Жалпы диеталық триггерлерден бас тарту арқылы алаңдаушылықты басқарыңыз
Сіздің диетаңыз сіздің қорқынышты шабуылдарыңызға себепші ме? Зерттеулер көрсеткендей, дүрбелең бұзылулары бар адамдар бұзылыстары жоқ адамдарға қарағанда белгілі бір заттарға аса сезімтал. Дүлей дауыл бұзылған адамдар осы заттарды тұтынғанда, олар алаңдаушылықты немесе дүрбелең тудыруы мүмкін. Мұндай эпизодтар үшін танымал және күдікті триггерлер туралы фактілерді алыңыз.
Сіздің диеталарыңыздағы кофеин және паника шабуылдары
Көптеген адамдар таңертеңгі кесе кофені немесе күнделікті жұмсақ сусындарды пайдаланады. Кофеинді күшейту қажет болған кезде тиімді, себебі ол орталық жүйке жүйесі стимуляторы болып табылады. Дегенмен, егер сізде дүрбелеңіздің бұзылуы болса, бұл стимулятордың әсері сіздің белгілеріңізге әсер етуі мүмкін. Зерттеулер көрсеткендей, панно бұзылулары бар адамдарға тең және кофеиннің бірдей мөлшерде пайда болуына әкеп соқтырғандар бұрынғысынша бірде-бір симптом жасамай, үрей мен алаңдаушылықты арттырды.
Кофеин кофе тәрізді өнімде табиғи түрде пайда болуы мүмкін, немесе дәмді жақсарту үшін өндіруші оны қосуы мүмкін. Кейбір дәрі-дәрмектер мен рецепт бойынша дәрі-дәрмектерде олардың әсерлерін күшейту үшін кофеин бар. Кофеин құрамына кіретін жалпы заттарға мыналар жатады:
- Кофе
- Шай
- Сусындар немесе сусындар
- Шоколад
- Кейбір суық тәсілдер
- Кейбір ауруды босатушылар
Егер сіз кофеинді жиі немесе көп мөлшерде тұтынып отырсаңыз, тоқтатуды тоқтату кейбір белгілерді тудыруы мүмкін.
Бұл симптомдарда бас ауруы, тітіркену, алаңдаушылық және көңіл-күйдің ауытқуы болуы мүмкін. Егер сіз осы жанама әсерлерге алаңдап отырсаңыз, дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.
Алкоголь
Адамдар алкогольді ішіп , тыныштандырады. Алкоголь қанттың ауытқуына әкеледі және қандағы сүт қышқылын арттырады. Олардың екеуі де алаңдаушылықты, тітіркенуді және ұйқының бұзылуын тудыруы мүмкін.
Егер сіз өзіңіздің өміріңізден алкогольді жоюда қиындықтар туындаса, дәрігеріңізбен немесе кеңесшімен сөйлесіңіз.
Алкогольді сіздің өзіңізден оңай жоюға болатын болса, демалуға немесе тыныштықтың балама жолдарын іздеуге болады. Жаттығу, көрнекі визуализация және медитация - бұл стрессті төмендетудің дұрыс жолдары. Журналға жазу, сөйлесу терапиясы немесе қолдау тобына кіру сізге де пайдалы болуы мүмкін.
Монотонды глутамат (MSG)
Кейбір сарапшылардың пайымдауынша, моносадия глутаматы (MSG) кейбір адамдарға паникологиялық шабуылдарды тудыруы мүмкін. MSG көбінесе біздің азық-түлікпен қамтамасыз етілген дәмді жақсартқыш болып табылады. Көптеген азиялық азық-түліктер, сорпа, ет, мұздатылған тағамдар және т.б.
Тазартылған қант
Тазартылған қантқа жоғары диета түрлі көңіл-күйлердің бұзылуына және энергияның төмендеуіне байланысты. Бұл қанттың көп мөлшерін тұтынғанда қан глюкозасын тез азайту үшін инсулиннің босатылуына байланысты. Бұл қан қантының қан кетуіне әкелетін «қан кету» немесе гипогликемия тудырады. Жоғары қант диеталар сонымен қатар қандағы сүт қышқылын құруға әкелуі мүмкін.
Дені сау диетаны сақтау арқылы сіз көптеген паникаттық шабуылдарды елеулі түрде азайтып, тіпті алып тастай аласыз. Бұдан басқа, сіз энергияның және денсаулығыңыздың жоғарылауына қосымша артықшылықтар аласыз.