Егер сіз DEHD- мен өмір сүрсеңіз , сіз «артық ойлау» ұғымымен таныссыз. Бұл сіздің ойларыңыз циклге түсіп кетсе, сіз өзіңізді жақсы сезінбестен немесе шешім таба алмай, бірдей ойларға ауысасыз.
Сіздің ойыңыз күнделікті қауіп-қатерге немесе болашақ оқиғаларға ұшырауы мүмкін. Дегенмен, көп ойлаудың үлкен бөлігі бұрын өткен оқиғаларға қатысты болуы мүмкін.
Өткен аптада немесе онжылдықтарда болған нәрсе ме, жоқ па, сіз өзіңізді басқа нәрсе жасады деп тілейміз.
Сізге ұят немесе өкініш сезімі сізді жеңеді. Себебі сіздің миыңыз ADHD жоқ адамдарға қарағанда тезірек жұмыс істейді, сіздің ADHD емес әріптестеріңізге қарағанда көп ойлау циклдарын жасай аласыз. Бұл сіз осы теріс сезімдердің көп болғандығын білдіреді.
Жағдайды қайтадан көрсетіп, келесі жолы не істеп, не істейтінін көруге болады. Екінші жағынан, ойлаудың зиянын тигізіп, қайғыға немесе депрессияға әкелуі мүмкін. Бұл сізді әлемді шарлайтын қабілетіңізге деген сеніміңізді төмендетуге және алаңдатуға мәжбүр етеді. Ол сондай-ақ сізді аздаған әлеуметтік жағдайға әкелуі мүмкін, себебі сіз айтқандарыңыз бен іс-әрекеттеріңіз туралы өзіңізді саналы түрде білесіз.
Тіпті бүкіл өміріңізді ойдан шығарған болсаңыз да, өзгере аласыз.
Мұнда көмектесу үшін 4 ұсыныс бар.
1. Өзіңіз ойлаған уақытқа назар аударыңыз
Қайта ойлауды жасайтын күннің нақты уақыттарына назар аударыңыз.
Мысалы: душта, жұмысқа үйден кету және т.с.с. Содан кейін, ол басталғанға дейін ойлауды тоқтату үшін жоспар жасаңыз. 4 минуттық душқа арналған таймер орнатуға болады. Осылайша, ой-пікіріңізден айырылып қалуға мүмкіндік жоқ. Автокөлікте сіз қызықты подкаст тыңдауыңыз мүмкін.
2. Сіздің триггерлерді біліңіз
Өміріңізде ойлануға көбірек ықпалын тигізетін триггерлер болуы мүмкін.
Мысалы: қайғылы сезіну, ұйқыны жоғалту, асықпау немесе стресс. Сіз бұл нәрселерден толығымен аулақ бола алмасаңыз да, егер сіз ойлаған кезде көп уақытты ұқыпты сезінетін болсаңыз, сіз сол кездегі сергек бола аласыз.
3. Белсенді өңдеу
Тым көп ойлау жақсы болмаса да, өзіңіздің алаңдаушылықтарыңыз бен мәселелеріңізді белсенді түрде өңдеу өте пайдалы. Қаламмен және қағазбен отырыңыз және ақыл-ойыңыздағы барлық нәрсені жазыңыз. Қағаздың екінші жағында көмектесетін кез келген нақты іс-әрекеттерді жазыңыз. Мысалы, жұмыста презентациялар жасау туралы үнемі алаңдасаңыз, Тостер-шеберлерге қосылыңыз. Егер сіз демалысыңызды жоспарлауыңыз қажет болса, оны кішкене әрекеттерге бөліңіз. Автокөлікті жалға алу, қонақүйді броньдау сияқты. Егер сіз өткенді ойласаңыз, онда сіз жасай алатын нәрсе бар ма, сондықтан ол қайталанбайды?
4. Таратуды табыңыз
Тіпті сіз өзіңіздің алаңдаушылықтарыңызға қатысты жоспар жасағаннан кейін де, ойлануыңыз мүмкін; бұл жерде тартымдылық пайдалы. Өзіңізді алаңдату үшін ықтимал әрекеттердің тізімін жасаңыз; ойлаудан гөрі емес. Бұл әрекеттер ойлаудан гөрі толығымен айналысуға толық және қызықты болу керек. Бір адам үшін жұмыс істейтін жұмыс сіз үшін жұмыс істемеуі мүмкін, сондықтан сіздің тізіміңізді дербестеңіз.
Міне, кейбір ұсыныстар:
· Досыңызбен сөйлесіңіз
· Фильмді немесе телешоуды көру
· Компьютерлік ойын немесе үстел ойынын ойнаңыз
· Жаттығу
· Өзгелерге мейірімділік таныту
· Музыканы тыңдау