Біз кейде қайғылы сезінеміз, бірақ бұл біз шын мәнінде клиникалық депрессияны сезінуді білдірмейді. Шындығында, қайғы - бұл өмірді қызықтыратын қалыпты сезім, және бұл өмірдің бір бөлігі. Көптеген өнер және поэзия, мысалы, қайғы мен меланхолиядан шығады, ал қайғы-қасірет әрқашан жақын адамның жоғалуымен жүреді.
Қайғы-қасірет бақытты бағалауға көмектеседі.
Ақыр соңында, көңіл-күйіміз қайғылардан бақытқа қарай ауысқан кезде, көңіл-күйдің көңіл-күйі көңіл-күйді көтереді. Дегенмен, қарама-қарсы бағытта ауыстыру мүмкін - қайғылы депрессияға айналуы мүмкін. Қалыпты қайғы мен депрессия арасындағы айырмашылықты айқындауға мүмкіндік беріп, сізді шара қолдануға және жақсартылған көңіл-күйге арналған ресурстарды іздеуге шақыруға болады.
Қайғы-қасіреттен кейінгі депрессияға қалай айтамыз?
Депрессияға айналған қайғы-қасіреттің белгілерін біліп, осы белгілерді екі апта немесе одан да көп уақыт бойы елеулі түрде әсер ететінін байқасаңыз, көмек алыңыз. Белгілері:
- Тұрақты қайғылы, алаңдаушылық немесе «бос» көңіл-күй
- Үмітсіздік сезімі және / немесе пессимизм
- Кінәсін сезіну, тұрақсыздық және / немесе дәрменсіздік
- Қызығушылығы мен қызығушылығын жоғалту бір кездері, оның ішінде секс
- Энергияны азайту, шаршау және / немесе «баяулады»
- Қиындықты шоғырландыру, есте сақтау және / немесе шешім қабылдау
- Ұйқысыздық, ерте таңертең ояту және / немесе ұйқы
- Тәбет жоғалту және / немесе салмақ жоғалту, артық пісіру және / немесе салмақ жоғарылату
- Өлім мен суицид туралы ойлар және / немесе өз-өзіне қол жұмсау әрекеттері
- Қайғыдан және / немесе шағымданудан
- Емдеуге жауап бермейтін тұрақты аурулар, мысалы, бас аурулары, ас қорыту бұзылыстары және созылмалы ауырсыну
Егер сіз осы жағдайға тап болсаңыз, онда сіз оны «қатайтасыз» деп сезінуіңіз мүмкін және оны өту уақытын күтіңіз. Алайда, сіз бұл белгілерді бұрыннан танитын болсаңыз, соғұрлым тезірек көмек сұрап, жағдайды өзгерте аласыз.
Қиындықпен қалай күресуге болады?
Міне, қалыпты қайғылы жағдайды дұрыс жолмен сезінудің және осы сезімді өміріңізді байытуға мүмкіндік берудің бірнеше жолы бар:
- Өзіңізді қайғыға салуға рұқсат етіңіз. Осындай сезімдерді жоққа шығару оларды жер астыға мәжбүрлеп, уақыт өте көп зиян келтіруі мүмкін. Егер сіз оны ұнатсаңыз, қоңырау шалыңыз. Көз жасын төгіп тастағаннан кейін жеңілдік сезінесің бе?
- Егер сіз өзіңізді қайғыға батырсаңыз, қабырғаға күнін жоспарлаңыз. Күнделікті немесе кешке жалғыз болу, әуенді тыңдаңыз, ойларыңызды және сезімдеріңізді бақылаңыз. Бақытсыз болудың жоспарлау уақыты шынымен жақсы сезінеді және сайып келгенде сізді бақытты көңіл-күйге жеткізуге көмектеседі.
- Қайғылы сезімнің контекстін ойлап және / немесе жазыңыз. Қайғы-қасірет немесе бақытсыз оқиға болғандықтан қайғыға ұшырайсыз ба? Әдетте бұл қайғылы себептерді анықтауға оңай емес, бірақ неге сен мұңды сезініп, сол сезімдерді зерттеу сізді жақсы сезінуге көмектеседі.
