Белсенді болудың бірнеше артықшылығы
Көптеген кәсіби алкогольді ішімдіктер мен дәрі-дәрмекпен емдеу және оңалту бағдарламалары пациенттердің абстиненцияны сақтауға және салауатты өмір салтын қалыптастыруға көмектесетін жалпы бағдарламаның бөлігі ретінде жаттығуларды қамтиды. Көптеген тұрғын үй кешені бөлмелерде толық жабдықталған жаттығу құрылғылары бар.
Дәстүр бойынша, алкогольді және есірткіден бас тартуға тырысқандарға негізгі себеп жаттығулары - бұл олардың оларды жоғалту симптомдары немесе корттары емес, басқа нәрсеге бағыттайтыны.
Енді, алайда, ішімдік пен есірткі қолданудан аулақ болғысы келетіндерге қосымша жаттығулардың қосымша пайдасы бар екенін дәлелдеуі мүмкін.
Зерттеулер көрсеткендей, жаттығулар көмектеседі
Ұлттық есірткіге қарсы күрес институты (NIDA) есірткіні теріс пайдалану және рецидивтерді болдырмаудағы физикалық белсенділіктің ықтимал рөлін зерделеу үшін ғылыми зерттеулерге 4 млн.
Қаржыландыру туралы хабарлаған кезде, NIDA директоры Нора Волкоу пайдалы жаттығуды көрсеткен екі зерттеуді келтірді. Бір күні күнделікті жасаған жасөспірімдер темекі шегетіндерге өздерінің тыныс-тіршілігіндегі шылым шегетіндердің жартысы, ал марихуананы 40% -ға аз еместігі байқалды.
Басқа зерттеуде, темекі шегу бағдарламасында әйелдердің жаттығуларға қатыспаған әйелдерге қарағанда, аптасына үш рет күнделікті жаттығуларымен жаттығуларын қосу арқылы өздерінің мүмкіндіктерін жоғарылатады. Олар сондай-ақ салмағы аз болды.
Барлығы пайдалы
Егер дене шынықтыру-сауықтыру мекемелерінде және ғылыми зерттеулердегі адамдарда жаттығуларға көмектессе, ол ауызекі немесе есірткі тастаудан бас тартуға тырысатын немесе абстиненцияны сақтауға тырысатын кез келген адамға пайда әкелуі мүмкін.
Жаттығу - әрбір адамның қолы жететін нәрсе. Сіз қалпына келтірудің бір бөлігі ретінде жаттығулардың артықшылықтарын пайдаланатын әлемдік деңгейдегі спортшы болудың қажеті жоқ. Кәсіби гимназияға қосылуға, жеке жаттықтырушыны жалдауға немесе қымбат жабдықты сатып алуға тура келмейді, бірақ бұл опциялар да пайдалы болуы мүмкін.
Жаттығу - өзіңіз жасай алатын нәрсе.
Бастамас бұрын
Әр адамның денсаулығы жеткіліксіз, ол толыққанды жаттығу режиміне секіреді. Егер сіз соңғы уақытта пайдаланбаған болсаңыз және сіз бір жылдан астам уақыт тұрып отырсаңыз, сіз кез-келген жаттығу бағдарламасын бастамас бұрын дәрігеріңізді көріп, тексеруден өтуіңіз керек.
Егер сізде жүрек ауруы, қант диабеті немесе жоғары қан қысымы сияқты медициналық жағдайларыңыз болса, жаттығуды бастамас бұрын медициналық көмек көрсетушімен міндетті түрде тексеру керек. Сондай-ақ, егер сіз жүкті болсаңыз, созылмалы арқа немесе мойын ауруы немесе жарақаттан кейін қалпына келтірсеңіз, алдымен дәрігеріңізбен тексеріңіз.
Мотивацияны алу
Кейде жаттығудың ең қиын бөлігі басталады. Ұзақ уақыт .com жаттығулары Сарапшы Paige Waehner жаттығуға ынталандыру үшін кейбір жақсы кеңестер бар. Ол сондай-ақ төмен әсер ету жаттығуларынан қалай пайда табуға болатынын көрсетеді, әсіресе егер сіз жаңадан болсаңыз.
- Жаттығуға талпыну
- Төмен әсер ету жаттығуларымен жақсы жаттығу
- Жаңадан бастаушыларға арналған жаттығу
Сіздің денсаулығыңыз үшін жүріңіз
Жаяу серуендеу жаттығу нысаны болып табылады, ол дерлік кез келген адам жасай алады және жүрек-қан тамырлары денсаулығы үшін ғана емес, салмақ жоғалту үшін де айтарлықтай артықшылықтарға ие болады. Walker сарапшысы Уэнди Бумгарден жаттығу үшін жаяу жүріп, аулақ болу керек қателіктер туралы ескертеді.
- Абсолют бастаушыға қалай жүре аламыз?
- 10 Жіберетін қателіктерден аулақ болыңыз
- 15 минуттық сапар жақсы ма?
Жүгіру және жүгіру
Егер жаяу жүру сіздің қызығушылығыңызды жоғарылату үшін жаттығудың жеткіліксіздігі болса, жүгіру немесе жүгіру - көп қымбат тұратын жабдықсыз немесе мүшеліктерсіз жұмыс істеуге болатын басқа амал. Жүгіру және жүгіру нұсқаулығы Кристин Люф сегіз апталық жоспарды бастан бастауға көмектеседі және ауырсыну мен жарақаттардан аулақ болу туралы бірнеше кеңестер береді.
- Іске қосылған кезде қалай бастау керек
- Жылыту және салқындық
- Зардап шеккендерді қалай болдырмау керек
Арзан жаттығу параметрлері
Сіз сондай-ақ арзан, бірақ тиімді жаттығулардың басқа нысандарына қатыса аласыз.
Төмендегі .com сайттары осы пайдалы физикалық әрекеттерден бастау үшін сізге қажетті ақпаратты бере алады.
- Салмақты оқыту
- Йога
- Пилатес
Дерек көзі:
> Ұлттық есірткіге қарсы күрес институты. «NIDA жаттығуларды есірткіге қарсы күрес құралы ретінде қарастырады». 2008 жылғы маусым.