Мандаланы бояу қиындықты қалай жеңуге болатынын біліңіз
Суретті бояудың қарапайым әрекеті стрессті және қорқынышты жеңу үшін өте пайдалы болуы мүмкін. Мұны танымал тәсілдердің бірі - түсті мандала және оны медитация нысаны ретінде пайдалану.
Арт-терапияның бұл түрі ересектер мен балалар арасында танымал болды, себебі бұл басқа нәрселерден өзіңізді аластауға болатын босаңсыту жаттығуы. Зерттеулер көрсеткендей, мандалас ретінде белгілі геометриялық шеңберлер сызбалардың басқа түрлеріне әсіресе қолайлы болуы мүмкін.
Мандала дегеніміз не?
Санскритте « мандала » сөзі «шеңбер» дегенді білдіреді. Аймақтар - әрбір мәдениетте табылған қуатты символ. Біз оларды галос, дұға дөңгелектері және басқа да діни белгілермен қатар архитектура мен табиғатта да көреміз.
Мандаластар индуизм мен буддизмнің үнді және тибет діндерінде медитацияны жеңілдету үшін көптен бері қолданылған қасиетті топтар. Көптеген басқа діндер, соның ішінде христиандық, татар американдықтар және таоисттер, мандалаларды өздерінің рухани тәжірибелеріне кіргізді.
Мандала нақты суреттер немесе суреттер болуы мүмкін. Олар сондай-ақ уақыт аяқталғаннан кейін жиі салтанатты түрде бөлшектелген құм мандала сияқты уақытша туындылар болуы мүмкін. Мандала негізгі шеңбер формасы әр түрлі геометриялық пішіндер мен рәміздерге толы. Олар жиі қалың түсті схемаларды пайдаланатын симметриялық үлгілерде қайталанады.
Мандаланы құру процесі дайын жұмыстарды көргенде маңызды.
Екі кезеңнің мақсаты - ақыл-ой мен денені ортаға қою, сондықтан олар медитация үшін керемет құрал.
Мандаланы Арт-терапия ретінде
Мандала медитация нысаны ретінде медицинада емдеу құралы ретінде кіреді. Клиникалық зерттеулердің күшеюі медитацияның стрессті азайтуы, депрессиямен күресу, ауырсынуды төмендету және қан қысымын төмендетуі мүмкін екендігін көрсетеді.
Ол сондай-ақ иммундық жүйені күшейтіп, мелатониннің босатылуын ынталандырады, яғни жасушаның қартаюын баяулататын және ұйқы күйін көтеретін гормон.
Мандаластар - қарапайым нәрселер туралы ойлау немесе ойлану емес. Қазір мандала бояғыштар бар, олар кез келген адамға пайдалы болуы мүмкін. Қарындаштардан, қарындаштардан, бояулардан немесе пастеллерден мандаланы түсіру медитация мен арт-терапияның артықшылықтарын кез-келген уақытта және жерде жасалуы мүмкін қарапайым тәжірибеге біріктіреді.
Мандаланы түсіретін адамдар жиі тыныштық пен әл-ауқат сезімін сезінеді. Бұл қандай да бір тәжірибені қажет етпейтін қарапайым құрал, бірақ ол өте тыныш және нәзік болуы мүмкін. Мандаластар назарыңызды аударып қана қоймайды, сонымен қатар біздің күнделікті өмірімізде көпшілігімізді ескермейтін шығармашылық жағын білдіруге мүмкіндік береді.
Олар әсіресе пайдалы болуы мүмкін:
- Балалар : мандала бояуы балаларға эмоциялармен күресуге және ауруды жеңуге көмектеседі. Өз сезімдерін ауызша айтудың орнына, көптеген балалар түсті және өнер арқылы өзін көрсетеді. Психолог Barbara Sourkes, Ph.D. , ракпен ауыратын балаларға және олардың бауырларына арналған «түс сезім дөңгелектерін» қолданды. Ол 3 жастағы жастармен бірге қолданылуы мүмкін екендігін және балалар сезімін әдеттегідей балалар суретіне айналдырудан қорықпайтын жаттығу екенін айтады.
- Терапиялық ауруларға ұшыраған адамдар : Ирвин қыналар орталығындағы Калифорния университеті және Пенсильвания шағым ауруханасы университеті рак ауруларынан зардап шеккендерге мандала шеберханаларын ұсынған екі ғана онкологиялық орталық болып табылады.
- Адамдарды темекіден бас тартқысы келетін адамдар : Сол себепті көптеген темекі шегетіндерге тоқтаған кезде тоқылғаннан кейін мандала бояуы қолыңызды босатып, стрессті жеңілдетуге көмектеседі. Сіз өзіңіздің мандала кітабыңызды сізбен бірге әкеле аласыз, сондықтан оны темекі шегуді сезінген кезіңізде бірнеше минутқа дейін ала аласыз.
