Сіз SAD бар кезде жолды қалай жүре аласыз
Егер сіз әлеуметтік алаңдаушылықпен ауыратын болсаңыз, онда үйлену рәсімінде назар аударатын орталық болуы қиын болуы мүмкін. Атап айтқанда, сізде барлық көздермен өтетін жолды басып өту алаңдаушылықтың симптомдарын тудыруы мүмкін, тіпті табиғи ләззат алатын адамдар да үлкен күнде аздап нерв сезінеді.
Дегенмен, аздап алдын-ала жоспарлау және мазасыздықты басқару арқылы, сіз осы рәсімнің осы аспектісін тамашалай аласыз.
Төмендегілер сияқты кеңестер, когнитивтік-мінез-құлық терапиясы немесе емдеу сияқты әлеуметтік алаңдаушылыққа арналған дәстүрлі терапияны толықтырады.
Өзін-өзі қамқорлықпен айналысу
Өзіңізге күтім жасау өте маңызды, бірақ одан да көп, сізде үйлену тойы жақындап қалған кезде. Үйлену тойына дейінгі айлар мен аптада өзіңізге назар аударыңыз.
Тұрақты жаттығулар алыңыз. Сіздің үйлену тойына дейін жететін аптада жаттығуға сай болу қиын болуы мүмкін. Дегенмен, кернеу мен алаңдаушылықты барынша сақтау үшін тұрақты жаттығу кестесіне сүйену маңызды. Егер мүмкін болса, үйлену алдындағы күні сеансқа сәйкес болуға тырысыңыз.
Жақсы түнгі демалыс алыңыз. Үйлену алдындағы түні тыныш ұйықтауды жоспарлаңыз. Ваннада, шөп шайымен немесе жақсы кітабымен төсек алдында босаңсуға болады.
Тамақтануды ұмытпаңыз. Сіздің үйлену тойының күніне айналған барлық нәрселермен тамақтануды жеңілдетуге болады.
Дегенмен, протеиндер мен күрделі көмірсулар бар, су ішуге арналған пайдалы тағамдарды тамақтандыру керек. Қант пен кофеинмен ештеңеден аулақ жүрмеңдер, олар алаңдаушылықты одан сайын нашарлатады.
Үйлену тойы бар
Егер жолды басып жүрсеңіз, сізде үлкен алаңдаушылық тудырады, сіз өзіңіздің жүйкелеріңізді тыныштандыруға арналған орынды қарастырғыңыз келуі мүмкін.
Кішкентай етіп жасаңыз. Егер үлкен аудитория сізге көп көңіл бөлмесе, кішкене үйленуді таңдап алыңыз. Сіз тіпті екі адаммен бірге салтанатты түрде өткізе аласыз. Есіңізде болсын, бұл үйлену тойының көлемі маңызды емес, бұл оқиғадың мәні.
Дәстүрді өзгерту. Сіз қалай ойлайсыз? Тастарда ешқандай жерде таспада жазылған жоқ. Дәстүрлі рәсімдерде бұл күтілсе де, сіз және сіздің отбасыңыз икемді болса, сізге ұнайтын оқиғалардың кез-келген түрін ұйымдастыруға болады.
Алдын-ала жоспар
Сіздің келісімдеріңізден ерте басталатын болсаңыз, бастан кешірілетін сезіммен байланысты алаңдаушылық тудырады.
Тәжірибелік рәсімдердің көпшілігін жасаңыз. Үйлену жаттығуларының мақсаты - іс жүзіндегі рәсім кезінде бәрі біртіндеп жүргенін қамтамасыз ету. Осы орынды ыңғайлы болу үшін осы уақытты пайдаланыңыз және сеніміңізді арттырыңыз.
Күрделі стратегияларды пайдаланыңыз
Тыныс ал. Салтанатты рәсімнің басталуына дейін терең тыныс алуды жүзеге асыруға уақыт бөліңіз . Осындай тыныс алу демалуды көтермелейді және алаңдаушылықты төмендетеді.
Зерттеуді ой жүгірту. Салтанатты рәсім арқылы өткізетін медитация практикасын жасаңыз. Өзіңіздің ойларыңыз бен сезімдеріңізді оларды қабылдауға жол берместен қалай білуге болатынын біліңіз.
Көрнекі визуализация. Өзіңізді икемді жүру арқылы сенімді түрде елестетіп көріңізші. Бұл жеткілікті уақытты жасаңыз, және сіздің денеңіздің миыңыз ойлап тапқан нәрсені есте сақтаңыз. Ол спортшылар үшін жұмыс істейді және сіз үшін де жұмыс істей алады.
Сыртқы назар аударыңыз
Көптеген адамдар үйлену тойында қалыңдыққа назар аударғанымен, бұл барлық адамдармен араласуға және сөйлесуге болатын уақыт. Төмендегі кеңестермен бірге «шоу-бизнеске» емес, қоғамның сезімін көтермелеңіз.
Серіктесіңізге көңіл бөліңіз. Сіз кіреберісте жүргенде, қонақтардың орнына өзіңіздің серіктеңізге көз тастаңыз. Егер сіздің әріптесіңіз сіздің алаңдаушылығыңыз туралы білсе, алдын-ала сигналды орнатыңыз, ол сізді рақаттану үшін жасауға болады, мысалы, күңгірттеу немесе қимыл.
Көз контактісін пайдаланыңыз. Өзгелердің көзін құртудың орнына, басқаларға мейірімділік таныту арқылы олардың бар екендіктерін бағалайтындығыңызды көрсетіңіз. Сіз ештеңе айта алмайсыз; күлімсіреп, көзіңізді хабарды жеткізеді.
Өзіңізден тыс жылжытыңыз. Ең бастысы, сіздің достарыңыз бен отбасыңыз сізді соттау үшін емес, сізбен бірге тойлағанын біліңіз. Барлық күш-жігеріңізге қарамастан, соңғы минуттарда алаңдаушылық сізді жеңеді, өзіңізді жеңілдетіңіз. Мүмкіндік - сіздің белгілеріңіз ойлағандай айқын емес.