Біз мезгілді жарқыратып, шамдарды жарықтандырып, шамдан тыс қараңғы және қараңғы түсіп кетуіне тырысамыз. Қысқы солнцесте (21-22 желтоқсанда) Солтүстік жарты шарда күндізгі жарық қысқа және ең қысқа болып табылады. Келесі бірнеше ай қараңғы болып қалады, себебі күндізгі жарық күшейе бастайды. Бұл құбылыс қыста таңертеңгілікке дейін оянатын және күн батқаннан кейін жұмыс істейтін адамдар үшін айқын көрінеді.
Жеңіл жоғалту мен қысқы ауа райының күрделілігімен байланысты болуы мүмкін, бірақ олардың шағымдарын өз отбасылары, әріптестері, денсаулық сақтау мекемелері және шын мәнінде өздері қабылдаған кейбір адамдар бар.
Осы кезеңде миллиондаған адамдар биологиялық негізделген депрессиядан зардап шегеді. Көктемде және жазда бұл адамдар жақсы немесе тіпті «қалыптыдан жақсы» болуы мүмкін, бірақ кеш күзде және қыста мүлдем басқа тәжірибе.
Ауыр көңіл күйінен тыс, маусымдық аффективтік бұзылу жиі күнделікті іс-әрекеттерде қызықты немесе ләззат жоғалтуға әкеледі, әдетте жақсы кітапты оқып, музыка тыңдай алады. Басқа да жалпы проблемалар еңбек өнімділігін айтарлықтай төмендетеді және достар мен отбасыдан кету, түсіндіру немесе ақтау қиын.
SAD белгілері
Маусымдық аффективті бұзылулардың кейбір белгілері физикалық болып табылады. Аппетит көбінесе көктемгі және жаз мезгілдерінде байқалады.
Адамдар кәмпиттер, шоколад, макарон өнімдері және нан сияқты тәтті және крахмалды тамақ өнімдері үшін бақыланбайтын түйсіктерді сезінуі мүмкін. Диетинг мәселен тыс көрінеді. Кейбір ескерту олардың ұйқыға деген қажеттілігі немесе қалыпты сағаттардың ұйықтау қабілеті өзгергенін атап өтті. Таңертең жұмыс немесе мектепте уақытын ояту қиынға соғуы мүмкін, ал түнде қанша ұйқы болғанына қарамастан, күндізгі шаршап қалады.
Шынында да, көп ұйқысы бар адамдар ең шаршағандық туралы хабардар етеді; ұзақ ұйқылық қалпына келтірмейді.
Күзде күндер қысқа болған сайын бұл маусымдық аффективтік бұзылулардың аппетитінің, ұйқының және күндізгі шаршағының физикалық симптомдары болып табылады, олар әдетте бірінші болып байқалады. Депрессияның симптомдары күшейе түседі (қаңтар мен ақпан әдетте ең нашар) және шын мәнінде қасақана, негізсіз сезімсіздікке немесе кінәсіздікке, шоғырланудың жоғалуына, шешімдер қабылдауға қабілетсіздікке және тіпті өлім туралы ойларға әкелуі мүмкін.
Маусымдық аффективтік бұзылулары бар адамдарға депрессия пайда болған және күтпеген жерден кететін адамдарға қарағанда табысты болуы мүмкін екенін байқау қызықты. Шынында да, көптеген адамдар ұзаққа созылған қасірет тарихына дейін, бұл мәселе сақталмайтынын біле отырып, көктем дейін. Нәтижесінде, олар клиникалық басшылықты кәсіпқойлықтан, мәселе уақытша ғана болатын иллюзияға сүйене отырып қарсы алады. Басқалары қыстың нашар екенін түсінеді, бірақ олардың симптомдары клиникалық маңызды болғанын білмейді. Шынында да, көптеген адамдар қыс мезгілінде, маусымдық аффективтік бұзылыстың жұмсақ нұсқасы, ірі депрессиямен ауырғаннан гөрі зардап шегеді. Дегенмен, қысқы айлар да өмір сүру сапасына кедергі келтіреді және бұл мәселені конструктивті түрде шешуге және жеңілдетуге болады.
Қысқы мәселелерді жұмсақ немесе қатал түрде, өзіңіздің біліміңіз үшін және болашаққа жоспарлау кезінде сезінесіз бе, сіз белгілердің ауқымын және олардың маусымдық үлгісін мұқият бағалауыңыз керек. Коммерциялық емес кәсіптік агенттік, Экологиялық терапевтикалық орталығы, сізге көмек іздеулері керек пе деген шешім қабылдау үшін түсіндіру нұсқаулығын қамтитын өзін-өзі бағалау сауалнамасын ұсынады.