Жүргізілген мінез-құлықтың негізгі стратегиясы - сіздің көңіл-күйіңізге үлкен әсер етуі мүмкін қысқа мерзімді емдеу. Қиындықтар немесе алаңдаушылық сезінгенде, сіз өзіңіздің көңіліңізден шыққан нәрселерді жасай алмайсыз немесе басқа ықшам әрекеттерден аулақ боласыз.
Мұның салдары көбінесе көңіл-күйдің нашарлауы, басқалардан артық сезінуі және алаңдаушылықтың артуы болып табылады.
Сонымен қатар, сіз оқшауланған сезінесіз, депрессияға ұшырауыңыз мүмкін . Депрессия мен / немесе посттравматикалық стресс бұзылуы (PTSD) үшін емделіп жатқан болсаңыз, зерттеулер мінез-құлық әрекеті бұл емнің тиімді бөлігі бола алатынын көрсетеді.
Қанатты мінез-құлықты қалай белсендіреді?
Жүріс-қимылды активтендіру сіздің байланысыңызды оңтайлы қызметті арттыруға арналған. Мінез-құлықты белсендіру кезінде сіз аптаның нақты мақсаттарын анықтап , осы мақсаттарға жету үшін жұмыс істейсіз.
Бұл мақсаттар сіз өмір сүргің келетін өмірге сәйкес келетін жағымды әрекеттер түрінде қабылданады. Мысалы, мейірімді адамның өмірін қаласаңыз, еріктілікке бағытталған мақсаттарды таңдай аласыз, досыңызға көмектесе аласыз немесе қайырымдылық көмек көрсетеді. Әсіресе, сіз өзіңізді алаңдатып немесе көңілсіз сезінгенде, сіз жұмысқа орналасуыңыз керек. Бұл мінез-құлық сіздің көңіл-күйіңізге әсер етуі мүмкін екендігін үйретеді.
8 Жүргізу белсенділігін арттыру туралы кеңестер
Егер мінез-құлықты белсендендіру дағдыға айналуы мүмкін болса, әсіресе сіз өзіңізді ынталандырмасаңыз, қиындық тудыруы мүмкін. Алайда, мінез-құлықты белсендіруді неғұрлым тиімді етуге болады. Міне, мінез-құлықты белсендіру үшін «супер-зарядтау» туралы бірнеше кеңестер берілген.
1. Өзің үшін ерекше маңызды іс-әрекеттерді анықтаңыз
Мінез-құлықты белсендіру кезінде кейде адамдар басқа адамдар үшін маңызы бар әрекеттерді анықтайды. Негізінен, адамдар өздері қалаған нәрселерге қарама-қайшы келетін әрекеттерге негізделген әрекеттерді анықтайды. Егер сіз өзіңіз үшін маңызды емес іс-шаралармен таныссаңыз, онда сіз өзіңізді қызықтыратын ынта-насихаттауды және өзіңіздің айналысып жатқан әрекеттеріңізді шынымен сезінуді қиындата аласыз.
Сіз мінез-құлықты белсендіру үшін әрекеттеріңізді таңдаған кезде, сіз үшін өте маңызды нәрсе туралы ойлануға тырысыңыз. Сіз үшін не маңызды? Өзіңіз үшін қандай өмір салғыңыз келеді? Сізге шын мәнінде маңызы бар және сіздің құндылықтарыңыз бен тілектеріңіз туралы нақты іс-шаралармен келіңіз. Бұл сіздің көңіл-күйіңіз төмендегенде немесе сізде жоғары деңгейдегі алаңдаушылық тудырған кезде мотивацияның қосымша ынталандыруын қамтамасыз етеді .
2. Белгілі бір іс-шараларды нақты жүргізіңіз және прогресс өлшенеді
Сіздің жетістіктеріңізді өлшеуге болатын арнайы іс-шаралармен келіңіз. Яғни, тапсырманы орындайтын-жасамағаныңызды тез анықтай аласыз ба? Егер жауап «жоқ» болса, онда сіз анықталған әрекет тым түсініксіз.
Мысалы, сіз «Ұйымдастырылсын» деген әрекетке кірдіңіз делік. Бұл нені білдіреді?
Сіз не ұйымдастырасыз?
Егер сіз өз шоттарыңызды ұйымдастырсаңыз, бұл сіз бұл тапсырманы орындағаныңызды білдіресіз бе, әлде көп ұйымдастыру керек пе? Оның орнына, сіз өзіңіздің тағамыңызды ұйымдастырғыңыз келуі мүмкін. Бұл ерекше және оның аяқталуы оңай өлшенетін әрекет. Қызмет нақты және өлшенетін болса, мінез-құлықты белсендіру үшін сізге көбірек бағыт беруі мүмкін.
3. Ең қарапайымнан ең ауырлығына қарай әрекет ету
Тәртіптік белсенділікті жеңілдету мүмкін болса да, сіз өзіңізді сезінгенде немесе өте қорқатын болсаңыз қиын болуы мүмкін. Сондықтан сіз жылдамдықты жылдам көре алатыныңызға көз жеткізгіңіз келеді.
