Зияннан қалпына келтіруге көмектесетін ақыл-ой дағдылары
Ешкім бұл туралы ойлануды жақсы көрмейді, бірақ жарақат спортшы болу қаупінің бір бөлігі. Егер сіз жарақат алсаңыз, сіз жарақат алған сәттен бастап әрекет ете бастаған кезге дейін әр түрлі кезеңдерде жүретінін білесіз. Бұл үрдіс арқылы жұмыс істеу эмоционалды роллеркостерге ұқсайды және бұл үдерістің әр кезеңі өздерінің ерекше қорқыныштары, бұзылулары және қиындықтары бар.
Жарақат алу
Стресстің жоғары көлемі физиологиялық және психологиялық әсерге ие және емдеу процесіне кедергі келтіруі мүмкін. Оң көзқарасқа ие болу табысты сауығу үшін маңызды. Өзіңізді оңтайлы күйде қалу үшін өзіңізге қалай әрекет етуге болатындығыңызды білу үшін өзіңізді қалпына келтірудің мүмкін болатын кемшіліктері үшін өзіңізді мерзімінен бұрын дайындаңыз. Егер қалпына келтірудің осы бөлігінде бір ғана жұмыс істесеңіз, мына әрекетті орындаңыз:
Рақаттанып, ұнамды болыңыз
Сіздің жарақатыңызға эмоциялық жауап қайтару сіздің қалпына келтіру жылдамдығына тікелей әсер етеді. Сіз өзіңіз жоғалтқан нәрселерге назар аударуды немесе не істей алатыныңды күтуді таңдай аласыз. Сізге жағымды нәрселерді жасау арқылы осы қиын уақытты теңшеңіз. Сонымен қатар, көптеген спортшылар бұл жолы өздерінің фитнектерінің басқа бөліктерінде жұмыс істеп, жарақат алғанға қарағанда күштірек қайтады. Сіз жасай алмайтын нәрсеге қарсы әрекет ете отырып, жағдайды бақылауды сезінуіңіз және спорттық жарақатпен күресуіңізге көмектеседі.
Оқуға оралу
Сіздің спортқа бастапқы қайтаруыңыз физикалық және ақылға қонымды болып табылады. Бұл сіз өзіңізді тексерген кезде; жаңадан қалпына келтірілген денеңізді сынақ жүргізу үшін алыңыз. Спорттың бастапқы қайтарылуымен әртүрлі мәселелер туындауы мүмкін. Сіз өзіңіздің жараланған денеңіздің бір бөлігіне әлі сенуге дайын емессіз.
Сіз өте жақсы сезінесіз және тым ерте тым қиын болғыңыз келеді. Спортшылар дайын болғанға дейін спортқа қайта оралуы мүмкін, себебі олар өздерінің жаттығуларында артта қалып жатқандай сезінеді, тезірек қалпына келтіру керек деп сезінеді немесе нақты оқиғаны толық қалпына келтіруге мәжбүр етеді. Егер қалпына келтірудің осы бөлігінде бір ғана жұмыс істесеңіз, мына әрекетті орындаңыз:
Мақсаттарыңызды реттеңіз
Сіздің мақсаттарыңыздың реттелуінің бірінші бөлігі сіз қай жерде екеніңізді қабылдайды. Егер жарақат алсаңыз, бұған дейін қабілетті болуыңыз мүмкін, қазіргі уақытта нақты емес. Сіз өзіңіздің қай жерде екеніңізді салыстыру керек деп ойлаған кезде, сіздің сеніміңізді спиральға түсіру оңай. Осы кезеңде маңызды қадамдардың бірі - сіздің жаттығуларыңызды күшейтуге арналған салмақты арттырудан бастап, алғашқы рет 20 минутқа жүгіруге, алғашқы толық тәжірибеңізге дейін - сіздің прогрессіңізді тану сеніміңізді арттыруға көмектеседі. Жаңа мақсаттар қою сізді басқарудағы нәрсеге көңіл бөлуге көмектеседі. Әр апта сайын сіз өз мақсаттарыңызды қойып, ілгерілеуіңізді белгілеп, бағалаңыз және келесі аптада жаңа мақсат қойыңыз.
Конкурсқа оралу
Қайтадан жарақаттанудан қорқу бәсекелестікке қайта оралғанда жалпы мәселе болып табылады. Стресстік жауапты тудырған кезде, сіз зардап шегу ықтималдығын арттыратын мұқият және физиологиялық өзгерістерді сезінесіз.
Сіздің бұлшық еттеріңіз едәуір икемді, аз үйлестірілген және шаршауды тезірек тудыратын шиеленіс болады. Абайсызда өзгерістер перифериялық көруді жоғалтуды, баяу реакция уақытын қамтиды және сіз оңайырақ ауытқи аласыз. Егер қалпына келтірудің осы бөлігінде бір ғана жұмыс істесеңіз, мына әрекетті орындаңыз:
Сіздің сеніміңізді арттырыңыз
Жарақат кезінде сіздің бұлшық еттеріңізбен бірге атрофияңыздың сенімділігіне, кейде сіздің денеңіздің миыңыздың алдында спортқа қайта оралуына дайын. Сіз бұлшық еттерді қайтару үшін жасап жатқанда, спорттық мақұлдау тізімін жасау арқылы өзіңіздің сеніміңізді құрыңыз.
Тәжірибе алдында немесе кез келген уақытта сіз өзіңізді ренжітетін сезінесіз немесе өзіңізді сенімді сезінесіз, өзіңіздің тізіміңізді шығарыңыз және сіздің растағандарыңызды оқыңыз. Міне, кейбір мысалдар:
- Менің денем күн сайын күшейіп келеді.
- Мен өзімді сенімді сезінемін.
- Менің денем бұған дайын.
- Мен спортпен айналысуға қуаныштымын.
Зардап шеккендер психологиялық бұзылыс болуы мүмкін. Кейде кейде жарақат алудан және қайта зардап шеккеннен қорқудан кейінгі эмоциялық жағынан сенімділікті қалпына келтіруге және саналы түрде әрекет етуге қасақана және саналы күш жұмсайды. Оң нәтижеде болуды ұмытпаңыз, өзіңіздің бақылауыңыздағы нәрсеге назар аударыңыз және жарақат алғаныңыздан гөрі одан да күшті болады.
Көздер:
Қолданбалы спорт психологиясы [appliedsportpsych.org]. Соңғы рет 8 / 2012ж
Спорттық психология [sportpsychology.com]. Соңғы рет 8 / 2012ж
Жараланған спортшылар [www.injuredathletes.org]. Соңғы рет 8 / 2012ж