Дәрігерлік бұзылуларға қалай ықпал ету керек, ойлар мен мұқтаждықтар
Егер сізде мәлімдемелер дүрбелең, алаңдаушылық және депрессиямен күресуге әсер етуі мүмкін. Дүрбелең бұзылуына қалай көмектесетінін, ойларын және талпыныстарын қалай анықтау керектігін біліп алыңыз және өз ойыңызды қалай оңтайлы шеше аласыз.
Өтініш неге мазасыздықты тудырады?
«Міндетті түрде» деген сөздер қорқыныш пен алаңдаушылық сезімін тудыруы мүмкін жалпы танымдық ойлау үлгісі немесе когнитивті бұрмаланулар . Когнитивтік терапияға негізделген теорияға сәйкес, адамның ойлауы стрессті және психикалық денсаулық жағдайын дамытуда маңызды рөл атқаруы мүмкін. Депрессия мен мазасыздықты пайдаланатын адамдардың көбісі өздерін және олардың өмірлік жағдайларын суреттегенде мәлімдеме жасауы керек.
Қате ойлаудың бұл түрі, әдетте, «керек», «керек» немесе «міндетті» деген сөздерді қамтиды. Бұл мәлімдемелер теріс ойшының өз өмірін пессимистік көзқараспен қабылдаудың тәсілі ретінде пайдаланылады. Дүрбелең бұзылулары бар адамдар көбінесе олардың белгілері туралы ойлағанда, алаңдаушылықты жоғалтуға және мінез-құлықтан қашуға алып келуі мүмкін деп ойлайды.
Төмендегі мысалдарды оқып шығыңыз және өзіңіздің теріс ойлау үлгісін ұстаңыз ба? Содан кейін жалпы танымдық бұрмалануды қайта ойластырып, қайталаңыз .
«Міндетті түрде жасалатын мәлімдемелер» мысалдары
Лори ұшып кетуден қорыққан, себебі ол есіне алады. Алайда, оның жұмысы жылына бірнеше рет ұшаққа ұшуды талап етеді. Әуе көлігімен саяхаттағанда, Лори әдетте рахаттану әдістерін қолданып, оның дүрбелеңдік шабуылдарын жеңілдету үшін бірнеше жеңілдетеді. Оның дәрігері оған бензодиазепинді дәрі-дәрмекпен тағайындады, ол тек тыныштандыру әсерінен ұшып бара жатқанда ғана алады. Лори ұшудан қорқу жылдар бойы нашарлағанын байқады. Қазір ол ұшуға дейін күнделікті алаңдатып, ұшу туралы ойлайтын кезде қобалжу мен алаңдаушылықтың физикалық симптомдарын сезінеді .
Лоридің бұл фобия айналасында теріс пікірталастары көп, ол көбінесе мәлімдемелер түрінде пайда болады. Лори өзін оңтайландырудың орнына, «Мен осы қорқынышты жеңуге тиіспін» дейді. Әуежайда әуежайда ол «Мен мұны ешқандай қорқынышсыз жасай аламын» және «Мен ересек адаммын мейірімділік, ұшақта ыңғайлы болу керек! «
Лоридің айтуы бойынша, ұшудан кейін де ұзақ жалғасу керек. Лори жердегі кез-келген уақытта «өзінің қорқыныштарын бақылауға алуы керек» деп айтады. Ол өзіне «аздап нервтердің болуы керек» деп айтады. Лори «барлық менің қорқыныш пен қорқыныш ешқандай көмек немесе дәрі-дәрмексіз «. Бұл ойлар оған тек стресс пен көңіл-күйді бастан кешіреді.
Оны қайта ойластырыңыз - «Міндетті түрде істеу керек» нұсқалары
Лори өздігінен бүлінетін мәлімдемелерді жасай отырып, өздігінен осындай нағыз талаптарды қойып, ойдан шығармайды. Өзіне қиындық туғызып, кемелдікті күте отырып, ол сәтсіздікке бой алдырады. Лори оны, ой-пікірлерін және шынайы ойларымен алмастыра алады. Лори орнына өзі туралы айта алады: «Мен ұшудан қорықпағанымды қалаймын, бірақ мен өзімнің еңбегімді сынап, қорқынышымды жеңуге тырысамын. Бұл уақытты талап етеді және осы уақытқа дейін мен осы процестің қай жерде екенімді өзім қабылдаймын ».
Әдетте айтылған сөздер сіздің жағдайыңыз туралы үмітсіз сезінуіңізге және өзін-өзі бағалау сезімін одан әрі азайтуға мүмкіндік береді. Өзіңіздің, ой-пікірлеріңіз бен мұқтаждықтарыңыз туралы хабардар болыңыз және оларды жігерлендіретін ойлармен ауыстыруға тырысыңыз. Бұл когнитивтік бұрмалануды кездестірген кезіңізде өзіңіздің мәлімдемелеріңізді жазып алу пайдалы болуы мүмкін. Содан кейін, оны шынайы және оң қорытынды жасай отырып, жаңартыңыз. Күні бойы қанша мәлімдеме жасап, бүгін оларды ауыстыра бастағанына назар аударыңыз. Есіңізде болсын, ешкімді де, соның ішінде, кемелді болуы күтілмейді. Өзіңмен жанашыр болыңдар, кемшіліктеріңді қабыл етіңдер және күш-қуатыңды тойлаңдар.
Басқалардан «керек» болған кезде - қолдау көрсетілетін және қолдау көрсетілмейтін достар
Мазасыздыққа ықпал ететін мәлімдемелер көбінесе өзіміздің ойымызда жасалады. Дегенмен, кейде бұл мәлімдемелер басқа адамдардан келіп, қорқыныш пен стрессті қосады. Бұл теріс әсер немесе нашар қарым-қатынастар сіздің эмоциялық және физикалық денсаулыққа әсер етуі мүмкін. Өзіңіздің ой-өрістеріңіз туралы ойлаған кезде, өзіңізді, ойларды және мұқтаждықты азайту үшін басқа адамдардан (кейде токсикалық адамдарға ) «сізге керек», «сізге керек», бұл ... ақыл-ойыңды да бұза алады.
Көздер:
Берле, Молдс, М., Старцевич, В. және т.б. Когнитивті мінез-құлықтың алдын-алу барысында эмоционалды ойлаудың өзгеруі ма? . Когнитивті мінез-құлық терапиясы . 2016. 45 (2): 123-35.