- Жаяу серуендеу . Кейде таза ауа және аз уақыт тыныштық сіздің келешегіңізді өзгерте алады.
- Жақын дос немесе отбасы мүшесіне қоңырау шалыңыз. Кейде сіздің сезімдеріңізді ашып, оларды өңдеуге көмектесе аласыз.
- Өзіңе мейірімді бол. Бұл өзіне ыстық пирамида ваннасы, шұжықтың ішіне кіріп кетуі немесе кейбір шынымен жақсы шоколад үшін сплегинг болуы мүмкін.
- Өзіңіз күліңіз. Таңдаулы комедияны атып тастаңыз және оны біраз уақыт бойы көріңіз немесе қызықты YouTube бейнеін табыңыз.
- Шүкірлік журналын бастауды қарастырайық. Бір күнде ризашылығымызды білдіретін бір нәрсе туралы ойлауға болатын болсаңыз да, оң жағына көңіл бөліп, теріс, қайғылы сезімдерден ауытқуға көмектеседі.
- Естеріңізде болсын, күтпеген өзгерістерден қайғы-қасірет болуы мүмкін немесе сіздің өміріңіздегі өзгерісті қажет етуі мүмкін. Ауыстыру әдетте стрессті тудырады, бірақ өсу үшін қажет. Егер сіз қандай да бір нәрсені өзгерту қажет болғандықтан, қайғыңыз болса, өміріңізді қуанту үшін өзгерте алатын қадамдар туралы ойланыңыз.
Сөзден шыққан сөз
Жоғарыдағы белгілердің кейбірін (немесе көпшілігін) сезініп жатсаңыз, жалғыз емес екеніңізді біліңіз. Егер сіз оларды бірнеше аптадан көп уақыт бойы бастан өткізген болсаңыз, дәрігеріңізге себебін анықтауға тырысыңыз және бұл туралы не істей аласыз. Кейде депрессия сенің айналаңызда болғандықтан емес. Мүмкін, мысалы, гипотиреоз сияқты медициналық жағдай, депрессия белгілері пайда болуы мүмкін.
Дәрігер кез-келген әлеуетті медициналық себептерді анықтағаннан кейін, ол сіздің депрессияңыздың басқа нұсқаларын ұсына алады немесе сізді көмектесе алатын психиотерапевтке немесе терапевтке жібереді . Депрессия әдетте антидепрессанттар деп аталатын дәрі-дәрмектермен немесе сөйлесу терапиясы арқылы емделеді. Әдетте емдеудің ең жақсы жоспарлары екеуін де қамтиды.
Депрессияға арналған кейбір танымал дәрі-дәрмектерді таңдау:
- Paxil (пароксетин), Prozac (fluoxetine) және Zoloft (sertraline) сияқты таңдаулы серотонинді қалпына келтіру ингибиторлары (SSRI)
- Серотонин және норепинэфирді қалпына келтіру ингибиторлары (СНГИ) сияқты Cymbalta (duloxetine), Effexor (венлафаксин) және Pristiq (desvenlafaxine).
Сіздің дәрігеріңіз сізбен жақсы қарым-қатынас жасайды.
Когнитивті терапия депрессияға арналған танымал психотерапия түрі. Адамдар өздерінің теріс ой-өрістерін қабылдауға және оларды оң жаққа ауыстыруға үйретеді. Бұл біздің ойларымыз бен өзімізге айтқан нәрселеріміз көңіл-күй мен мотивацияны анықтайды. Егер біз жиі теріс нәрселер айтсақ, біз депрессияға қатысты психикалық ортаны қалыптастырамыз. Оң ойлау, екінші жағынан, оң эмоцияларды тудырады. Депрессияның барлық аспектілерін бақылау мүмкін болмаса да, бұл бізде қандай да бір күшке ие.