Адамдардың барлық түрлеріне арналған ең жақсы стрессті босатушылар
Стресстің түрі мен қарқындылығы кішігірім қиындықтардан негізгі дағдарысқа дейін әртүрлі болуы мүмкін, бірақ бізде стресс тұрақты түрде кездеседі. Стресс өте қарқынды, созылмалы және басқарылмайтын болса, ол біздің денсаулығымыз бен әл-ауқатымызға зиян тигізуі мүмкін. Сондықтан ішкі тыныштықты және физикалық денсаулығын қалпына келтіруде күшті стресстік факторлар қажет.
Дегенмен, стресстік жағдайларға сәйкес келетін стресс алып тастауды табу қиын болуы мүмкін.
Сіз ойлаған кезде әрдайым медитация үшін көңіл күйде бола бермеуіңіз мүмкін, бірақ ол стресстің күші болып табылады; кейде қарым-қатынас техникаларын үйрену арқылы мүмкін болатын тыныс алу жаттығулары (басқа тиімділігі жоғары стресстік) арқылы басқарылмайтын қарым-қатынастың күйзеліске ұшырауы мүмкін. Гидравликалық суреттер ұйқыға дейін фантастикалық, ал ойындары достармен бөлісу үшін оңтайлы стресс алып тастайды.
Төмендегі тізім әмбебап ойластырылған болатын. Бұл кернеулерді жеңілдету тиімді болып табылады және әртүрлі жағдайларда қолданылуы мүмкін. Сіз олардың әрқайсысын бір рет көре аласыз және өзіңізге ұнайтын нәрселерді көруіңізге немесе күнделікті жұмыстың кейбір сүйікті бөлігіне, кейбір қосымша құралдарды қажетті негізде пайдалануыңызға болады.
Әрбір тізім элементі қайтадан қайта-қайта кіруге лайықты тізімді жасау үшін көбірек ақпаратпен байланысты.
Практикалық басшылықты пайдалану
Тәжірибеде басшылық жасау - стресстен үзіліс алу, қалаған нәрсеңізді нақтылау және оптимизмді қалыптастырудың көңілді және қарапайым тәсілі.
Бұл психикалық бейбітшіліктің салыстырмалы жылдам жолы.
Өзін-өзі гипнозды қолданыңыз
Өзін-өзі гипноз өзгермелі әдеттерге қарапайым және босаңсытып, сіздің денеңізді босаңсытып, ой-өрістерді өзгертуге және тағы басқалармен қамтамасыз етеді. Өйткені олардың бәрі стресс туғызуы мүмкін, өзін-өзі гипнозы бұл күшке лайықты.
Автогенцияны үйреніңіз
Автогенция сіздің физиологияңызды ақыл-ойыңызбен өзгертуге және стресстік жауапты оңай қайтаруға мүмкіндік береді.
Стрестспен күресу үшін керемет құрал болатынын біліңіз.
Журналды пайдалану
Журналистиканы әртүрлі жолдармен қолдануға болады, олардың барлығы стресті жеңілдетеді. Журналистикалық зерттеулердің арқасында стресс-релизден басқа бірқатар пайдалы қасиеттерге ие болу үшін зерттеу жүргізілген.
Медитацияға кір
Ой жүгірту қысқа мерзімді стрессті жоюға, сондай-ақ ұзақ мерзімді стресстік басқарудың пайдасына әкеледі. Әртүрлі ойлау тәсілдері бар - олардың әрқайсысы бірегей және өзінің жеке көңіл-күйін келтіреді.
PMR біліңіз
Прогрессивті бұлшықет релаксациясы немесе PMR - бұл сіздің денеңіздегі барлық бұлшықетті босатуға мүмкіндік беретін әдіс. Басталу сеанстары бірнеше минутқа созылады және аяқталғаннан кейін физикалық және эмоциялық жағымды сезінуге мүмкіндік береді. Тәжірибе арқылы бірнеше секунд ішінде толық дене релаксациясына қол жеткізуге болады.
