Егер сіз олардың кез-келгеніне кінәлі болсаңыз, қандай да бір елеулі өзгерістер жасау керек
Др. Джон мен Джули Готман бізді ажырасудың төрт негізгі белгілерін ұсынды. Олар осы төрт негізгі болжаушыларды - «Апокалипсисінің төрт атқышы » деп атады және олар сын, жеккөрініш, қорғаныс және тастандылық .
Некенің аяқталуын болжайтын төрт атақ
Барлық қарым-қатынастар осы сипаттамалардың кейбір дәрежесіне ие, алайда егер біреуден артық қатысушы болса, немесе нашар болса, сіздің некеңіздің өміршеңдігі туралы күмән болады.
Сын-ескерту
Жұбайыңды сынағанда, ол нәрсені не нәрсеге үйрететінін түсіндіреді. Сіз сондай-ақ серіктесіңіздің жеке басына немесе сипатына шабуыл жасай аласыз. Мақсат - дәлелді ұтып алу немесе жұбайыңыздың дұрыс емес екенін дәлелдеу. Мысалы, «сіз әрдайым ...», «сіз ешқашан ...» немесе «сіз адамның түрі ...» немесе «сіз неге ...» деп айтуға болады. Бұл жұбайыңыздың шабуылға ұшырайтынын және, мүмкін, қорғаныстық жауап. Бұл жаман үлгілер сізді естімегендігіңізді тудырады. Бір-біріңе айналғанда, екеуің де өздеріңді жаман сезінесіңдер.
Сіздің әріптесіңіздің мінез-құлқына нақты шағым жасау және оның жеке басына шабуыл жасау маңызды емес. Мысалы, A болғанда, мен B сезіндім, маған C қажет.
Құқықсыздық
Жігерсіздік - бұқараның ең қорқыныштысы. Бұл сіздің әріптесіңізге артықшылықты білдіретін ауызша немесе ауызша емес кез келген мәлімдемеге немесе мінез-құлыққа қатысты. Мұндай әрекеттердің мысалдары серіктесіңізді, аты-жөніңізді, көзді айналдыруды, қаскөйлікті көрсетуді, қатыгездікпен шағымдануды, қасақана сарказмды, жиреніштенуді және т.б.
Бұл сіздің жұбайыңның өзіндік сезіміне шабуыл жасайды. Сондай-ақ, ол оны немесе эмоциялық түрде теріс пайдалануы немесе оны манипуляциялау үшін арналған.
Мұндай әрекеттерді толығымен жою үшін жұптар жұмыс істеуі керек. Құрмет, ризашылық, толеранттық және мейірімділік мәдениеті некеде негізгі талап болып табылады.
Қорғаушы
Дәлелділік өзіңіздің қарсы шағымыңызбен шабуылдан туындайды.
Бұл сондай-ақ жәбірленуші сияқты әрекет етудің тағы бір жолы немесе сіздің қателіктеріңіз үшін жауапты болмау. Мұндай мінез-құлық ақталу немесе «Менің кінәм емес» деп айтуға болады. Бұған қоса, шағымдануды да талап етуі мүмкін. Бұл сіздің әріптесіңіздің шағымымен немесе сын-пікіріңізді өзіңіздің бірімен салыстырған кезде. Басқа қорғаныс мінез-құлықтары - «иә», немесе жұбайыңыздың айтқан сөзіне назар аудармай, өзіңізді қайталайды.
Сіз баяулап, серіктесіңіздің көзқарастарын тыңдауға тырысыңыз. Сізге мінсіз болуыңыз керек емес. Ашық сөйлеу арқылы және жақсы тыңдау арқылы саналы түрде сөйлесу. Өзіңіздің сезіміңізді сезінуіңізге мүмкіндік беру арқылы әріптесіңізді растауды ұмытпаңыз.
Тасқалау
Қақтығыстан аулақ болудың стратегиясы ретінде коммуникациядан (және, негізінен, қарым-қатынастан) шығу толықтай тастанды деп аталады. Мүмкін, физикалық тұрғыдан немесе толықтай жабылып қалуы мүмкін. Бұл сәтсіздікке қарамастан, өзгелерді тыныштандыруға тырысады. Тұншығып кету ажыратуға, мақұлдамауға, арандатуға және бойкүндікке жол ашады. Тоқтату «үнсіз емдеу», монослабовщиковые сөйлеу, тақырыпты өзгерту, шабуыл мүмкін.
Тұншығудың алдын алу - бұл сіз немесе сіздің серіктесің эмоционалды түрде бас тартқан сезімдерді анықтауға үйрету.
Өзіңізді қатты сезінгеніңізді айтудың жақсы мүмкіндігі бар. Сіз үзіліс жасауға келісесіз және екеуің де сабырлы болған кезде сөйлесуіңіз жалғасады.
Өзіңіздің қарым-қатынасыңызды жақсарту үшін өзіңіздің біліміңізді пайдаланыңыз
Егер сіз некеде тұрсаңыз немесе маңызды қарым-қатынаста болсаңыз, онда сіз Төрт шабандоздар туралы білуіңіз керек. Сіздің қарым-қатынасыңызда бұл әрекеттерді жақсы басқаруға болатын тәсілдер бар. Аргументтен кейін, сіздің эскалацияңызда өзіңіздің жауапкершілігіңізге жауап беріңіз. Бұдан сіз не үйренесіз және бұл туралы не істеуіңізге болады? Шиеленісті азайтуға немесе дәлелді азайтуға көмектесетін көптеген нәрселер бар. Мысалы, кешірім сұраңыз, түсінігіңізді білдіріңіз немесе алаңдаушылықты көрсетіңіз.
Түймелері басу немесе дәлелді әдейі көтерудің ешқандай негізі жоқ.
Әріптесіңізбен іс жүзінде барлық теріс өзара әрекеттесу шын мәнінде өзін-өзі қалпына келтіретін цикл болып табылады, бұл бақытты түрде сізден кетуге болады. Сіздердің біреуіңіз іске қосылса , екіншісі жауап береді, реакцияға реакция бар, солай және т.б. Баяу нәрселерді төмендетіп, өзіңізді нағыз сезінесіз, мысалы, төменде жатқан нәрсені сезіну арқылы, мысалы, ашуланған кезде қатты зақымдайды. Өзіңіздің тереңірек бөлігіңізді түсіндіруге ыңғайлы болу керек.
Бізде Готманның зерттеулерінен үйренуге және пайда алуға көп нәрсе бар. Бірақ, егер сіз әлі де Төрт шабандоздар қарым-қатынасыңызды бұзып жатсаңыз, білікті некеге тұру керек.