Сіздің жасөспіріміңізді жақсы сезінудің жолдары
Депрессия жасөспірімдерге көмек көрсетудің кешенді тәсілі кәсіптік терапияны және / немесе дәрі-дәрмекпен өзін-өзі қамтамасыз ету стратегияларын біріктіреді. Бұл өзін-өзі қамтамасыз ету стратегиясы теріс үлгілерді ауыстыруға және жасөспірімге өздері жүзеге асыратын және зерттейтін құралдарымен қамтамасыз етуге көмектеседі.
Жиі жаттығулар
Қозғалыс әртүрлі тәсілдермен күресуге, соның ішінде миға жақсы химиялық заттарды шығаруға көмектеседі.
Кез келген физикалық белсенділікке қатысу жасөспірімнің көңіл-күйін жақсартуға көмектеседі. Қозғалыстың кез-келген түрі итпен жүріп, душта немесе скейтбордта би билеп тұрса да өзгеруі мүмкін. Жаттығу дененің температурасын арттырады, ол тыныштық сезімін тудыруы мүмкін және жасөспірімдерді өз қиындықтарынан аулақ ұстауға көмектеседі.
Тамақтануға назар аударыңыз
Азық-түлік отын ағзаны және ақыл-ойды ағызады. Кейбір азық-түлік өнімдері депрессияны нашарлатады, ал кейбіреулер оны жақсарта алады. Кәдімгі тағамға жетелейтін жасөспірімдерге өздерінің диетасына көп нәрлі қоректік тағамдарды қосу көбінесе олар қалай сезінеді. Егер сізге сау диетаны қалай қолдану туралы көбірек ақпарат қажет болса, жасөспірімдермен жұмыс жасайтын диетизатормен сеансты жоспарлаңыз немесе кітаптар мен онлайнда тиісті ақпаратты іздеңіз.
Әлеуметтік қолдау және табу
Оқшаулау жалғыздыққа алып келеді, бұл депрессияның сезімін арттырады. Әлеуметтік қарым-қатынас жасау және басқалармен байланыста болу жиі көмектеседі.
Депрессиямен күресіп жүрген жасөспірім тыңдауға және қолдау көрсетуге болатын әріптестерге қажет болуы мүмкін. Кейде басқа да депрессияға ұшыраған жасөспірімдер мұны жақсы жағдайда ұстайды, сондықтан көңілді жасөспірімдерге арналған онлайн-қолдау тобын қарастырыңыз.
Желдету сезімі
Пенсиялық сезімдер мен эмоциялар кейде депрессиямен күресу үшін сау жолдардан шығарылуы керек.
Сонымен қатар, бұл процесс депрессияға жиі ұшырайтын кейбір теріс сезімдерді анықтауға көмектеседі. Желдетуге арналған жолдарға ұрып-соғу сөмкесін соғу, бұл туралы жазу немесе музыкаға ән айту сияқты іс-шаралар жатады.
Ұйықтау үлгісіне назар аударыңыз
Ұйықтау жиі жасөспірімнің физикалық және эмоциялық жағынан қалай сезінуіне байланысты. Қосымша ақпарат алу үшін жасөспірім ұйқы үлгілерін бірнеше күн бойы қадағалаңыз. Жасөспірімдер үшін ұйқыдағы ұйқы әдетте түні сегіз сағаттан тұрады. Ұйқы көп немесе аз болса, ұйқыға әсер ететін факторлар туралы біліп алыңыз және қажет болған жағдайда медицина қызметкерімен кеңесіңіз.
Есірткі заттарды қолданбаңыз
Жасөспірім өздерін қалай сезінсе немесе әрекет етсе, кейде өзін-өзі емдеуге тырысып, олар есірткіге, соның ішінде кофеинге тәжірибе жасайды. Көптеген жағдайларда сіздің жасөспірім бұл істе екенін түсінбейді; ол жай ғана жақсы сезінуге тырысады. Дәрі-дәрмектерге баратын жасөспірімдер әдетте жаман жағдайды нашарлатады.
Масайрау
Өмірде қуаныш пен бақытты өмір сүру маңызды. Депрессия жүріп бара жатқанда, көңіл көтеруге көңіл бөле отырып, күш өзгерте алады. Жасөспіріміңді рахат сезіміне бөлейтін іс-шараларға қатысуға тырыс. Алдымен көңілді, қобалжыған немесе қуанышты сәтте жасайтын нәрселердің тізімін жазып алыңыз, содан кейін күнделікті жұмыста біреуін қосып көріңіз.
Өзін-өзі тану стратегиясын қолдау Кәсіби емдеу
Өзін-өзі бағалаудың стратегиясы кәсіби емдеуді ауыстыруға арналмаған және емделушіні және / немесе емдеуді симптомдарды азайтып, жасөспірімдерді өздерін жақсы сезінуге және өмірін бақылауға мүмкіндік беретін құралдар ретінде жақсы пайдаланады. Жасөспірімге осы стратегияларды іске асыруға көмектесу жасөспірімнің өмірінде де маңызды рөл атқарады.