Тәжірибе йога
Йогада дем алу жаттығулары, медитация және жарық жаттығулары бар. Бір сеанс алғашқы стресстен бас тартады, ал тәжірибе жалғасып, стресске көп күш береді. Бұл әлдеқайда күшті шиеленісті азайтудың бірі.
Тыныс алуды пайдаланыңыз
Тыныс алу жаттығулары кез-келген уақытта, кез-келген жерде қолдануға болатын ыңғайлы және қарапайым кернеулерді қамтамасыз етеді және олар тез жұмыс істейді.
Ойын ойнау
Достар тобымен жақсы ойын ойнау немесе онлайнда босаңсытып ойнау сіздің стресстеріңізді ойдан шығарып, босаңсыту жағдайына әкелуі мүмкін.
Ойындар - жақсы жұмыс істейтін стресс алып тастайтын адамдар.
Секс
Салауатты қарым-қатынаста жыныстық қатынас фантастикалық стресстік болуы мүмкін, себебі ол басқа да бірнеше стресс тудыратын ингредиенттерді - тыныс алу, жанасу, әлеуметтік байланыс және басқа да көптеген элементтерді қамтиды - эндоффиндер мен басқа да пайдалы химиялық заттардың оргазмпен шұғылдануына әкеледі. Бұл тағы да «көңілді» стресс алып тастайтындардың бірі, олар да өте тиімді болуы мүмкін.
Өміріңізде көбірек күлкі алыңыз
Күлудің физикалық әрекеті кернеуді босатады және оң физиологиялық өзгерістерге әкеледі. Күнделікті көп күлкі жұмыс істеу жолдарын табу стресс жеңілдетудің тиімді бағыты болуы мүмкін.
Biofeedback ішінен қараңыз
Biofeedback кейбір арнайы жабдықты қажет етсе, бұл кернеуді жеңілдету әдістемесі стреске байланысты физиологиялық өзгерістерді көбірек түсінуге және саналы түрде өзгертуге мүмкіндік береді. Денеңізді босаңсу үшін ақыл-ойды қолданып, ақыл-ойды жақсы деңгейде қалпына келтіріп, оң кері байланыс циклін жасай аласыз.
Музыкалық терапияны пайдаланыңыз
Музыка өзіңіздің физиологияңызды стрессті жеңілдетуге көмектесетін тәсілдермен өзгерте алады. Бұл стресс жеңілдету үшін жағымды, пассивті бағыт. Формальды музыкалық терапия сессиясы әртүрлі стресске байланысты мәселелерге көмектесе алады.
Серуендеу
Жаттығу - бірнеше минут жұмыс істей алатын фантастикалық стресстік. Жаяу серуендеу сізді әртүрлі ой-санаға жетуге мүмкіндік беретін декорацияның өзгеруін көруге мүмкіндік береді және жаттығудың артықшылықтарын береді. Стресстен бас тартудың басқа да артықшылықтары туралы біліңіз.
Гүлге отырғызыңыз
Сырттай алу және пейзаждан ләззат алу - бағбандықты стрессті жеңілдетуге көмектесетін тәсілдердің бірі. Бақшаны отырғызудың басқа да артықшылықтары туралы оқыңыз.
Тәжірибе уақытын басқару
Уақытты басқару дағдыларын игеру сіз бастан кешіретін стрессті азайтуға және сіз аулақ алмайтындарды басқаруға мүмкіндік береді. Сіз өзіңіздің «жасаған» тізіміңізді шабуылдауға немесе ұмытып кетуіне жол берместен аяқтасаңыз, бүкіл өміріңіз жеңілдейді.
Мұқият тыңдаңыз
Музыкалық терапевт тапсаңыз, музыка тек стресстік тастағыш ретінде көмектесуі мүмкін. Әртүрлі көңіл күйлеріне арналған ойнату тізімдерін жасау (сезімді өңдеу керек болған кездегі катартикалық қоспалар, көбірек энергия қажет болған кезде жақсартылған араластыру және т.б.) стрессті пассивті, ыңғайлы және ыңғайлы түрде жеңілдетуге көмектеседі.
