Медитация дінмен, наныммен және ырымдықпен қоршалғанда, бұл кез келген басқа сияқты, мысалы, ұйқы немесе ұйқы сияқты жарамды дене. Ойлауды үйрену арқылы сіз өзіңіздің өміріңізге релаксация, энергия және перспективаны қамтитын осы дене күйінің артықшылықтарын жинай аласыз. Медитацияны стрессті төмендетуге және жалпы денсаулықты жақсарту әдістеріне қызығушылық танытқан денсаулық сақтау зерттеушілері байыпты түрде қабылдайды.
Медитацияны алаңдаушылық, ауырсыну, депрессия, эмоционалдық проблемалар, ұйқысыздық және стресстік жағдайлармен қызықтыратын адамдар пайдаланады. Медитация - бұл ақырғы ми жаттығулары. Мұнда қалай бастау керек.
1. отыр
20 минут бойы үзіліссіз ыңғайлы жерде орын алатын орынды табыңыз. Ең бастысы, сіздің артыңызда мүмкіндігінше тікелей отыру. Кейбіреулер жастықтың шетіне отырудың артқы жағын тік ұстауға көмектесетінін байқайды. Арнайы медитация жастықтары, шамдар, хош иісті заттар, мүсіндер, қоңыраулар туралы және т.б. туралы естисіз - бұл заттардың ешқайсысы туралы алаңдамаңыз. Ең бастысы, жиі жайлы ойлану және медитациямен айналысу. Қажет болған кезде керек-жарақтарды қосуға болады.
2. Таймерді орнатыңыз
Кейде ой жүгіртіп жүргенде, орнынан тұрып, бірдеңе істеу үшін қандай да бір ақтауды жасыруға болады. Ең қатаң ақтаудың бірі - «уақытты тексеру». Жиі ой жүгірту кезінде, уақытты сезінуіңіз жоғалады және бұл ой жүгіртуге арналған уақыт өткеннен кейін өткен сезімге әкеледі.
Бұл көбінесе 1 немесе 2 минуттан кейін отырады. Таймер сізге ұзақ уақыт ойланбағаныңызға сендіреді. Егер сізде таймер жоқ болса, сағатты немесе сағатты 30 секунд сайын көресіз. Сондықтан таймерді орнатыңыз, содан кейін уақытты ұмытыңыз.
3. Тыныс ал
Тыныс алу - бұл бірегей дене функциясы.
Бұл автоматты, біз жылына 10 миллионнан астам тыныс алуды қабылдамаймыз, бірақ біз өз еркімен тыныс алуды бақылай аламыз. Денедегі қарым-қатынасымызбен қалай тыныс алуды ойлап көріңіз. Егер баяу тыныс алатын болсақ, онда біздің денелеріміз демалды . Сіз отырсыздар:
Бұл медитациядағы жалғыз міндет - сіздің тынысыңызды біліңіз. Егер ойларың кетсе, тыныс алу үшін қайта оралыңыз.
- назар аударыңыз сіздің тыныс алу
- тыныс алуыңыз туралы бәріне назар аударыңыз: тыныс алу, дем алу және олардың арасындағы кідіріс
- Табиғи тыныс алу үшін, тыныс алуыңызды біліңіз
4. Жапсырма
Ой жүгіртудің мақсаты ойдың болмауы (бұл мүмкін емес), бірақ орын алған ойлармен араласпау. Егер сіз медитация жасап жатсаңыз, соңғы уақытта сіздің автомобильіңіздегі майды қалай өзгерткеніңіз туралы сұрақ тудыратын болсаңыз, бұл қалыпты жағдай - тыныс алуыңызға қайта оралыңыз және ойды «қудаламаңыз».
Кейбіреулер бұл ойларды белгілеуге көмектеседі деп есептейді. Өзіңізді ауытқуды байқаған кезде, ойларға бейтарап затбелгісін қойыңыз - егер сіз жұмысыңызда істеп жатқан барлық нәрселер туралы ойлансаңыз, ойларды «жұмыс» деп белгілеп, тыныс алу үшін оралыңыз.
5. Сотталмаңыз
Медитация - қиын және мінсіз медитация мүмкін емес. Сенің ойларың ауысады.
Сіз бірнеше күндері сіз өзіңіздің ас үйдегі раковина туралы ойлау уақытын ойлауды өткізесіз. Сіздің хабардарлығыңыз жоғалады және уақыт жоғалады. Бұл жақсы. Сіз ауысқан кезде, отыру және тыныс алу туралы білу үшін оралыңыз. Өзіңізді соттамаңыз. Ойлануға болмайтындығыңыз туралы ой жүгірісін жасамаңыз, мұны қалай жақсы еместейсіз. Тек деміңізге оралыңыз.
6. Өзіңізді тыңдамаңыз
Сіз медитация жасаған кезде, басыңыздың ішінде сізді тоқтатуға тырысатын аз дауыс бар.
Дауысты тыңдамаңыз. Сіз медитация жасап жатқанда, сіз үшін маңызды нәрсе жоқ.
Жай отырыңыз.
- Бұл дауа тез арада жазуға тура келетін «тамаша идеялар» пайда болады.
- Дыбыс сіздің тізіміңізді оқып береді, сізді тоқтатып, бірдеңе жасау үшін қысым жасай аласыз.
- Дауыс, кем дегенде, бір рет, сіздің таймеріңіз тоқтағанына және сіз бірнеше сағат бойы ойланып, бір нәрсеге кешікпей жатқанына толық сендіреді.
7. «Ойын бұлттары» дрейфін қараңыз
Медитацияны эксперимент ретінде қарастырыңыз. Өзіңізді ойлауға тырысыңыз. Ойлар кездейсоқ пайда болғанын тексеріп, кейіннен басқа ойларға қосыла бастаңыз. Оларды тамақтандырмасаңыз, не ойлаңыз. Ойдың поездары қалай тоқтатылады? Ақыр соңында, көптеген ойлардың кездейсоқтық екенін және сіздің уақытыңызға тұрмайтынын көресіз. Сондай-ақ сіз өз ойларыңыздан бөлек хабарлауды дамытасыз. Мүмкін, ой жүгіртудің ең үлкен сабағы - сіз өз ойларыңыз емессіз.
8. Күнделікті өмірге медитация жасаңыз
Медитацияда үйренген көптеген дағдыларды күнделікті өмірде қолдануға болады. Келесі жағдайларда медитация жасаңыз:
Бір күн ішінде бірнеше минуттық тыныс алу үзілісін алыңыз. Сіздің ойларыңыз бен идеяларыңыз жұмыс, сөйлесу кезінде немесе мәселені шешкен кезде қараңыз. Бірдей эксперименталды ойлауды қолданып, тәулік бойына өзін қалай ұстау керектігін қадағалаңыз.
- күтіп тұр
- ыдыстарды жасаңыз
- сезім
9. Күнделікті қайталаңыз
Медитация - тәжірибе мен практикаға қажет дағды. Медитация үшін күнделікті уақытты орнатыңыз және оны ұстаныңыз. Сіздің миыңыз шексіз қызықты саяхаттан өз ақылыңызға ие болады. Денеңіз терең релаксациядан және стресстен бас тартады .