылуы мүмкін.
Жүріс-қимыл белсенділігі
Адамдар депрессия немесе алаңдаушылық сезінгенде, олар өздеріне ұнайтын нәрселерді жасайтын ықтималдығы аз болуы мүмкін, сондықтан белсенділік танытуды үйрену маңызды. Жүргізушілік активация - бұл мұны жүзеге асыру тәсілі. Мінез-құлықты белсендірудің мақсаты қарапайым. Бұл адамдар өз өмірінің жағымды және жағымды жерлерінде белсенді болуына көмектеседі. Байланысты және осы тәжірибелермен айналысу сіздің көңіл-күйіңізді жақсартады.
Шешім қабылдау: таразылар мен қарсылықтар
Шешім қабылдағанда, біз кейде парализ немесе жабық сезінеміз. Біз не жақсы таңдау екенін білмеуіміз мүмкін. Алға қарай жылжудың бір жолы - жағдайдың қысқа және ұзақ мерзімді артықшылықтары мен жағымсыздығын өлшеу. Мұны істеу бізге ең жақсы жолды анықтауға көмектеседі (яғни төмен тәуекелге байланысты және біздің мақсаттарымыз бен басымдықтарымызға сәйкес келетін жол).
Когнитивті қайта құрылымдау
Когнитивті қайта құрылымдау жалпы танымдық-мінез-құлыққа қарсы күрес стратегиясы болып табылады. Өзіміз туралы, басқа адамдар мен оқиғалар туралы қалай және қалай бағалайтынымыз көңіл-күйімізге үлкен әсер етуі мүмкін. Когнитивті қайта құрылымдау теріс ойларды немесе бағалауды анықтауға және оларды өзгертуге бағытталған. Бұл белгілі бір ойларға қарсы және дәлелдемелер жинау арқылы жасалуы мүмкін. Біздің ойымызды өзгерте отырып, көңіл-күйімізді жақсарта аламыз және мінез-құлыққа қатысты жақсы таңдау жасай аламыз.
Мақсаттарды орнату және басқару
Сіздің өміріңіздегі мақсаттарға жету өте маңызды. Мақсаттар (немесе болашақта жүзеге асырғыңыз келетін нәрселер) сіздің өміріңізді және бағытыңызды бере алады, сондай-ақ өміріңізді жақсартуға бағытталған салауатты мінез-құлықты ынталандырады. Алайда, мақсаттар өте маңызды және стресстік көзі болуы мүмкін. Сондықтан, сіз мақсаттар қойған кезде абай болыңыз. Қиындыққа қарамастан, көңіл-күй мен өмір сапасын жақсартатын мақсаттарға жету маңызды. Бұл мақалада мақсаттарды стрессті азайтудың кейбір жолдары берілген.