Балансталған диетаны ішіңіз
Нашар диет стресске байланысты үлкен реактивтілікке әкелуі мүмкін. Сау тамақтану физикалық және эмоционалдық сауықтыруға әкеледі. Кейбір қарапайым тағамдар мен тағамдар табыңыз және күнделікті өміріңізде аз көңіл аударыңыз.
Бекітушілік коммуникация дағдыларын үйреніңіз
Қатынастар стресстік жеңілдеткіштер болуы мүмкін. Тиімді қарым-қатынас жасау арқылы қарым-қатынастарыңызды қалай сақтау керектігін білу - бұл стресс жағдайын жеңілдету үшін уақыт пен энергияның үздік инвестицияларының бірі.
Ароматерапиядан рақат алыңыз
Ароматерапия стрессті жеңілдету үшін нақты артықшылықтарға ие, ол сізді қуатқа, босаңсуыңызға немесе одан да көп қатысуға көмектеседі.
Кофеинді қабылдауды азайтыңыз
Кофеинді тәулік ішінде тым көп тұтыну ұйқы сапасына әсер етуі мүмкін, бұл стресс деңгейіне әсер етеді. Тым көп кофеин тұтыну, жалпы алғанда, стресске эмоциялық түрде реакция жасай алады. Кофеиннің тым көп екенін біліңіз.
Модерацияда ішу
Лимиттерді білу, алкогольмен мұқият шектеулерді сақтау өте маңызды. Бір стақан қызыл шарап күннің аяғында босаңсуды әкелуі мүмкін, алайда көп ішімдік басқа да көптеген мәселелерді тудыруы мүмкін.
Тоқтатпаңыз
Стресстік немесе еңбекке негізделген жобадан бас тартқаныңыз стрессті күшейтеді. Ұзақ уақытты тоқтатуды қалай тоқтату керектігін білу керек.
Көк шай ішіңіз
Жасыл шайдың стаканымен отыру және алдағы күнді жоспарлау немесе күннің артында (түнде дефакс) есте сақтаңыз, сізді жақсы үзіліс пен бейбітшілік дәмімен қамтамасыз етеді. Сіз сондай-ақ жасыл шайдың денсаулығының пайдасын көресіз.
Кейбір музыка мен таза үйге тастаңыз
Бұл естіледі қарағанда көңілді. Музыка көңіл-күйіңізді көтеріп, сізді қуаттай алады, тазалаудың физикалық белсенділігі сізге қосымша артықшылықтар береді, және сіз азғана, әлдеқайда тыныштандырылған ортада қаласыз. Бұл үш есе қауіпті стресстік жеңілдету стратегиясы!
Аквариум балықтарын қараңыз
Егер сіз тек бір балықты шараға айналдырып көріп жатсаңыз да, судың айналасында балықты айналдыруға уақыт бөліп, көңіл-күйіңді бәсеңдетуге, бірнеше стресстен басқа нәрсеге назар аударуға болады.
Достарымен серуендеу
Әлеуметтік қолдау - айналадағы ең тиімді стресс алып тастаушылардың бірі. Сіздің қарым-қатынастарыңызды нығайтуға уақыт бөле отырып, эмоциялық жағынан жақсы орынға жетуге болады және достарыңыз үшін жақсы болуы мүмкін.
Музыкамен бірге ән айту
Музыкада стресстің бірнеше жолмен жүру қабілеті бар және ән шығарып салу тек қана сіңіргіш тәжірибе ғана емес, сонымен қатар, жануар да болуы мүмкін. Сонымен қатар, ән айту ерекше уақыттарда кернеуді босату сезімін тудыруы мүмкін. (Егер сіз өзіңіздің ән айту қабілеттеріңізді ұялтсаңыз, сіз әрқашан душта немесе автомобильде ән айтуға болады.)
Үйдегі СПА-ны орнату
Бүкіл үйдегі СПА-ға тән тәжірибе керемет тыныш болуы мүмкін. Көпіршікті ваннаны кейбір тыныштандыратын дыбыстармен іске қосу сізді таза сезінуге және босаңсуыңызға көмектеседі. Ароматерапияны қосқанда, стрессті жеңілдетуге болады. (Ал егер сізде ванна жоқ болса, тіпті тез аяғын сіңіріп, лосьоның сізге жақсы сезінуіне көмектеседі.)
