Сұрақ: «Мен жаттығулар стрессті төмендету үшін тиімді болуы мүмкін екенін естідім, бұл шындықты және жаттығулардың қандай түрлерін стрессті азайту үшін тиімді деп білемін?»
Жауап: Жаттығу стрессті азайту құралы болып табылады, және бұл бірнеше себептер бойынша:
- Денедегі жаттығу кернеуді азайтуға көмектеседі.
- Тренинг сізге эмоционалды шиеленісті босату үшін орын бере алады.
- Жаттығулар сіздің эндорфиндеріңізді және басқа да бақытты гормондар шығарады.
- Жаттығу жалпы денсаулық пен әл-ауқатты жақсартуға көмектеседі, бұл стресстік тәжірибеңізді азайтады.
- Жаттығудың кейбір түрлері сізді әлеуметтік күйге жеткізуге мүмкіндік береді, бұл стрессті азайту үшін де жақсы болуы мүмкін. Жаттығудың басқа түрлері сізді медитативті жағдайға жеткізуге мүмкіндік береді. Жаттығу өзін-өзі бағалаудың сезімін арттырып, өмір сапасын жақсартатын басқа да артықшылықтарды әкелуі мүмкін.
Барлық осы артықшылықтармен қатар, сіз жаттығу мүмкіндігіңіз болса , жаттығу керек ! Келесі қадам - жаттығудың дұрыс түрін табу. Жоғарыда айтылған себептерге байланысты стрессті төмендету үшін төмендегілер жақсы және әрқайсысының өздерінің арнайы ұсыныстары бар.
- Йога : Дене шынықтыру мен икемділік үшін тамаша, және ол медитативті жағдайға да көмектеседі.
- Каратэ : Бұл өзін-өзі тәрбиелеуге, қауымдастықтың бір бөлігі болуға, бұзылулар мен кернеулерді босатуға, тіпті өзіңізді қауіпсіз сезінуге көмектеседі, өйткені сіз шабуылда өзіңізді қорғауға мүмкіндігіңіз бар.
- Жүзу : судың тыныштандыратын қасиеттерін біріктіру және жаттығудың артықшылықтары, суға түсу - бұл жақсы нысанын алу, салқындау және жақсы сезіну.
- Жаяу жүру : Тек біреу мұны істей алады және сіздің кестеңізге сәйкес келеді: түскі үзілісте серуендеуге, кішкентай балаларды тренажерге салып, серуендеуге, таңертең душта алдында жүруге және т.б. өтуге болады. Жаяу және сөйлесу достарыңызбен жаттығу сияқты сезінбейді (мен үшін, кем дегенде), ал өзіңізбен жүрсеңіз, сіз өзіңіздің бастарыңыздағы мәселелерді шешуге немесе медитативті жағдайға жетуіңізге мүмкіндік береді.
Егер кестеңізге жүйелі түрде жаттығу қалай жұмыс істейтінін білмесеңіз, бұл туралы көп нәрсе істеуге болады. Сондай-ақ, сіз үшін жақсы болатын жаңа әдеттерді сақтап қалу кезінде қиындықтар туындаса, сіз салауатты әдетті қалай таңдауға болатынын біле аласыз .
Көздер:
> Fox KR. Дене белсенділігінің психикалық әл-ауқатқа әсері. Қоғамдық денсаулық сақтау . 1999 жылғы қыркүйек.
Ритванен Т, Левваара В, Хелен П, Халонен Т, Ханнин О. Аэробикалық фитнес жұмысында физиологиялық стресс жауаптарына әсері. Еңбек медицинасы және қоршаған ортаны қорғаудың халықаралық журналы. 2007 ж.