Стресс көптеген формаларда келеді. Жедел стресс - бұл стресстің түрі, ол кейінгі кезеңде пайда болады, кейіннен оны аздап зақымдайды. Екінші жағынан, созылмалы стресс - бұл тұрақты түрде жүретін стресс жағдайлары және ағзаға әлдеқайда көп зиян келтіреді, соның ішінде сезімталдықтан суыққа дейін және тұмаудан жүрек ауруларының жоғары тәуекеліне дейін.
Керісінше, тіпті өте күшті немесе созылмалы болып табылмаса, көптеген адамдар үшін стресстің жағымды нысаны болып табылатын стресс деп аталатын стресстің пайдалы түрі де бар - бұл қызықты демалыс немесе шақырудан туындайтын стресстің түрі. Алайда, стресстің кез-келген түрінің көпшілігі өздерін қатты сезінуі мүмкін және ол бізге жиі кіріп кетуі мүмкін. Көптеген адамдар кенеттен күйзелісті сезінгенше қаншалықты стресстің пайда болуын білмейді. Басқа уақытта, стресстік немесе назар аударуды қажет ететін оқиғалар бір-бірімен кездесетін сияқты көрінуі мүмкін, ал сіз таңқаларлық жылдамдықпен толығымен толқудан бас тарта аласыз. Алайда, бұл стресстің сезімін бастан кешіріп, ақыл-ойды және денені тез босаңдату қажет болғанда күресудің стратегиясы болуы маңызды. Төменде сіз кез-келген жағдаймен күресу үшін тыныштықты қалпына келтірудің бес және жылдам әдістерін білесіз.
Серуендеу
Жаттығу өте күшті стресстік күшейткіш болуы мүмкін, себебі бұл буды сөндіріп, эндорфиндерді босатуға көмектеседі.
Қысқартылған және ұзақ мерзімді кезеңде жаттығудың артықшылықтары сізді стресстік жағдайдан алып тастаудың бонустарына әкеліп соғуы мүмкін. Бұл сізге жаңа көзқараспен оралу үшін кейбір перспективаларды қамтамасыз етеді. Жақсы досыңызбен жүру әлеуметтік қолдау табудың жақсы әдісі бола алады және жалғыз серуендеу сізді ойлауға, қайта ойлауға және ақылмен ойлануға көмектеседі.
(Бұл жерде жаттығулардың артықшылықтары туралы қосымша ақпарат алыңыз.)
Тыныс ал
Егер сіз кетуге мүмкіндік бермейтін болсаңыз, тыныс алу жаттығуларын орындау арқылы бірден жақсы сезінесіз. Денеңізге оттегінің көп мөлшерін алу және физикалық кернеуді босату дем алу жаттығуларының сіз үшін пайдасы болатын екі әдісі болып табылады және оларды талап етілетін жағдайыңыз болмаса да, кез-келген уақытта немесе кез келген жерден орындауға болады. (Мұнда тыныс алу жаттығулары туралы көбірек біліңіз.)
Психологиялық үзіліс жасаңыз
Егер сіз бірнеше минуттық бейбітшілікті ұрлап ала алсаңыз, визуализация мен басшылыққа алынатын бейнелер - жан тыныштығын қалпына келтірудің тамаша жолы. Олар оңай және сізді физикалық және ақылмен босаңсуына болады. Тәжірибе арқылы сіз өзіңіздің «бақытты жеріңізге» оңай қол жеткізе аласыз және стресс болғанда тез сезінесіз. (Бұл жерде көрнекілендіру және басқарылатын суреттер туралы көбірек біліңіз.)
Сіздің жағдайыңызды қайта айтыңыз
Кейде біз стресстік жағдайлардың тәжірибесін біз оларға қарайтын жолмен күшейтеміз. Егер сіз өз жағдайыңызға басқаша қарасаңыз, оны басқа көзқарасқа айналдыра аласыз - бұл сізге аз стресс тудырады! Пессимизм, А-ға тән белгілер және басқа да өздігінен саботирлейтін ой-өрнектері туындаған ақыл-ой мен эмоционалдық стресстер туралы оқыңыз және сіз заттарға көзқарасыңызды өзгерту жолын үйреніңіз.
Стресс болған кезде бұл ыңғайлы болады. (Мұнда психикалық стресс және өзін-өзі саботаж туралы көбірек біліңіз.)
Прогрессивті бұлшықетті рақаттана көріңіз
Прогрессивті бұлшық еттің релаксациясы (PMR) - бұл сіздің бұлшық топтарыңыздың барлығын босатып, босатып, денеңізді кейінірек босаңсуға мүмкіндік беретін әдіс. PMR - бұл менің сүйікті техникумымның бірі, себебі оны тек біреу ғана жасай алады, ал практикада секундтарда денеңізде сезінген барлық кернеуді толығымен босатуға болады! Бұл сізді қолайсыз жағдайларға бейім және жақсы сезінуге көмектеседі. (Мұнда PMR-ны қалай қолдануға болатынын біліңіз.)
Сіз тыныш бола тұра, өзіңіздің бастан өткерген қиын жағдайларды шешуге мүмкіндігіңіз бар.
Сондай-ақ, стресстің бірнеше деңгейін төмендету және салауатты өмір салтының әдеттерін қабылдаудың жақсы идеясы болып табылады, осылайша стресстің жалпы деңгейін азайта аласыз, осылайша стресстің азаюы және сізде кездесетін стресстік жағдайлар аздау. Егер сіз тыныштандыру туралы көбірек ақпарат алғыңыз келсе, бұл өзін-өзі сынау сізді босаңсытуға болатын күреске қарсы тұра алады