Дегенмен, мандаластар барлық адамдар үшін емес. Мандаланы манипуляциялау қайталанатын қозғалыстар мен түйіндерді қамтиды.
Бұл саусақтардағы ревматоидті артрит пен остеоартриттің ауырсынуын күшейтеді. Бұл карпальды туннель синдромы бар адамдарда, жанама эпикондидтпен (теннис локтері) және қайталанатын штамм жарақаттарының басқа түрлерінде ауырсынуды тудыруы мүмкін.
Мандаланы қалай түсіруге болады
Мандатты ойлау мақсаттары үшін бояуға көп нәрсе жоқ. Ол бірнеше қарапайым қадамды қажет етеді және бір кезде сіз жалғыз болуы мүмкін.
- Сізге түрлі түсті қарындаштар, қарындаштар, борлар, пастельдер, бояулар немесе маркерлер қажет болады.
- Мандаланы басып шығарыңыз немесе мандала бояу кітабын пайдаланыңыз.
- Тыныш және ыңғайлы орын тауып, онда ешқандай алаңдатпай жұмыс істей аласыз.
- Бояуды бастау.
Бояу кезінде түсіңізді таңдау туралы тым көп ойламаңыз және түстердің сәйкес келуіне алаңдамаңыз. Сіздің бейнеқосылғыларды сізге бағыттаңыз. Алғашқы түстің басталуынан кейін, қалғаны табиғи түрде орындалады. Сьюзен Ф. Финчер, көптеген мандала бояуларының авторы, былай дейді: «Мандалада бір түсті басқа бір адамды шақырады, ол өз досыңды өзіңіздің партияңызға жеткізуді сұрайды».
Мандаланы түске түсіріңіз
Көптеген ресурстар бар, онда мандаланы түсіне түсіре аласыз және медитация практикасына кіреді. ColorMandala.com сияқты веб-сайттар мандалаларды компьютерден басып шығаруға мүмкіндік береді. Сондай-ақ, Shambhala Publications-дан Финчердің кітаптары сияқты мандала бояғыштарын таба аласыз.
Тағы бір нұсқасы - сіздің мандаляңызды салу. Компас және протраватор сияқты негізгі сурет құралдарын пайдаланып, сіз өзіңіздің геометриялық үлгілеріңізді түсті етіп жасай аласыз. Олар өте қарапайым және олардың дұрыс немесе дұрыс емес тәсілдерін салу, жай ғана үлкен шеңбер шеңберін жасауды бастайды.
Сөзден шыққан сөз
Мандаладағы геометриялық пішіндерді бояудың қайталанатын процесі барлық жастағы адамдар үшін пайдалы болуы мүмкін. Бояу балаларға ғана арналған ұғымнан аулақ болуға тырысыңыз. Оның орнына өзіңіздің сезіміңізді сезінген кез-келген стресстен және алаңдаушылықпен сезіну үшін тыныш уақытты табудың сындарлы тәсілі ретінде пайдаланыңыз. Сіз тапқан жеңілдету сізді таң қалдыруы мүмкін.
> Көздер:
> Эдвардс М.К., Лоринзи П.Д. Медитация мен физикалық және психоәлеуметтік денсаулығына арналған жаттығулардың салыстырмалы әсері: Рандомизирленген бақыланатын сынақтарға шолу. Аспирантура . 2017; 1-7. doi: 10.1080 / 00325481.2018.1409049.
> Sourkes BM. «Өмір ақиқаты: балалар онкологиясының пациенттері мен олардың апалары» арт-терапиясы. Психоәлеуметтік онкология журналы. 2010 ж .: 9 (2); 81-96. doi: 10.1300 / J077v09n02_06
> Ван дер Веннет Р, Серис С. Мэндаластарды бояуға болады Мазасыздықты азайтыңыз ба? Репликалауды зерттеу. Американдық арт-терапия қауымдастығының журналы. 2012: 29 (2); 87-92. doi: 10.1080 / 07421656.2012.680047.
Жауапкершіліктен бас тарту: Бұл сайтта қамтылған ақпарат тек білім беру мақсаттарына арналған және лицензияланған дәрігердің кеңесі, диагнозы немесе емін алмастыра алмайды. Бұл барлық ықтимал сақтық шараларын, дәрілік заттармен өзара әрекеттесуді, жағдайларды немесе жағымсыз әсерлерді қамтуға арналмаған. Сіз кез-келген денсаулық сақтау мәселесіне жедел медициналық көмекке жүгінуіңіз және баламалы медицинадан немесе сіздің режиміңізді өзгерткенге дейін дәрігермен кеңесіңіз.