Алкогольді алып тастау және қалпына келтіру арқылы ұйқыдағы үзіліс
Алкогольді ішімдіктермен ауыратын адамдарда ұйқының бұзылуы да бар. Олар оңай ұйықтап қалуы мүмкін, бірақ ішімдік ішудің артықшылығы түннің соңғы бөлігіндегі ұйқыны бұзады.
Егер сіз артық, тіпті кейде ішетін болсаңыз, сізде ұйқының проблемасы болған шығар. Сіз білмейтін нәрсе, егер ішуді тоқтатсаңыз және ащы болып қалсаңыз, ішуді тоқтатқаннан кейін ұзақ уақыт бойы ұйқының үлкен қиындықтары болуы мүмкін.
Ішімдікті тастаған ауыр ішетіндердің көпшілігі алғашқы күндерде ұйқысында қиындық тудырады; бұл ішімдіктің ең көп таралған симптомдарының бірі және көптеген адамдардың қайталануына себеп болады.
Қайта қалпына келтірудің қалыпты мәселелері
Зерттеулер көрсеткендей, ұйқының бұзылуы ішімдік алшақтықты тоқтатқаннан кейін ұзаққа созылуы мүмкін. Зерттеулер:
- Ұйқының бұзылуы ішуден кейін бірнеше айға созылуы мүмкін.
- Әдетте маскүнемдіктерді қалпына келтіру ұйқының пайда болуына қарағанда ұйқының күтуіне қарағанда көп проблемалар туғызады.
- Көптеген маскүнемдерде спирттік тәуелділіктен бұрынғы ұйқы проблемалары болды.
Ұйқының сапасы төмен, ұйқы аз
«Үш немесе одан да көп сусындар әдеттегіден гөрі орташа адамның ұйықтап кетуіне себеп болады», - дейді Калгари университетінің профессоры Шон Р. «Алайда ұйқының спирті тез арада ұйқысы тезірек ұйқыға ұшырайды, көбінесе ұйқыны, ұйқының сапасы нашар, терең ұйқыны азайту, әдеттегі уақыттағы ояну уақытын қысқарту, адамдардың өздерін сезінуі ұйқы жеткіліксіз «.
Ол алкогольді белсенді ішіп жатқанда, олардың ұйқының бұзылуының бұл түрі бар екенін атап өтті. Бірақ олар екі-алты айдан кейін кетіп қалғаннан кейін де жалғасуы мүмкін. Ол жақсы сапалы ұйқыға жете алмасаңыз, сауықтыру мен абстиненцияны қиынырақ деп атап көрсетеді.
Ұйқымен қалпына келтірілмейді
Алкогольді қалпына келтіретін адамдар ұзақ уақыт бойы ұйықтап, түнде ұйықтайтын қиындықтар туындайды және олардың ұйқысы қалпына келтірілмейді деп ойлайды. Зертханалық зерттеулер бір жылдан астам асығыс адамдарда РЕМ ұйқыдағы ұйқының бұзылуы мен бұзылыстарды азайтады.
Калгари университетінің психология профессоры Дэвид Ходжинстің айтуынша, «ұйқының жеке адамға оралатын соңғы нәрселердің бірі болып табылатын қалпына келтіретін қоғамдастық арасында бедел бар. «Бұл рецидивтің ықтимал тұнбасы деп танылған 12 қадамдық қауымдастықтың ішінде қайталанудың қауіп факторларын сипаттайтын аздаған сөз бар, ол HALT деп аталады, аштық, ашуланған, жалғыз немесе шаршаған адамдар адамдарға қауіп төндіреді. Әрине, шаршаудың бір жолы - ұйқының бұзылуы.
Ұйқы проблемалары айлар үшін соңғы болуы мүмкін
Зерттеушілер ішімдік ішуді тоқтатқаннан кейін қысқа және ұзақ уақытқа созылмаған ішімдікке ұқсас ұйқының бұзылғанын анықтады. Жалпы, ұйқы кезінде пайда болған проблемалар Currie's зерттеулеріне сәйкес, ұйқыға қарағанда әлдеқайда нашар болды. «Көптеген ұйқылардың проблемалары ұйықтап, қиындықтар ұйықтап жатыр», - деді Карри.
«Біздің нәтижелер алкогольдіктің көпшілігін ұйқысыздықтың екі түріне ие екендігін көрсетеді, бірақ басталу проблемасы әдетте нашар».
Ұйқы проблемалары Алкоголизм
Сауықтыру кезінде ұйқысыздықты бастан кешкен көптеген адамдар да ішімдікке тәуелді болғанға дейін ұйқыспайды. Курри айтуынша, созылмалы ұйқысулар 10-дан 15 пайызға дейін ересек халықтың жалпы санының әсер етеді, бірақ оның жартысы зерттеушілерге ұйқысыз болды, алкогольге тәуелді болды. «Бұл деректерден ұйқысыздық пен алкоголизм арасында себеп-салдарлық байланыстыруға болмайды, дегенмен, үлгідегі бұрынғы ұйқы проблемаларының мұндай жоғары қарқынын елемеу қиын», - дейді ол.
Ұйқы безіне емдеу
Емдеу кезінде ұйқысыздықты емдеудің алғашқы емі - бұл адалдық, ал көптеген науқастар жақсаруды көреді. Ұйықтылықты арнайы емдеу үшін, мінез-құлықты емдеу дәрілік заттарға қарағанда емдеудің артықшылықтары болып табылады, өйткені олар тиімді болып көрінеді және олар икемділікке кедергі жасамайды. Денсаулық сақтау саласының қызметкерлері емделушілерге ұйқысыздық үшін дәрі-дәрмектерді тағайындаудың тәуекелдері мен артықшылықтарын салмақтауы керек, бірақ кейбір рецидивтерді алдын-алу препараттары ұйқыға көмектеседі.
Жақсы ұйықтау әдеттерін дамыту
Ұйқысыздықты болдырмауға немесе азайтуға көмектесу үшін ұйқының жақсы әдеттерін дамытыңыз, мысалы, үнемі көтерілу уақытын сақтап қалудан сақтап, кешкі уақытта кофеин сияқты стимуляторларды ұстамаңыз.
Көздер
> Brower KJ. Алкогольді ішімдіктермен ауыратын науқастарда ұйқысыздықты бағалау және емдеу. Алкоголь . 2015; 49 (4): 417-427. doi: 10.1016 / j.alcohol.2014.12.003.
> Гейгер-Браун Дж.М., Роджерс В.В., Лиу В., Людмен Е.М., Доутон К.Д., Диаз-Абад М.Костатикалық ұйқысы бар адамдарда когнитивті мінез-құлық терапиясы: мета-талдау. Ұйқы медицина шолулары . 23: 54-67. doi: 10.1016 / j.smrv.2014.11.007.
> Roehrs T, Roth T. > Ұйықтау > және ұйқының бұзылуы. Верстер Ж.К., Брэди К, Галантер, Конрод П, редакторлар. Медициналық аурулардағы есірткі мен нашақорлық. Нью-Йорк NY: Springer; 2012. с. 375-385.