Бақытты, денсаулығы жақсы өмір сүру үшін оң жағына қалай көңіл бөлу керектігін үйрену маңызды. Бір апта ішінде төменде көрсетілген қарапайым қадамдарды орындап, өзіңіздің өміріңізге көбірек жағымды және бақыт әкелетініне сенімді болыңыз. Мұны бір апталық эксперимент ретінде қарастырайық.
Қалай дұрыс бола аламыз?
Сіз не істейсіз: Сіз оңтайлы нәрселерге назар аударып, сіздің теріс ойыңызды төмендете отырып, бақытты жоғарылата аласыз.
Осы аптада әрбір жағымсыз ойдың оң жағынан кейін. Бұл тәжірибе өзіңіздің өміріңізге оң ойлар әкелу үшін өз әдеттеріңізді үйренуге көмектеседі.
Бұл қалай жұмыс істейді: Оң және теріс ойлардың қатынасы жалпы бақыттың басты факторы болып табылады. Сіздің миыңыз сіздің ойларыңыздың эмоционалдық үнін үнемі бақылап отырады - тым көп теріс ойлар және сіздің миыңыз денеңіздің стресстерін және қайғысын жасау арқылы жауап береді. Оң ойларды қосқанда, сіздің миыңыз рақаттану мен бақытты жасайды. Өзіңді жағымсыз ойларға оң көзқараспен қарауға немесе шығаруға үйрету арқылы сіз өзіңіздің оң / теріс ой-пікіріңізді жақсартасыз және бақытты боласыз.
Мотивация жасаңыз : Сіздің теріс ойларыңыз бен сезімдеріңіз туралы біліп, бірнеше күн бойы оларға қарсы әрекет ету үшін жұмыс істеген соң, олар бірте-бірте азайта бастайды. Сіз эмоциялар мен күйзелістерді елестете алмай-ақ, не істеу керек екеніне көбірек көңіл бөле аласыз.
Бұл сізді өнімді және қуатты етеді. Ең бастысы, бұл сізді бақытты етеді.
Ескерту: Өткен аптадағы күлімсіреу техникасын қолданыңыз . Бұл шеберліктің әсерін күшейтуге және нығайтуға көмектеседі.
Жақсы болудың қадамдары
- Бақытты ойларды тізімдеңіз. 30 минут алыңыз және ойлануға болатын барлық бақытты ойларды тізімдеңіз. Жай қағазды пайдаланыңыз және ұзын тізімді жасаңыз. Өзіңізге жақсы 30 минут беріңіз. Сізді бақытты ететін адамдар мен орындар: жақсы достар, сүйікті демалыстар, балалық шақтан естеліктер және тағы басқалар. Сізді бақытты ететін нәрселерді тізімдеңіз: Щенки, сәбилер, жаңа автокөліктің иісі, омар түскі ас, бассейнде босаңсыған күн. Сізге бақытты ететін нәрсені және барлық нәрселер туралы ойланыңыз.
- Теріс ойлар мен сезімдерді біліңіз. Апта бойы ойларыңызға назар аударыңыз. Өзіңіз туралы теріс, қайғылы немесе стресстік нәрсені ойланып, өзіңізді «бақытсыз» деп ойлайтын кезде, күн сайын бақытсыз ойлар мен сезімдер көп болса, алаңдамаңыз. Бұл қалыпты жағдай. Тек назар аударыңыз және оларды белгілеңіз.
- Бақытты нәрсені ұстаныңыз. Сіз бақытсыз ой мен сезімді белгілегеннен кейін, бақытты тізіміңіздің бақытты элементімен дереу қадағалаңыз. Күні бойы пайдалануға болатын бір элементті таңдауға немесе қажет болған сайын әртүрлі адамдарды таңдауға болады. Тек бақытты нәрсені екіншісіне ұмытпаңыз.
Осы аптадағы міндеттеме: Осы аптада менің теріс немесе стресстік ойлар мен сезімдерімді атап өтіп, оларды бақытты ойлармен орындаймын.
Бірнеше күннен кейін теріс ойлар мен сезімдердің саны көбіне азаяды. Мидың теріс болуы сирек кездесетіндіктен, ойларды тез арада оң деп ауыстырады.
Оңдылық пен бақытты жоғарылату бойынша кеңестер
Жағымсыз нәрселер туралы ойлану үшін теріс ойлар туралы ойлануды күтпеңіз. Күні бойына оң ойларды ойлау үшін саналы және жоспарланған күш салу арқылы осы дағдыға қосыңыз.
Сіз өзіңіздің барлық түскі үзілісіңізге немесе үзілістеріңізде тек оң ойларды ойлайтыныңызды шешіңіз. Сіздің көлігіңізді жүргізу кезінде тек оң ойлар туралы ойлайтыныңызды шешіңіз. Күні бойы «оң нәтиже» болатын уақытты жасаңыз.
Позитивтеуге арналған бірнеше кеңестер:
- Өзіңізді соттамаңыз. Күні бойы әркімде бақытсыз және жағымсыз ойлар көп. Оларды көбірек танитын болсаңыз, сізде қанша адамның бар екендігі туралы уайымдаймыз немесе ұялмауыңыз мүмкін. Алаңдатпаңыз: әртүрлі қызықты ойларға ие болу өте әбден қалыпты. Біз әдетте оларға көп көңіл бөлмейміз.
- Бұл тапсырманы күліммен біріктіріңіз. Өзіңіздің бақытты ойыңызды өзіңізге жеткізгенде, жүзіңізге күлімсіреді. Бұл теріс ойлардың әсерін жоюға көмектеседі.
- Күні бойы бұл тапсырманы орындауды өзіңізге еске салғаныңыз жөн. Сіздің теріс ойларыңызбен араласып, жағымды нәрселерді алмастырмай, бір күнді өткізбеңіз.
Бұл сізге оң және бақытты болуға көмектеседі.