Жақсырақ еске ме? Қуат алуды сынап көріңіз

Power Naps жадты жақсарта алады

Зерттеушілер ұзақ ұйқы мен жады арасында маңызды байланыс орнатқан. Жағымсыз ұйқы есте сақтау проблемаларына байланысты және зерттеушілер тіпті жаңа нәрсені үйренуден кейін ұйықтап, есте сақтау және ақпараттың сақталуы мүмкін екенін анықтады. Жақында жүргізілген зерттеудің нәтижесі бойынша, жылдам еске түсіруді іздесеңіз, сіз қуаттылықты алуға тырысқыңыз келуі мүмкін.

A Quick Nap еске сақтауды жақсартуға көмектеседі

Саарланд университетінің зерттеушілері 41 сағатқа созылған еске түсірудің қаншалықты жылдам, ұзаққа созылғанын білді. Сабақтарға бір сөздерді, сондай-ақ сөздік жұптарды үйрену сұралды. Осыдан кейін бастапқы оқу кезеңі аяқталды, еріктілер сынақтан өткізілді, олар қаншалықты еске алар еді. Эксперименттің келесі кезеңінде қатысушылардың шамамен жартысы DVD-ні көріп, қалған жартысы тез тамақтануға мүмкіндік алды.

Ақыр соңында, барлық қатысушыларға тағы бір рет тестіленді, олар қаншалықты есте сақталатын сөздер мен сөздердің жұбын біледі. Зерттеушілер қысқа «қуатты» қабылдағандар бақылау тобында немесе DVD-бақылау тобында болғандығын еске түсірді.

«Тіпті 45-60 минутқа созылатын қысқа ұйқы да жадтан ақпарат алудың бес есе жақсаруын қамтамасыз етеді», - деп түсіндірді Axel Mecklinger, « Нейробиология оқыту және жад» журналында жарияланған зерттеушілердің бірі.

Зерттеушінің жазба топтарының өкілдері оқулық тапсырмасынан кейін дереу жасағаннан кейін, есте сақтаудан кейінгі тесттерде міндетті түрде жақсы еместігін білдірді. Дегенмен, олардың өнімділігі тұрақты болды, ал DVD-бақылау мен бақылау топтарының қызметкерлері екінші жад сынағында әлдеқайда нашар орындады.

Оның орнына, зерттеушілердің айтуынша, естуден кейінгі есте сақтау өнімділігі оқудан кейін дереу жады өнімділігімен бірдей. Дегенмен, қуаттың ұйығышын микроскоппен шатастырмау керек, бұл қауіпті болуы мүмкін.

Мидың ішінде көрінеді

Жад сынақтарындағы өнімділікті қарап шығудан басқа, зерттеушілер өздерінің волонтерлерінің ішінде, әсіресе, гиппокампада не болып жатқандығына қызығушылық танытты, бұл белгілі бір ақпаратты біріктіру мен беруде маңызды рөл атқарады - интерфейс жады . Зерттеушілер ЭЭГ-ті қолданатын «ұйқының шпинделдері» деп аталды, себебі олар неғұрлым күшті нәрсе еске түсетініне сенсе, олар EEG-да көреді.

Кейбір сөздерді немесе сөз буындарын алдыңғы қауымдастықтардың арқасында оңайырақ еске түсіру мүмкіндігін барынша азайту үшін зерттеушілер қатысушыларға 90 сөзбен бірге 120 сөзбен бірге сөзбе-сөз жұбын ұсынды. 'Banana-apple' немесе 'desk-chair' сияқты логикалық бірлестігі бар сөздерді жұптастырудың орнына, олар «сүт-такси» сияқты бір-бірімен байланыспаған комбинацияларды қолданды.

«Қатысушылар бұл сөзді есте сақтауға тырысқан кезде мұнда ешқандай пайдаланбайды, өйткені олар бұл сөздік комбинациясын бұрын ешқашан естімеген емес және мәні бойынша ешқандай мағынасы жоқ.

Сондықтан олар тиісті хипокампустағы тиісті эпизодтың нақты жадына кіруі керек », - деп түсіндірді Меклингер.

Бұл шын мәнінде маңызды сынақ алдында жадысын жақсартқысы келетін адамдарға, студенттерге арналған. «Мектепте немесе мектепте қысқа нәрсе оқу жетістігін едәуір жақсартуға жеткілікті», - дейді Меклингер, «оқу ортасында қай жерде болса да, ұйқы жағымды әсерлері туралы ойлануымыз керек».

Келесі жолы сізде үлкен емтиханға қол жеткізгеніңізде, сынақтан бұрын тез қуат жинау туралы ойланыңыз.

Әдебиеттер

Studte, S., Bridger, E., & Mecklinger, Axel. (2015). Нэш ұйқысы ассоциативті, бірақ еске түсірудің өнімділігін сақтайды. Нейробиология және есте сақтау, 120, 84-93. doi: 10.1016 / j.nlm.2015.02.012

Саарланд университеті. (2015, 20 наурыз). Нейропсихология: Энергияның есебі жады өнімділігін айтарлықтай жақсартады. Http://www.alphagalileo.org/ViewItem.aspx?ItemId=150931&CultureCode=en сайтынан алынды.