Кейбір міндеттемелеріңізді қысқартыңыз
Толық өмір сүру өте жақсы, бірақ сіз таусылғанда және толығымен бастан кешірсеңіз, сіз бәрінен де аз қуаныш аласыз. Кейде ең стресстік немесе қажет етілмеген кейбір әрекеттерді жасау сіздің стресс деңгейіңізге керемет әсер етуі мүмкін.
5 минуттық ой жүгірту
Кейбір адамдар медитация әдетін қабылдамаудың себептерінің бірі - күнделікті 20 минуттық сессияға уақыт жоқ екенін білдіреді. Іс жүзінде бәріміз бес минуттық медитация арқылы қысамыз, қаншалықты қаншалықты болсаңыз да, бақытымызда, бұл өзгеріс үшін жеткілікті.
Шоколадты сіздің артықшылығыңызға пайдаланыңыз
Шоколадтың көп мөлшері сізді ауру және өкінішті сезінуі мүмкін. Бірақ жақсы заттар аз мөлшерде керемет дәм береді және бұл кемшіліктерсіз жаттығуларды ескере алады. Және қара шоколад қосымша пайда әкеледі!
Иттеріңізді жаяу жүріңіз
Күннің шуағына түсу (немесе жаңбыр, егер сол жерде болған болса) итіңіз екеуіңізге жаттығу уақытын және лайық уақытты байланыстыра алады және процестегі стресті жеңілдете алады.
Тыныс алу жаттығуларын қолданып көріңіз
Бұл кернеулерді жеңілдету өте керемет, өйткені сіз оларды кез-келген жерде және жұмысты жылдам пайдалана аласыз!
Сурет салу
Шығармашылық қызметін пайдалану стрессті жеңілдетудің керемет тәсілі болуы мүмкін, бұл суретшілер үшін ғана емес. Сурет пен бояу стрессті тиімді түрде жоя алатыны дәлелденді, сондықтан қарындаш пен қисық суретті алыңыз.
Сіздің сүйікті музыкаңызға би
Егер сіз стресс-релиз ретінде ән айтқыңыз келсе, көтеріліп, би билеңіз!
Оптимист болу бойынша жұмыс
Оптимистлер бақытты, сау өмір сүруге бейім, бұл олардың азайғанын білдіреді. Бақытымызға орай, сен оптимизмге деген бейімділікті қалыптастыра аласыз және сіздің өміріңізде не жақсы екенін байқайсыз.
Фокус-медитацияны қолданып көріңіз
Медитацияны көптеген тәсілдермен қолдануға болады, ал менің сүйіктімнің бірі - объектіге немесе ойға көңіл бөлу. Мұны қалай істеуге болатынын және әртүрлі фокус нысандарымен тәжірибе үйреніңіз. Сіз мұндай ойлауды күтуге қарағанда оңай таба аласыз.
Күйзелісті жеңілдету үшін фитнес трекері
Фитнес трекерлері қадамдарды санау үшін ғана емес, олар үшін керемет болса да, сондықтан Fitbit, Apple Watch немесе басқа фитнес трекерін киген болсаңыз, онда оны сіздің артықшылығыңыз үшін қалай пайдалануға болады.
Мини-демалыс жасаңыз
Көптеген демалыс күндері үлкен саяхатқа уақыт пен ақша жоқ деп ойлайтын адамдар пайдаланылмайды. Бақытымызға орай, шағын демалыстар шынымен рақаттана және босаңсытуы мүмкін! Міне, біреуін қалай жасауға болады.
Намаз оқыңыз
Көптеген адамдар стресті жеңілдету үшін рухани жағынан ауысады, ал зерттеулер бұл жұмыстарды көрсетеді. Намаз физикалық рақаттанып, эмоциялық жағынан жұбаныш және рухани сергітеді. Келесі жолы стресстік сезінетін болсаңыз, дұға етудің күшін ұмытпаңыз.
