Күтуді жеңуде ұйқыңызды жақсарту маңызды
Ұйқының бұзылуы - бұл есірткіге және алкогольге тәуелді адамдарға арналған жалпы белгілер. Бұл алаңдаушылық тудырады және алаңдаушылық тудырады. Ұйқысыздықты жоғалтқан кезде, сіз онымен күресіп, түнгі ұйқыға жақындауға тырысасыз.
Нашақорлық пен қалпына келтіру ұйқыға қалай әсер етеді?
Ұйқының кез келген проблемалары тәуелділіктің кез-келген түрімен туындауы мүмкін.
Нашақорлықтың ұлттық институты ұйқысыздықты героиннен, рецепт бойынша опиоидтерден, кокаиннен және алкогольден қорғану үшін жиі кездесетінін айтады. «Тыныштықтың ұйқысы» - марихуананың, рецепт бойынша стимуляторларды және никотинді алудың симптомы.
Әр адам және әрбір тәуелділік әртүрлі болғандықтан, ұйқыңа немесе ұйықтауға байланысты қиындықтарыңыз өзгеруі мүмкін.
Нашақорлықтан қалпына келтіретін адамдар алты ай немесе одан да көп уақытқа қалыпты ұйқы режиміне оралмауы мүмкін. Дегенмен, алғашқы бірнеше күннің кетуіне ерекше алаңдаушылық тудыруы мүмкін. Сондай-ақ, ұйқының жоғалуы тәжірибені неғұрлым ыңғайсыз етеді.
Бұл сіздің денеңіздің қалыпты ырғағынан тыс болғандықтан. Дәрі-дәрмекті пайдаланып, шамадан тыс ішетін уақыт сіздің денеңіздің жұмысын және ұйықтау үлгілерін жиі өзгертеді. Қалпына келтіру кезінде сіздің денеңіз бірден өзгеріп, заттың босатылуына үйренуге тырысады.
Сіздің ұйқы үлгілері қайтадан бұзылады.
Ұйқы безінің жоғалуын жеңілдету жолдары
Жақсы жаңалық, көптеген адамдар үшін, ұйқысыздықты жоғалту уақытша ғана. Бұл сіздің денеңізді тазалаудың және «қалыпты» өмірге қайта оралудың жанама әсерінің бірі.
Неғұрлым ұқыпты ұйқының гигиенасы бойынша нұсқауларға ие болсаңыз, соғұрлым ұйқысыздықтың жоғалуы тезірек жоғалады.
Уақыт өте келе, сіздің ұйқы үлгілері қалыпты жағдайға оралады, және жиі сіз жасай алатын қарапайым нәрселер жақсы.
- Ұйқы рәсімдерін орнатыңыз. Қалпына келтірудің көп бөлігі жаман әдеттердің денсаулығына зиян келтіруі. Ұйқыға келгенде, төсекке дейін оқып, ұйықтап, бір мезгілде оятуға немесе тыныш әрекетке түсе аласыз. Ұйықтауға бұрын тыныштық пен демалуға көмектесетін кез келген нәрсе көмектеседі.
- Цирагандық ырғақтарыңызды қайта орнатыңыз. Сіздің табиғи ұйқы циклыңызда тәуелділік қиын болуы мүмкін және сіздің денеңіздің көпшілігі түнде тұруға үйренген болуы мүмкін. Қарсыласудың бір жолы - сіздің көзіңізді - күннен қорғайтын көзілдіріксіз - күннің ерте күндізгі жарықтандыру. Күнге тікелей қарамаңыз.
- Алдымен табиғи көзқарасты қолданып көріңіз. Тәуліктен бұрын тыныштандыратын, кофеинсіз шайдың жылы ыдысын ішіп, медитацияны қолданып көріңіз және күнде белсенді болыңыз. Бұл ұйқыңызды жақсартуға болатын бірнеше табиғи тәсілдеме.
Нашақорлыққа ұшыраған адам ретінде бірінші кезекте осы стратегияларды қолдануға кеңес беріледі. Қажет болса, оны ұстаныңыз және әдістерді біріктіріңіз. Жақын арада ұйқы жақсы болады.
Ұйықтау дәрі-дәрмектерінің алдын-алу шаралары
Тыңдаулар басқа тәуелділікке әкелуі мүмкін. Сіздің препараттарыңыздың орнына айналуы үшін әлеуеті бар заттардан аулақ жүруге тырысыңыз.
Бұл, әсіресе, ерте кезеңдерде шығып кетіп бара жатқанда дұрысырақ және тезірек жеңілдетуді қалағаныңыз жөн.
Шығу арқылы жүріп бара жатқанда басқа дәрі-дәрмектермен өзін-өзі емдеуден аулақ болуға тырысыңыз. Бұған көп мөлшерде ұйқы құралдары, марихуана және алкоголь кіреді.
Сіздің дәрігеріңізге қысқа мерзімді тағайындаған дәрі-дәрмектерді пайдалану алғашқы бірнеше күн ішінде ұйықтауға көмектесетіні туралы сөйлесіңіз. Кейбір дәрі-дәрмектер басқа да белгілерді жеңілдетуге көмектеседі. Олар сіздің шығарған препаратқа, сондай-ақ сіз тағайындаған препаратқа өте тән.
Хатқа дәрігердің нұсқауларын орындаңыз.
Ешбір жағдайда сіз тағайындалғаннан көп немесе тағайындалғаннан көп уақыт кетпеуіңіз керек. Сіз ауырып қалуыңыз мүмкін немесе жай алмастыратын нашақорлықты дамытуыңыз мүмкін.
Неліктен жақсы ұйқы - қалпына келтірудің кілті
Жақсы ұйқының әдеттерін орнату - бұл қиын болуы мүмкін - қалпына келтірудің ерте кезеңі қайталанудан аулақ болу мүмкіндігін арттырады. Сіз бұрынғы нашақорлардан, маскүнемдіктерді қалпына келтіріп, сіздің дәрігерлеріңіз бен кеңесшілеріңізді де естисіз.
Кокаинге тәуелді егеуқұйрықтарды зерттеуде ұйқының бұзылуы қайталану мүмкіндігін арттырды. Үздіксіз үзілістер мен ұзағырақ ұйықтауға қабілетті жануарлар кокаин үшін кішкене сұранысқа ие болмады. Зерттеушілердің айтуынша, бірдей ассоциация, тіпті кету кезеңінен кейін де, кокаиндік тәуелділіктерге арналған ұйқы негізінде емдеуді қолдайды.
Бұл өте ақылға қонымды гипотеза, себебі ұйқы - сау дененің кілттерінің бірі. Яғни, нашақорлықтан арылуға болатын мақсаттардың бірі. Қазіргі сәтте мүмкін емес көрінуі мүмкін, бірақ ұйқыдан лайықты мөлшерде болу үшін не істей аласың, ұзақ уақыт қалпына келтіруге көмектеседі.
> Дерек көзі:
> Chen B, Wang Y, Liu X, Liu Z, Dong Y, Huang YH. Ұйқының кокаинді инкубациялауды реттейді. Неврология ғылымы журналы. 2015 жылғы 30 қыркүйек; 35 (39): 13300-10. doi: 10.1523 / JNEUROSCI.1065-15.2015.
> DuPont RL. «Заттармен ауыратын науқастар бұзылуға тиіс бе? Benzodiazepines тағайындалсын ба?» Жоқ. Медициналық медицина журналы. 2017 наурыз / сәуір; 11 (2): 84-86. doi: 10.1097 / ADM.0000000000000291.
> Нашақорлықтың ұлттық институты. Әдетте пайдаланбаған есірткі диаграммалары. 2016.