Төмен тәуекелдерге қатысты нұсқаулар сіз ойлағаннан төмен болуы мүмкін
Көптеген ересектер бірнеше алкогольді ішімдікті ішуге қуанышты болады, бірақ қанша тұрады? Бұл әдеттегі мәселе, әсіресе сіз өзіңіздің ішімдік әдеттеріңіз алаңдатқанын анықтауға тырысып жатқанда. Зиянды ішудің шегі сіз ойлағаннан әлдеқайда төмен.
Миллиондаған адамдар сыра, шарап және алкогольді үнемі ішеді. Олар ішімдік мәселесін дамытпай, мұны істей алады.
Дегенмен, сіз өзіңіздің денсаулығыңыз бен көңіл-күйіңізді алкогольді алкогольсіз, алкогольге тәуелді немесе алкоголь болмаған жағдайда ішуге болады.
Сіз қанша алкогольді ішімдікті қауіпсіз деңгейде ішуге болады және әлі де қауіпті ішімдікті санайсыз ба? Жоғары тәуекел тобына сізді қанша орналастыруға болады? Алкогольді ішімдікке және ішімдікке қарсы ұлттық институттың (NIAAA) кең ауқымды зерттеулеріне сәйкес, төмендегі нұсқауларға бағынатын ішімдік ішетіндердің 2 пайызынан азы ішімдік ішуін бұзуды дамытады.
Ерлер: тәулігіне төрт немесе аз сусындар
Еркектер үшін төменгі қаупі бар алкогольді тұтыну кез-келген күнде төрт немесе одан аз стандартты сусындарды ішу және осы аптаның ішінде 14 сусыннан аз деп есептеледі. НИААА-ның мәліметтері бойынша, тәуекел дәрежесі төмен болу үшін күнделікті және апта сайынғы нұсқаулардың орындалуы қажет.
Басқаша айтқанда, егер сіз адам болсаңыз және күніне тек төрт стандартты сусын ішсеңіз, сіз күн сайын төрт ішетінсіз , сіз 28 сусын ішесіз.
Алкогольді тұтынудың төменгі деңгейі екі есе жоғары. Сол сияқты, аптасына төрт рет күніне төрт сусын ішу нұсқаулардан асып түседі.
Әйелдер: тәулігіне үш немесе одан аз сусындар
Зерттеулер әйелдердің еркектерге қарағанда тұтынудың төменгі деңгейінде алкогольдік проблемаларды дамытқанын көрсетті. Сондықтан тәуекел дәрежесі төмен ішімдіктерге арналған нұсқаулар әйелдер үшін төмен.
NIAAA нұсқаулары тәулігіне үш немесе одан аз стандартты сусындар болып табылады және аптасына жеті сусыннан аспайды.
Қайтадан, күнделікті және апта сайынғы стандарттар төмен тәуекел тобында қалу үшін орындалуы керек. Күніне тек екі сусын ішсеңіз, бірақ күнделікті ішетін болсаңыз, яғни, аптасына 14 сусын немесе төмен қауіпті тұтыну үшін екі рет ұсынылса.
Жүректі денсаулық және ұзақ өмір
Ауыз судың төмен қатерлі санаты сіздің жүрегіңіздің денсаулығы үшін ең жақсы деңгей болмауы мүмкін және нұсқаулар бір елден екіншісіне байланысты өзгеруі мүмкін. Жүрек-қан тамырлары ауруларына тән болатын халықаралық зерттеулердің бірі, әлдеқайда аз мөлшерде алкогольдің ұзақ өмір сүруіне көмектесетінін анықтады.
Бұл зерттеу жүрек тамыр ауруларының тарихы жоқ бүкіл әлемнің 600 мыңға жуық ересек адамдарына қатысты болды. Қатысушылар апта сайын 0-ден 350 грамм алкоголь ішеді. Мұны перспективаға енгізу үшін ерлерге арналған америкалық ұсыныстар 196 грамм немесе шараптың алты стаканына тең.
Зерттеу көрсеткендей, ішімдіктің аптасына 100 грамм алкоголь жалпы жүрек денсаулығына зиян келтірді. Бұл инсульт пен жүрек ауруларын төмендетуді қамтиды. Мысалы, егер ерлер 40 жасқа дейін тұтыну мөлшерін төмендетсе, олар бір жылдан екі жылға дейін өмір сүре алады деп есептейді.
«Тәуекелдің төмендігі» «қауіп жоқ» дегенді білдірмейді
Ішімдік деңгейі төмен қауіпті деп қарастыруға болмайтын жағдайлар бар. Сіздің жасыңызға, денсаулығыңызға және басқа да жағдайларға байланысты сіз ішуіңізге немесе одан ішуге тура келуі мүмкін. Міне, бірнеше жағдайларда ішуді тоқтату қажет болуы мүмкін:
- Сіз ауыр техниканы басқаруға немесе жұмыс істеуге жоспарлайсыз.
- Сіз жүкті немесе жүкті болуды жоспарлайсыз.
- Сізде бауыр циррозы, С гепатиті және созылмалы аурулар, сондай-ақ кейбір жүректің жағдайлары және биполярлық бұзылулар сияқты психикалық бұзылулар сияқты белгілі бір медициналық жағдайлар бар.
- Сіз ішімдікке теріс әсер ететін белгілі бір дәрілерді алып жатырсыз.
Жекешелендірілген тәсіл
Осы нұсқаулықтардың барлығы «орташа» адам үшін екенін есте сақтаңыз. Шекті мәндер әртүрлі болғандықтан және көптеген факторлар бар болғандықтан, ауыз судың қауіпсіз деңгейін табу үшін жекелендірілген тәсілді қолдану керек.
Гарвардтың ерлердің денсаулығы сағаттары сіздің дәрігеріңізге спирт қаншалықты көп мөлшерде екенін анықтауға кеңес береді деп сендіреді. Тек олар сіздің бүкіл тарихыңызды біледі және сіз дәлірек ұсыныс ала аласыз. Сондай-ақ, сіз жасына қарай төмендетілуі немесе сіздің қан қысымыңыз секілді белгілі бір денсаулық жағдайын сақтап қалуыңыз керек. Сіз үшін сау болса, бәріне бірдей болмауы мүмкін.
Сөзден шыққан сөз
Егер сіз төменгі қауіпті ішімдіктерге қатысты жоғарыда келтірілген нұсқауларды жиі асып кетсеңіз, бұл викторинаға сіздің ішу деңгейіңізді өлшеуге болады. Алкогольді тұтынуды қысқартуға немесе толық жұмыстан шығаруға және сізге көмектесетініне сенсеңіз, көмек сұрауға болады.
> Көздер:
> Гарвардтың ерлер денсаулығы. Алкоголь қаншалықты көп? Гарвард медициналық мектебі. 2014 ж.
> Алкогольді ішімдіктер мен ішімдікке қарсы ұлттық институт. «Ішімдікті қайта ойластыру: алкоголь және сіздің денсаулығыңыз». 2009 жылғы ақпан.
> Wood AN, et al. Алкогольді тұтыну үшін тәуекелдер шегі: 599 912-ге үміткерлерге арналған перспективалық зерттеулердегі қазіргі қолданушыларға арналған жеке деректерді біріктірілген талдау. Ланцет . 2018; 391 (10129): 1513-1523. doi: 10.1016 / S0140-6736 (18) 30134-X.