Медитациядан журналға дейін, стресті басқарудың үш аса тиімді жолы
Американдық жыл сайынғы Стресс зерттеуі бойынша, американдықтардың көпшілігі атап өтіп, олардың басым көпшілігі өз қабілеттерін жетіспеушілік сезінеді. Бұдан басқа, стресс олардың денсаулығына, физикалық және эмоциялық жағынан әсер ететінін сезеді. Зерттеу нәтижелері жыл сайын аздап ауытқып отырады, алайда бұл нәтижелер жалпы алғанда бірдей көрініс береді: адамдар өз өміріндегі стрессті жеңілдетудің тиімді жолдарын табуы керек және әртүрлі стресстерге тап болады.
Және бұл нәтижелер біздің өмірімізде стресс болатындықтан, барлық елдердің адамдарына қатысты болуы мүмкін.
Адамдар бәсекелес басымдықтармен күресіп, графиктерді талап етіп, ақшаға қатысты алаңдаушылық танытқан адамдарға көбірек көңіл бөлетіндіктен, стресс ерекше жағдайдан артық. Осы жағдайлардың барлығымен денсаулыққа әсер ету оңай болуы мүмкін. Стресс деңгейлерін дұрыс басқаруға маңызды. Төменде сіздің жағдайыңызды жақсартуға көмектесетін бірнеше стратегия бар.
Қудайға қарсы күрес стратегиясы
Біріншіден, сіз өзіңіздің физиологияңызды тыныштандыруға көмектесесіз, осылайша сіздің стресстік жауап қайтарады. Стресстік жауаптарыңыз басталғанда, сіз ақпаратты әртүрлі өңдейсіз және физикалық және эмоционалды түрде салық салынуы мүмкін. Егер бұл жағдай ұзартылса, ол созылмалы күйзеліске нұқсан келтіруі мүмкін.
Өзіңізді тыныштандыратын пайдалы кеңестер - тыныш орынға барып, терең, ұзақ тыныс алу. Тыныс ал, бес секунд ұстап, содан кейін баяу дем.
Бірнеше рет қайталаңыз. Бұл жаттығу нервтерді тыныштандырып, жарыс жүрегін бәсеңдетуге көмектеседі.
Басқа идеялар үшін, осы стратегияларды жылдам тыныштандыруға тырысыңыз, немесе кейбір жылдам күресу стратегиялары үшін осы 5 минуттық стресстік жеңілдету стратегиясы. Стресті стратегияларды қамтиды:
- Медитация
- Тыныс алу жаттығулары
- Ароматерапия
Эмоцияға бағдарланған күресу стратегиялары
Бақылау стратегиясының екі негізгі түрі бар: эмоцияға бағдарланған күресу стратегиясы және шешімге бағытталған күресу стратегиясы. Бұған әзіл сезімін сақтау және оптимизмді дамыту сияқты қиындықтарды жою стратегиялары кіреді, жағдай өзгермейді, бірақ бұл сіздің қабылдауыңыз. Бұл стратегиялар, сіз болған жағдайды бақылап отыру мүмкіндіктері аз болғанда айтқан көптеген жағдайларда қолдануға өте ыңғайлы және стресстерді қауіптің орнына қиындық ретінде көруге немесе жағдайыңызға жауап беру жолын өзгертуіңіз қажет. кейбір стресстерді таратуға тапсырыс беру. Эмоцияға бағдарланған күресу стратегиялары туралы көбірек білу үшін стресспен күресу туралы осы мақаланы қараңыз. Келесі әдістер эмоцияға бағдарланған қиындықтардың мысалдары:
- Сіздің эмоцияларыңыз туралы журналистика
- Өз-өзіңді аяушылық сезімін арттыру үшін сүйіспеншілікке толы мейірімділікпен ой жүгірту
- Оңтайлы сезімдерді арттыру үшін визуализация стратегияларын қолдану
Шешім-мақсатқа қарсы күрес стратегиясы
Кейде жағдайды өзгерту үшін сіз ештеңе жасай алмайсыз, бірақ көбінесе іс-әрекеттер жасауға және нақты жағдайды өзгерте аласыз. Шешімдерге бағдарланған күресу стратегиясының мұндай түрлері стресті жеңу үшін өте тиімді болуы мүмкін; жиі ұсақ-түйек өзгеріс - сіз өзіңіздің сезіміңізде үлкен өзгеріс жасау үшін қажет.
Бір жағынан, бір өзгеріс басқа өзгерістерге әкелуі мүмкін, оң өзгерістердің тізбекті реакциясы пайда болады, мүмкіндіктер ашылып, өмір өзгереді. Сондай-ақ, іс-қимыл жасалғаннан кейін, ешқандай опциясыз тұйықталу сезімі - стресске арналған рецепт тез арада кетуі мүмкін. Әрбір жағдай бірегей шешімді талап ететіндіктен, қандай әрекеттерді жасау керектігін ойластырған жөн, бірақ аз түсіндірілген ақыл ең пайдалы іс-қимыл бағытын оңай таңдай алады. Ережеге бағытталған тәсілдердің бұл түрлері мыналарды қамтиды:
- Уақытты басқаруға арналған стратегиялардың көмегімен сіз бос уақытты кесте бойынша сезінесіз
- Еңбекке деген талапты немесе қысымға ұшырағаныңызды сезінсеңіз, HR-мен сөйлесіңіз
- Қатынастардағы стресті азайту үшін қақтығыстарды шешу стратегияларын қолдану
Бұл тәсілдер көп уақыт жұмсауды қажет етсе, стрессті төмендету сіздің әл-ауқатыңызды және ақыл-ойы мен денсаулығыңызды жақсартуға қажет. Егер сіз өзіңізді қатты сезінсеңіз, бұл жүйе арқылы жұмыс істеңіз, нервтерді тыныштандырып, демалуға жол беріңіз. Егер сіздің стресс деңгейіңіз төмендемесе, терапевт немесе алғашқы дәрігермен сөйлесу дұрыс болуы мүмкін. Олар стрессті азайту жолдарын анықтауға және сіздің басқа да міндеттемелеріңізді орындау кезінде денсаулықты сақтауға арналған тамақтану және жаттығу жоспарларын әзірлеуге көмектеседі. Күресу стратегиялары мен жақсы жаттығулар, жақсы тамақтану және ұйқы көп болғандықтан, стрессті ұзақ мерзімді проблемаларсыз тиімді түрде басқара аласыз.