Шүкірлік журналын ұстаңыз
Сіздің баталарын санау сіз үшін алғыс айтуыңыз керек нәрселер туралы еске салады; бұл сізді өзіңізге ризашылық білдіру керек басқа нәрселерді жиі байқайтын, және сіздің стресстеріңізге қарағанда кішірек сезінетін ойлауды береді. Сондай-ақ, бұл сіздерге стрессті жеңуге көмектесетін барлық ресурстар туралы еске салып, өте күшті болуы мүмкін.
Музыка ойнаңыз және керемет нәрсе жасаңыз
Иә, музыканың стресске әсері соншалық, оны қайталап айтуға тура келді. Тәтті иіспен және дәмді тағам дайындауды қанағаттандыратын сезіммен байланыстырған музыка сізді тағы да аз стресстік күйге көшіруі мүмкін. (Бұған қоса, сіз өзіңіздің тағаммен бөлісетін адамдар сізді бұл үшін жақсы көреді!)
Өзіңізді оң энергиямен қоршаңыз
Бұл стрессті сезінгенде, өзіңді сол қиын жағдайлардан аулақ болу керек деп айтуға болмайды. Дегенмен, өзіңізді қолдайтын адамдармен қоршап, тыныштандыратын орта сізді стресстен арылуға қарағанда көп нәрсе істей алады; бұл сізді ішкі тыныштыққа жақындатады.
Өз уақытыңызды талап етпейді деп айта беріңіз
Шекараларды белгілеу және өзіңізді кідіртуден бас тарту оңай деп айтуға болады, бірақ ол басқаша басқаруға тура келетін көптеген стресстерді алып тастайды. Егер сіз мұны әлі қолайлы етпесеңіз, бұл мақала сізге көмектесе алады.
Нап алыңыз
Ұйқының жетіспеушілігі бізді стрессті тудыруы мүмкін. Бақытымызға орай, ұйқылар жалпы ұйқы қажеттіліктеріне үлес қосуы мүмкін және сіз аз стресстік сезінуге көмектеседі. Мұнда жақсы қуаттылықтың пайдасы туралы көбірек білуге болады.
Күнделікті стресс пен психикалық денсаулық туралы кеңестерді алыңыз
Қимылсыз стратегиялардың ағынына қол жеткізе отырып, стресстік басқаруды сіздің ақыл-ойыңыздың алдынғы қатарында ұстауға болады, тіпті егер сізге қажет болса, осы жаңа стратегияларды қолдануға дайын болмасаңыз да, олар алыс болмайды.
Сіздің жұмысыңызға кернеуді азайтыңыз
Жұмыс кернеуінің кейбір түрлері сізді жұмысқа барудан қорқытады! Мәселе сіз болмаса, қалай көмектесе аласыз
Жаңа стресс жеңілдету әдетін орындаңыз және онымен ұштасыңыз
Кейде стресті жеңілдетудің және оны күнделікті өмірге енгізудің жаңа тәсілін табу сіздің өміріңізге және стрессті қалай басқаруға болатынын өзгерте алады. Олардың кейбіреулері туралы ойлап қана қоймай, бүгінгі күннің кейбірін тәжірибеге айналдырды! (Және тағы ертең.)
Кезең ішінде музыканы ойнаңыз
Музыкада стресстік жеңілдету және денсаулыққа пайдасы зор. Мұны пайдаланып, күнделікті кернеуді азайту сияқты музыканы пайдаланудың қосымша жолдарын табыңыз.
Массаж алыңыз
Массаж ағзаңыздағы кернеуді жеңілдетудің керемет тәсілі болуы мүмкін және өзін-өзі массажер сізге кез келген уақытта арзан массаж ұсынады. Бұл туралы және басқа да стресстік сыйлықтар мен құралдар туралы көбірек біліңіз.
Тыныш күнді қабыл алыңыз
Егер демалыссыз ақша жұмсамаса немесе уақытты бөлмей жатсаңыз, тыныш күнді өткізу - үзіліс жасаудың тамаша тәсілі. Мұнда шағын демалысты қысқарту үшін бірнеше идеялар бар.
