Жігерге қарсы әрекет жасау қатені болдырмайды
Әрқайсысы кейде ашуланып қалады, бірақ ішімдік пен тәуелділерге өзгелерді ашып-жұмсап, қиындық тудыруы мүмкін. Көптеген адамдар үшін ашу-ыза сезімі қайталанудың бастамасы болуы мүмкін, өйткені олар бұрынғыдай ашуланғандықтан, есірткі қолданып, өз сезімдерін жояды.
Егер сіз ұзақ уақыт бойына төзбеушілік пен ілтипаттылықты сақтауға тырыссаңыз, онда сіздің қалпына келтіруге қауіп төндірмей, ашу-ызаыңызды қалай тануға және оны тиісті түрде білдіруге үйрену маңызды.
Ашу - бұл қалыпты және табиғи адам эмоциясы; ашулануыңның қалайша айырмашылығын түсіндіреді.
Ашулануды дұрыс қолданбау
Ұлттық есірткіге қарсы институттың (NIDA) деректері бойынша, зерттеушілер, маскүнемдер мен нашақорлар келесі себептерге байланысты ашулануға қатысты проблемалар туындауы мүмкін:
- Олар сезімін мойындамайды немесе оның себебін түсінбейді.
- Олар тәуелді болғандықтан, олар ашуланды сау, жемісті түрде айтуды үйренбеген болуы мүмкін.
- Олар ата-аналардан немесе басқа да үлгілерден ашуланудың дұрыс емес әдістерін білуі мүмкін.
- Құмарлығы тәуелділердің өзін-өзі тануына және эмоционалдық өсуіне кедергі жасай алады, олардың эмоционалдық жетілуін тоқтатады.
- Көптеген нашақорлар өздеріне ашуланады, бірақ өзгелерді кінәлайды, айналасындағы адамдарға өздерінің ашуын жібермейді.
Гневті басқаруды үйрену
Егер сіз кәсіби реабилитациялық бағдарламамен айналысып жүрсеңіз, сіздің кеңесшіңіз немесе жұмыс істейтін қызметкеріңіз ашулануыңызды қалай айқындауға тырысатындығын, ашулануыңыздың және ашуланған сезіміңізді кіммен білдіретіндіктеріңізді анықтайды.
Кеңесші сіздің ашулануыңызды дұрыс немесе дұрыс еместігін анықтауға тырысады.
Егер әдетте гөрі әдепті не нәтиже бермейтін болсаңыз, кеңес беруші ашуға болатын сезіміңізді білдіруге немесе оны шешудің оңды жолдарын анықтауға көмектеседі. Кейде сіз өзіңіздің сезіміңізден гөрі, онымен күресуді үйренуге көмектесе аласыз.
Ашуланумен күресу
Кейде сіздің ашкөзді басқара отырып, өзіңізді бұрынғыдан гөрі сезіммен жауап беруден бас тартқан нәрселерден басқа нәрсені істеуге болады:
- Ашуланған, бірақ агрессивті емес, коммуникация арқылы ашуыңызды білу.
- Аргументтен «уақытты» алып, кейінірек талқылауға оралу.
- Жүгіруге бару, жастыру немесе жастығу секілді ашулануға арналған физикалық розетканы пайдалану.
Мақсат - сусынды немесе есірткіден бас тартуға немесе өзіңізге немесе басқаларға зиян келтірмей-ақ ашулануды қалай шешуге болатындығын білу.
Мұқтаждарды сәйкестендіру және орындау
Ашуды жиі реттеу сіздің қажеттіліктеріңізді анықтап, қанағаттандырумен тығыз байланысты. Сіздің қажеттіліктеріңіз орындалмаған кезде немесе сіздің құқықтарыңыз бұзылып жатса, ол әсіресе маскүнемдіктер мен нашақорлар үшін өздерінің таңдаған препаратын іздейтін негізгі қажеттіліктерін елеусіз қалдырған жылдар бойы бұзылуға және ашуға себеп болуы мүмкін.
Егер сіз есірткі алу мен пайдаланудан аулақ болған болсаңыз, онда сіздің қажеттіліктеріңізді әлдеқайда аз қанағаттандырудан бас тартқан сәттен бастап мүмкіндіктері болады. Өзіңізді ұстап қалу кезеңіне қол жеткізгеннен кейін, енді сіздің басқа қажеттіліктеріңіз бен құқықтарыңызды мойындайсыз, сіз бұл қажеттіліктерді қанағаттандыру үшін қажетті дағдыларды ала алмайсыз.
Адал мінез-құлықты үйрену
Кеңесшілер, әдетте, сіздің қажеттіліктеріңізді шеше алмайтынын сіздің өміріңіздегі проблема деп анықтауға тырысады. Сөйтсе де, ұят-сұмдық пен кінәсіздікке байланысты маскүнемдік және нашақорлар өздерінің қоғамдағы немесе үйде қажеттіліктерін қанағаттандыруға құқылы деп есептемейді, оның ішінде отбасындағы реляциялық құқықтар мен жеңілдіктер.
Егер бұл сіз үшін проблема болса, онда сіздің қажеттіліктеріңізді қанағаттандыру үшін сізді мінез-құлықтың мінез-құлқымен орындауға шақырамыз. Тəжірибе арқылы мінез-құлықтың мінез-құлқы - үйренуге болатын дағдылар, ал сіздің кеңес беруші сізді сенімді қарым-қатынас пен мінез-құлыққа дайындалу мүмкіндігін бере алады.
Адал мінез-құлық ұғымдары
NIDA деректері бойынша, маскүнемдік және нашақорлар келесі негізгі тұжырымдамаларды үйренуден пайда таба алады.
- Бекіту сіздің жеке құқықтарыңыз үшін және өзіңіздің ойыңызды, сезіміңіз бен сенімдеріңізді басқа адамның құқықтарын бұзбайтын тікелей, адал және тиісті жолдарға әсер етеді.
- Бекітудің мақсаты - қарым-қатынас пен өзара қарым-қатынас.
- Адал емес сезімдерді, ойларды және сенімдерді білдірмей, өзгелерді сізге бұзуға жол бермей, өзіңіздің құқықтарыңызды бұзады.
- Егер сен өз ойларың мен сезімдеріңді өзіңді кешірімсіз, дөрекі немесе өзін-өзі жарнамайтын түрде айтсаңыз, басқалар оңай ескермей қалуы мүмкін.
- Бекіту жиі агрессиямен шатастырылады.
Алкоголь мен тәуелділер үшін агрессия - бұл тайғақ эмоциональды бейімділік, бірақ сенімділік әркімге жағдайды жақсы әрі толық түсінуге көмектесетін етіп көрсетілуі мүмкін. Өзіңіздің сезіміңізді олардан кешірім алмай-ақ көрсете аласыз.
Жалғастырылған қамқоршылар сіздердің қажеттіліктеріңізді шешуге көмектесетін талапты мінез-құлықты анықтауға және қолдануға көмектеседі, сонымен бірге айналаңыздағы адамдардың қажеттіліктері мен құқықтарын сыйлайды.
Көздер:
Нашақорлықтың ұлттық институты. «Нашақорлықты емдеу принциптері: ғылыми негізделген нұсқаулық». 2007 жылы қайта қаралған.
Нашақорлықтың ұлттық институты. «Кокаиндік тәуелділікті емдеуге арналған жеке дәрі-дәрмектік тәсіл: кокаинді емдеудің зерттеу үлгісі».