Күту тек қана мазасыздықты арттырады
Аулақ болу мінез-құлқы - адам қиын ойлардан және сезімдерден аулақ жүрудің кез-келген әрекеті. Бұл мінез-құлықтар әртүрлі жолдармен болуы мүмкін және адамның жасайтын немесе жасамайтын әрекеттерін қамтуы мүмкін. Дүрбелең бұзылулары бар адамдар көбінесе үрейлі ойларды, қорқыныш сезімін және жалпы алаңдаушылықты білдіретін симптомдарды болдырмауға тырысады.
Дүрбелеңмен және алаңдаушылықпен айналысатын адам ретінде сіз өзіңізді құтқарудан аулақ болуыңыз мүмкін. Бұл мінез-құлықтар өміріңіздің көптеген аспектілеріне, соның ішінде мансапқа, қарым-қатынастарыңызға, жеке мүдделеріңізге немесе қызығушылықтарыңызға теріс әсер етуі мүмкін. Сіз өзіңізді алаңдаушылықты сақтауға тырысып, жұмысқа орналасудан, әлеуметтік оқиғалардан және тіпті достардан аулақ бола аласыз.
Сіздің өміріңізді шектеуден басқа, қасақана мінез-құлық көп жағдайда қалағаннан гөрі кері әсерге ие. Қысқа мерзімде сіз уақытша жеңілдік сезінуіңіз мүмкін, ал ұзақ уақытқа созылғандықтан, қобалжудың көбеюі алаңдатушылық тудырады. Жерден, адамдардан және оқиғалардан аулақ болған кезде, қобалжудың зардабын тартушысы өзін алаңдаушылық сезімінен арылуға тырысады. Дегенмен, ол осы алаңдаушылық ойлар мен сезімдерден қашып кетсе, ол оларды шынымен нығайтады. Ол әлемге қауіпті орын екендігі туралы хабарламаны жібереді.
Ақыр соңында, ол көбірек ынталандырудан қорқып, қорқыныштың циклін күшейтуге мүмкіндік береді.
Күдіксіз өмір сүретін адамдар көбінесе көптеген тәжірибелерден, оқиғалардан және байланыстардан айырады. Жанжалға байланысты қылықты болдырмау мінез-құлқы сіздің өміріңізді толығымен қамтамасыз етуге кедергі келтіруі мүмкін.
Дегенмен, осы маңызды мәселені еңсеру үшін қолданылатын қадамдар бар. Мазасыздықты болдырмау туралы мінез-құлықты азайту туралы кейбір кеңестерді оқыңыз.
Ол орын алған кезде танылсын
Кез келген дұрыс емес мінез-құлықты өзгерту үшін, алдымен ол орын алғандығын білуіңіз керек. Әрбір күннің соңында тоқтап, күнде қашып кету әрекеттерін қалай өткізгеніңіз туралы ойланыңыз. Кез келгенін ерекше атап өтіңіз. Мүмкіндіктеріңізді шағын жолмен қалай жүргізгеніңізді байқаған шығарсыз. Мысалы, сіз онымен әңгімелесуді ойластырғандықтан, әріптесіңізден алыстай аласыз.
Сондай-ақ, жолдан тыс жерде жүруді болдырмау үшін басқа жолмен жүру сияқты үлкен жолдарды байқауға болады, себебі бұл сізді алаңдатып жібереді. Сіз өзіңіздің іс-әрекеттеріңізді дәйекті қадағалай бастағаныңыздан кейін, сіз бұрын ойлағаннан гөрі көбірек қасақана мінез-құлыққа қатысқандығыңызды білуге таң қалуыңыз мүмкін. Тек осы әрекеттерді байқауға тырысу арқылы сіз оларды өзгертуге дайын боласыз.
Сенім мен қолдауды табу
Қасақана мінез-құлықтан құтылудың кілті - бұл сізден аулақ болғанға дейін баяу басталуды жалғастыру. Әрине, мұны істеу оңай емес.
Сондықтан сіз тек қана аулақ болған жағдайларға тап болмауыңыз керек, сондай-ақ олармен сенімді досыңызбен немесе отбасы мүшелерімен байланысыңыз.
Сіздің досыңыз өзіңе түсіп жатқан жағдайдың әдетте мазасыздықтың көзі екенін білсін. Сондай-ақ, заттардың беткі жағына қарай резервтік жоспар дайын болады. Мысалы, әдетте сіз аулақ жүретін үлкен әлеуметтік іс-шараға қатысасыз, сіз өзіңізді ыңғайсыз сезінсеңіз, сізге қажет нәрсені алдын-ала талқылаңыз. Өзіңіздің сүйікті адамыңызды алаңдаушылықты басқару үшін бірнеше минут қажет болса, сізге кеңістікті беру үшін дайындаңыз. Мүмкін сен оның белгілерінің басқарылмайтын бола қалуы үшін сізге кету керек деп алдын-ала ескертесіз.
Сіздің жоспарыңызға қарамастан, сіздің сүйікті адамыңыз бұл туралы білетіндігіне көз жеткізіңіз, сонда сіздің алаңдаушылық туындаған кезде не күтетінін біледі.
Кез-келген уақытта өзіңіздің қорқыныш сезіміңізді арылту үшін ешқашан бір адамға сенім артуға болмайды. Осылайша, сіз осы адамға тым көп тәуелді бола алмасаңыз, байқаусызда ауысым пайда болуы мүмкін. Сайып келгенде, сіз бұрынғы қақтығыстарға кіргіңіз келеді. Сенің сүйікті адамыңыз сізді әлі алыс қашықтықта ұстап қалуы мүмкін, бірақ тек қана алға басқан кезде ғана сіз өзіңіздің қасқырлық мінез-құлқын еңсере аласыз.
Қиындықтарыңызды жеңу жолдарын дамытыңыз
Қасақана мінез-құлық сізде үрей тудырмайды немесе паникологиялық бұзылудың басқа да белгілерін бастан кешірмейді. Бұл қорқыныштан өтудің ең тиімді жолы - белгілеріңізді бақылауға көмектесетін әдістерді үйрену. Қуылдау дағдыларына алаңдаушылықты сақтап қалуға көмектесе аласыз және тіпті паник-шабуылдарды басқаруға көмектесуі мүмкін. Мұндай дағдыларды өздігінен анықтайтын кітаптарды қолдану арқылы терапевт арқылы немесе өз бетіңізше білуге болады. Мазасыздықпен күресуге көмектесетін кейбір жалпы стратегияларға мыналар жатады:
- Терең тыныс алу жаттығулары
- Прогрессивті бұлшықет релаксациясы
- Мазасыздықты бақылау
- Когнитивті қайта құрылымдау
Кәсіби көмек бар
Әрбір қобалжудың бұзылуына кедергі болмайды, алайда көптеген адамдар бұл мәселелердің өздерінің өміріне шектен тыс шектеу қойғанын байқайды. Егер сіз өзіңіздің құмарлықтарыңыздың басқарылмайтын және бақылаудан тыс екенін анықтасаңыз, онда кәсіби көмекке жүгіну уақыты келуі мүмкін. Сіздің симптомдарыңызбен кәсіби көмек алу сіздің тарапыңыздағы сәтсіздік. Шынында да, көптеген адамдар дүрбелеңмен ауырып, емделу арқылы тезірек қалпына келтіретіндерін анықтады.