Егер сіз өте төмен мотивацияны немесе жоғары деңгейдегі алаңдаушылықты байқасаңыз, ең бастысы - қасақана мінез-құлықтың белгіленбегеніне көз жеткізу.
Сіз бұл әрекеттер тізімін ең қарапайымдан қиынға дейін бағалай аласыз. Осы тізімді орнатқаннан кейін, сіз орындауға болатын екі әрекетті таңдаңыз. Бұл ретте сіз белсенді жұмыс істейтіндігіңізге сенімді бола аласыз, бірақ өзіңізді тым көп деп есептемейміз.
Мінез-құлықты жандандыру сіз үшін аса маңызды емес немесе стресстік көзі болмауы маңызды. Кейбір қарапайым әрекеттерден бастай отырып, сіз одан да қиын әрекеттерді жеңуді жеңілдете алатын ынта-жігерге ықпал ете аласыз.
4. Әр түрлі іс-шаралармен келіңіз
Сондай-ақ, мінез-құлықты активтендіруді скудалық етуді қаламаймын. Сіз таңдайтын әрекеттерге қатысты араласыңыз. Жұмыс, қарым-қатынас, жеке күтім және отбасы / достар секілді түрлі өмір салттары бойынша түрлі іс-шараларға қатысыңыз. Сізде неғұрлым алуан болса, сіздің өміріңіз неғұрлым теңдестірілген болады және сіздің PTSD және депрессияға қарсы күрес стратегиясы ретінде мінез-құлықты жандандыруды жалғастыруды ынталандыруыңыз ықтимал.
5. Өзгелерге қолдау көрсету
Егер мінез-құлықты белсендендіруге ұмтылу қиын болса, басқаларды қолдау сұраңыз . Досыңызбен немесе отбасыңызбен келісім жасаңыз. Сіздердің іс-шараларыңыз туралы және аптаның ішінде не істеу керек екенін білсін.
Сіздің досыңыз немесе отбасыңыздың мүшелері осы әрекетті жүзеге асыруға көмектеседі немесе сіздің прогрессіңіз қалай жүретінін көру үшін аптаның ішінде сізбен бірге тіркеле алады. Ол сондай-ақ, сізді мотивациясын көбейте отырып, сізді қызықтыратын қызметкер бола алады.
6. Маңызды болыңыз
Адамдар белсенді және көңілді іс-шараларға қатысқан кезде де, олар қасақана мінез-құлық танытуы мүмкін. Олар бастарына жабысып, өткенге қатысты алаңдаушылық танытуы мүмкін. Бұл мағыналы қызметке қатысудың оң аспектілерімен байланысуды қиындатады.
Мінез-құлықты белсендіру кезінде сіз өзіңізді таңдайсыз және қатысасыз, сіз өзіңіздің таңдаған әрекеттеріңізді толығымен сезініп, өзіңізбен бірге жұмыс жасай аласыз.
7. Бәрін баяу ұстаңыз
Жүргізілген мінез-құлық белсенділігі - бұл PTSD-нің кейбір симптомдарын шешудің тамаша тәсілі, соның ішінде эмоционалдық қылықты болдырмау және мінез-құлықтың симптомдары. Бұған қоса, мінез-құлықты белсендіру депрессияны төмендету мүмкін және егер сізде депрессия болса, оны емдеуге болады. Егер мінез-құлықты белсендендіру жеткілікті қарапайым болуы мүмкін болса да, әсіресе төмен мотивацияны немесе алаңдаушылықтың жоғары деңгейін байқасаңыз, қиындық тудыруы мүмкін.
Сондықтан, ақылға қонымды мақсаттарды қоюға және нәрселерді баяулатуға маңызды. Бірнеше іс-әрекеттермен бастаңыз және сол жерден, әр апта сайын қатысатын әрекеттердің санын біртіндеп арттырыңыз. Іс-әрекеттердің аздығына қарамастан сіздің көңіл-күйіңізге үлкен әсер етуі мүмкін.
8. Сіздің прогресіңізді сыйлаңыз
Ақырында, өзіңіз жасаған прогреске өзіңізді сыйлауды ұмытпаңыз. Сіздің жетістіктеріңізді мойындаңыз. Мұны істеу сіздің көңіл-күйіңізді жоғарылатуға, әсіресе сіздің көңіл-күйіңіз түсіп кеткен уақыттарда алға жылжуыңызға көмектеседі. Бір уақытта бір қадаммен сіз мінез-құлықты активтендіруді өмірді маңыздырақ және өмірлік тұрғыдан қалыптастыру үшін пайдалана аласыз.
> Көздер:
> Ekers D, Webster L, Van Straten A, Cuijpers P, Ричардс Д, Гиллейн С. Депрессияға қатысты мінез-құлықты белсенді ету; Мета-талдау тиімділігін және топтық талдауды жаңарту. Алман А, редакция. PLOS ONE . 2014 ж. 9 (6): e100100. doi: 10.1371 / journal.pone.0100100.
> Шредер МО. Жүріс-қимыл белсенділігі: депрессиялық терапия Сіз ешқашан естімеген емессіз. АҚШ жаңалықтары мен әлемдік есеп. 2016 жылдың 24 қарашасында жарияланды.