Спирт ішімдіктері ұйқының бұзылуына әкелуі мүмкін
Әрбір деңгейде алкогольді тұтыну ұйқының бұзылуына және ұйқының бұзылуына себеп болуы мүмкін. Спиртті ішімдік ұйқы күйінің құрылымын және ұзақтығын бұзуы, жалпы ұйқы уақытын өзгертіп, ұйықтап қалу үшін қажетті уақытқа әсер етуі мүмкін.
Бізге неге ұйқыны қажет ететінін толық түсінбейміз, бірақ ұйқының болмауы күрделі проблемалармен байланысты, соның ішінде депрессиялық бұзылу, жүрек ауруы және басқа да денсаулыққа байланысты проблемалармен байланысты екенін білеміз.
Сондай-ақ, ұйқының болмауынан туындайтын шамадан тыс күндізгі ұйқылықтың әлеуметтік және кәсіптік функциялардың, есте сақтаудың жетіспеушілігінің және көлік құралының бұзылуының қаупімен байланысты екенін білеміз.
Бізге белгілі бір ұйқы қажет, бірақ алкоголь тұтынуы мүмкін:
- Ұйқының қалыпты жағдайларын бұзады
- Ұйқының бұзылғандығынан әлеуетті денсаулығына әсер ету
- Күндізгі ұйқылық пен өнімділікті арттыру
Әрине, спирттік ішімдіктерді қалпына келтірудің қайталану қаупі бар.
Қалыпты ұйқы үлгісі деген не?
Қалыпты ұйқылық екі ұйқының ұйқыдан тұрады, онда ми толқындары әртүрлі қызметтің түрлерін көрсетеді:
- Баяу толқындық ұйқы (SWS)
- Жылдам көз қозғалысы ұйқы (REM)
Бұдан басқа, зерттеу барысында ұйқы кезеңінде аралықта пайда болатын өтпелі жарық ұйқының сатысы анықталды.
Баяу толқындық ұйқы кезінде ми толқыны өте баяу. Бұл терең, тыныш ұйқы және әдетте түнгі ұйықтаудың 75 пайызын құрайды.
Жылдам көз қозғалысының ұйқы ұйқы уақытында жиі кездеседі және жас ересектер үшін ұйқы уақытының шамамен 25 пайызын құрайды. REM ұйқының эпизодтары шамамен 90 минуттан кейін қайталануы мүмкін және бір уақытта 5-30 минутқа созылады.
REM ұйқысы, оның ішінде адамның ұйықтап жатуы кезінде көздің жылдам қозғалысы пайда болады, әдетте ұйқысы аз және әдетте армандауымен байланысты.
Ғылым REM ұйқы денесінің қандай функцияны орындағанын білмейді, бірақ қалпына келтіру үшін қажет сияқты. Кейбір зерттеулер зертханалық егеуқұйрықтарды REM ұйқыдан айырған кезде бірнеше апта ішінде өлімге әкелуі мүмкін екенін көрсетті.
Мидың бақылауы ұйқы қалай жүзеге асады?
Бастапқыда ұйқының ұйқының күшін сақтап қалған мидың жүйелеріндегі белсенділіктің азаюы, алайда зерттеу ұйқысы төменгі мидағы жүйке орталықтарымен басқарылатын мидың белсенді процесі екенін көрсетті.
Кейбір бұл жүйке серотонинді шығарады, ол ұйқының басталуына және баяу толқынның ұйқысын реттеуге байланысты. Басқа нейрондық жасушалар НОРЕФИНЕФРИН шығарады, ол REM ұйқының реттелуін анықтап, көңіл-күйді жеңілдетеді.
Мидағы осы және басқа да химиялық заттардың ұйқымды басқаруға қалай әсер ететіні анық емес, бірақ алкогольді тұтыну бұл химиялық хабаршылардың қызметін өзгертеді және сондықтан ұйқы үлгілерін өзгертеді.
Алкогольсіз ішімдік ішу және ұйықтау
Ұйқысыздықтан зардап шеккен көптеген адамдар ұйқысында ұйықтап қалуға көмектесу үшін жатынға дейін ішетін болады. Алғашқы ынталандырушы әсерінен кейін, алкогольдің седативті әсерлері ұйықтап қалу үшін қажетті уақытты қысқартуы мүмкін.
Бірақ алкогольдің әсерлері бұл жерде аяқталмайды. Зерттеулер көрсеткендей, ұйқы уақытының екінші жартысында ұйқы уақытында тұтынылатын алкоголь ұйқының бұзылуына әкеліп соғады, бұл ұйқыға ұйқысыздық туғызады - ұйқыдан ояу және оңай ұйықтауға оралмайды.
Уақыт өте келе, түнгі уақыттағы сусын тіпті тиімдірек жұмыс істейді. Тұрақты тұтыну кезінде зерттеулер көрсеткендей, алкогольдің ұйқының әсерін төмендетеді, ал ұйқының бұзылуының әсері артады.
Бұл әсіресе егде жастағы ересек адамдарға қатысты, себебі ішімдік ішу қан мен мидағы алкогольдің жоғары деңгейін жастармен салыстырғанда артады.
Демек, түні бойы сусын ішкен ересек ересектер түнде тұрып, серуендеп жүрсе, құлау мен жарақат алу қаупін арттыра алады.