Кішкентай кішкене адам
Бүгінде қаншалықты жұмыс істейтін болсақ, ол ештеңе істеуге аз уақыт жұмсау үшін төлей алады. Біз оны инстинктивтік түрде балалар деп білеміз, бірақ бір кездері біздің ішкі балаларымыз ойнауға шығуға тырысады. Бала кезінен осы және басқа да стресс алып тастайтындар туралы қосымша ақпарат алыңыз.
Достарыңызбен күліңіз
Күлкіде стрессті айтарлықтай бақылау және тіпті денсаулыққа пайдасы бар. Күлкіге қарсы жеңілдетудің артықшылықтары туралы көбірек біліңіз және осы керемет стресстің күнделікті жұмыс істеу жолдарын табыңыз.
Кішкене партияны тастаңыз
Әлеуметтік қолдау адамның стресстік деңгейінде керемет жұмыс жасайды және досының әр түрі маңызды. Кішігірім партияны (үлкен, немқұрайлы емес, ешқандай партиядан басқа) тастаңыз және сіздің ең маңызды достарыңызды және сіздің өміріңіздегі рөлдерді атап өтіңіз. Сіз өзіңіздің әлеуметтік облигацияларыңызды күшейтесіз және өзіңіз сезген стрессті жеңілдететін боласыз.
Үйде СПА түні болсын
Өзіңізді ымдап қоюға уақыт бөле отырып, маңызды, бірақ жиі ұмытылған күйзеліске қарсы тұру қажет. Бұл үшін арзан жол - үйде СПА түні болу. Қазір қалай үйреніңіз.
Жаңалықтарға жылдам өту
Бұл жаңалық маңызды, бірақ жаңалықтарда естігеніміз өте қиын болуы мүмкін. ТВ, интернет және басқа да дереккөздерден жаңалықтардан аулақ болу үшін аптасына бір күнді алсақ, бізге жақсылық жасай алады. Егер шын мәнінде маңызды нәрсе болса, сіз бұл туралы естисіз, бірақ бейбітшілік пен тыныштық стрестің деңгейіне жағымды әсер етуі мүмкін.
Кітапты оқу
Жақсы кітапта жоғалту стресті жеңілдетудің тамаша тәсілі болуы мүмкін. Мұнда жақсы фантастикалық және фантастикалық таңдау бар, ол әсіресе стресс жеңілдету үшін пайдалы болуы мүмкін.
Шапшаңдық
Ақылыңызды үзіліс жасап беріңіз және оны біраз уақытқа апарыңыз. Мақсаты бойынша. Шоколад пулына жүзіп, Айға жүзіп, Нобель сыйлығын жеңіп, Диснейлендке аттану үшін өзіңізді елестетіп көріңізші. Бірнеше минут ішінде сіз аз сезінесіз!
Сүйікті Куәгерден құтқарыңдар
Есіңізде болсын, сіз кішкентай болғаныңызда және Анамның немесе әкеңіздің құшағына бәрін түзете ме? Құқықтары мен әлеуметтік қолдаудың басқа түрлері әлі де үлкен айырмашылықты жасай алады.
Пиджама күні бар
Толық күнді (жұмыстан шыққан күнді) ал да, өзіңіздің көңіл-күйіңде қалу. Рақым, ыңғайлы және қалаған нәрсені жасаңыз. Ол шағын-демалыс сияқты сезінеді және үйден кетуге де тура келмейді!
Позитивті өзін-өзі әңгіме әдетін дамыту
Біз көбінесе біздің ойымызды әлемімізге қаншалықты түсіне алатынымызды білмейміз, бірақ өз-өзін сөйлеудің әсері айтарлықтай және кең таралған. Өзін-өзі әңгімелесудің оңтайлы стилін жасау маңызды әсер ететін шағын өзгерістер болуы мүмкін. Өзгерту үшін ешқашан кеш емес.