«Бақытты сағат» сусындары ұйқыға әсер етуі мүмкін
Зерттеулер көрсеткендей, ішімдік ішкенге дейін алты сағат бұрын тұтынылған спирт ұйқының екінші жартысында уқалылықты арттыра алады, алайда тұтынылған алкоголь денеден шығарылған болса да.
Зерттеушілердің айтуы бойынша, алкоголь спирті организмнің ұйқы күйін қалай реттейтіні туралы ұзақ уақыттық өзгерістерге себеп болады.
Спирт және тыныс алу бұзылыстары
Созылмалы алкогольді қолдану ұйқы апноэ қаупінің артуымен байланысты, әсіресе ішек ішіп жүргендер арасында.
Обструктивтік ұйқы апноты - бұл жоғарғы ауаның өтуі ұйқы кезінде тарылып немесе жабылған бұзылу, бұл тыныс алуды тоқтатады. Мұндай жағдай орын алғанда, адам оятуға, тыныс алуды жалғастыруға, сосын ұйқыға оралуға көмектеседі.
Алайда апноэ оқиғалары оятудан кейін жүздеген рет түнде болуы мүмкін, бұл ұйқы уақытын едәуір азайтады.
Сонымен қатар ұйқыға дейін қалыпты және жоғары спиртті ішімдіктер ауа өтуін тарылтуы мүмкін, бұл әдетте ұйқы апноэ симптомдарын көрсетпейтін адамдарда апноэ тудырады.
Неліктен алкогольдің апноэге әсері маңызды? Күні екі немесе одан көп сусындарды ұйқысыз апноэ зардап шегетін адамдар ішпейтіндерге қарағанда шаршаумен байланысты трафик апатына бес есе көп қатысады.
Сонымен қатар, зерттеу ұйқы апноэ, хром және алкоголь тұтыну жүрек шабуыл, аритмия, инсульт және кенеттен қайтыс тәуекел жоғары тәуекел байланысты.
Қартаю, алкоголь және ұйқының бұзылуы
Адамдар қартайған кезде, олар, әрине, баяу толқынның ұйқысының төмендеуін және түнгі уқалаудың жоғарылауын сезінеді. Зерттеулер 65 жастан асқан адамдар түнде жиі 20 рет немесе одан көп ояу екендігін анықтады.
Бұл ұйықтауға әкеледі, бұл аз тыныш және қалпына келтіргіш және спиртті ішуді ұйқыға көтеруге ынталандыруы мүмкін. Алайда, ересектерге арналған алкогольмен байланысты ұйқының бұзылыстары көбеюде.
Алкогольді ішімдіктер, ішу және ұйқы
Алкогольді ішімдік ішу бұзылулары бар адамдар үшін ұйқының бұзылуы ұзаққа созылған ұйқыны, жиі ояту, сапалы ұйқыны азайту және күндізгі шаршауды талап етеді.
Ішімдікті тастаған маскүнемдер қалыпты ұйқы режиміне қайта оралуы мүмкін деп ойлаған жөн, бірақ шын мәнінде, алкогольді тұтынудың кенеттен тоқтатылуы алкогольді алып тастау синдромына алып келуі мүмкін, бұл ұйқысыз ұйқысыздық пен ұйқының үзілуіне әкеледі.
Ұйқының болмауы ішімдікті тоқтатқаннан кейін алкогольді ішуден өтетін адамдар айтқан ең көп кездесетін белгілердің бірі болып табылады.
Алкогольді ішімдіктен шығып кетуі мүмкін:
- Ұйқының тыныштандырылуы
- Шығару галлюцинациясымен байланысты REM ұйқысын жоғарылату
- Ұйқылық REM ұйқыдан тұратын қысқа кезеңдерден тұрады
- Ұйқылы көптеген ұйқылыстан үзілді
Қалпына келтіру, ұйқылық және қалпына келтіру
Шығару симптомдары төмендегеннен кейін, маскүнемдер ұйқыдағы үлгілердің жақсаруын сезінуі мүмкін, бірақ кейбір маскүнемдерге, тіпті бірнеше жыл бойына қалыпты ұйқы режимдері ешқашан қайтарылмауы мүмкін .
Зерттеулер көрсеткендей, маскүнемдіктің қалпына келуі нашар ұйықтатады, баяу толқынның ұйқысы аз және ояуды арттырады, бұл қалпына келтіретін ұйқы мен күндізгі әлсіздікке әкеледі.
Қаларлық, алкоголь спиртінің ауыр ішуіне қайта оралса, олардың баяу толқындық ұйқысы күшейе түседі және олардың түнгі уақытта ұйықтауы кем дегенде бастапқыда төмендейді. Алкогольді тұтыну ұйқыны жақсартады деген қате әсер көптеген маскүнемдердің қайталануының негізгі себебі болып табылады. Алайда олар алған жеңілдік уақытша ғана.
Олар ішуді жалғастыра берсе, олардың ұйқыдағы үлгілері қайтадан бұзылады. Алкогольді тұтыну ұйқыны жақсартады деген идея, шын мәнінде, тек миф ғана.
Дерек көзі:
Алкогольді ішімдік және ішімдікке қарсы ұлттық институты. «Алкоголь және ұйықтау». Алкогольді ескерту