Классикалық музыка әуеніне жегіңіз
Музыка жүйеңізді баяулатып, ас қорытуды жеңілдетуі мүмкін. Музыка артықшылықтары туралы қосымша ақпарат алыңыз.
Зерттеуді дамытыңыз
Болашаққа алаңдау немесе өткенді рақат ету сізді шынымен түсінбеуі мүмкін тәсілдермен шынымен де құтқаруы мүмкін. «Қазір болу» өнерін үйреніңіз немесе қарапайым медитация техникасын үйреніңіз. Тәжірибе бойынша, сіз қазір не болып жатқаны үшін сізге көбірек қуат бар екендігін табуыңыз керек.
Жылжытуды алыңыз
Жаттығуды алу - өзіңді және денсаулықты сақтаудың тамаша тәсілі. Стресті басқаруға арналған тағы 10 өзін-өзі қамқорлық стратегиясы.
Өзіңізді саботажды тоқтатыңыз
Сен өзіңнің ең жаман жауыңсың ба? Егер өз бақытты және бейбітшілік сезімін (немесе саналы немесе бейсаналық) саботирлейсеңіз, қазір тоқтайтын уақыт. Міне, өзін-өзі саботажды тоқтату туралы көмек.
Үй жануарларыңызбен ойнаңыз (немесе басқалар)
Үй жануарлары стрессті жақсы басқарады және денсаулыққа пайдалы. Сіз мысықты итеріп жатырсыз ба, Фрибаны итке сіңіресіз бе, немесе балық танкінің тұрғындарына көз жүгіртесіз бе, сіз қан қысымын және стресстің деңгейін тез төмендете аласыз!
Суреттер жасау
Бала кезіңізде шығармашылық жағымен байланысыңыз сізге оңай болуы мүмкін, бірақ сурет салу үшін өзіңмен сөйлескенде жоғалтып алған болсаңыз, оны қайтадан алуға кеш емес! Стресті өнердің терапевтік қасиеттерімен азайту туралы көбірек біліңіз.
Өзіңіздің өміріңізді басқа адамдарға стресс сауалдарымен салыстырыңыз
Сізге неге көп көңіл бөлінеді? Сіз жүйелі түрде жаттығасыз ба? Бұл стресстік сауалнама - басқа адамдардың қалай өмір сүріп, әлемді көруге және өзіңіздің өміріңізді және рөлдегі стресстік рөлдерді тексеретін көңілді тәсілі.
Сіздің өміріңізді керемет түрде бейнелеңіз және бұл жасаңыз!
Гүлденген суреттер, өзін-өзі гипнозы және визуализациялар сізге өмірде қай жерде болғыңыз келетінін бейнелеуге көмектеседі, содан кейін сонда болыңыз. Олар сондай-ақ стресті жеңілдетудің керемет жолдары болып табылады - қазір және болашақта.
> Көздер:
> Bennett MP, Lengacher C. Әзіл және күлкі May Денсаулыққа әсері: III. Күлкі және денсаулық нәтижесі. Дәлелдемелерге негізделген қосымша және альтернативті медицина. 2005 жылғы желтоқсан.
> Evenson RJ, Simon RW. Ата-анасы мен депрессия арасындағы қатынастарды түсіндіру. Денсаулық және әлеуметтік мінез-құлық журналы.
> Nakata A, Takahashi M, Irie M, Ray T, Swanson NG. Қызметкерлердің арасында жұмысқа қанағаттанушылық, қалыпты суық және науқастардың болмауы: кросс-секциялық зерттеу. Өнеркәсіптік денсаулық , қыркүйек 2010 ж.
> Stansfeld S, Candy B. Психоәлеуметтік жұмыс ортасы және психикалық денсаулық - мета-аналитикалық шолу. Scandanavian жұмыс журналы, қоршаған орта және денсаулық , желтоқсан 2006 ж.
Ullrich, Philip M., MA; Lutgendorf, Susan K., Ph.D. Стресс болатын оқиғалар туралы журналистика: когнитивті өңдеу және эмоциялық көріністің әсері. Жүргізетін мінез-құлықтың жылнамалары , Vol. 24, № 3, 2002.