Ішуге оралу үшін кеңестер

Сіз ішетін ішімдік мөлшерін қысқартуды ойлайсыз ба? Мүмкін, сіздің ішімдік ішуіңіздің салдарынан кейбір жағымсыз әсерлерге ұшыраған шығарсыз немесе сусын ішкеннен кейін сіз бұрынғыдай қайталамаңыз.

Сіз ішіп отырған алкоголь мөлшері ұсынылған нұсқаулардан асып кетсе және алкогольмен байланысты проблемаларды дамытқыңыз келсе, сіз тұтынуды азайтуды немесе қалыпты режимде жүргізгіңіз келуі мүмкін.

Егер сіз қазір ұсынылған нұсқаулардан көп ішсеңіз, сіз жасаған кез-келген өзгеріс, тіпті кішігірім өзгерістер, алкоголь себеп болуы мүмкін зиянды азайтуға көмектеседі. Сіз аз ішетін болсаңыз, проблемаларды дамыту қаупі аз.

Бұл зиянды азайту деп аталады. Сіздің мақсатыңыз - алкогольдің әсерін азайту арқылы сіздің денсаулығыңыз бен өміріңізді жақсарту.

Келесі беттерде спирттік ішімдік пен алкоголизм бойынша ұлттық институттың (NIAAA) мәліметтері бойынша, кейбір адамдарға ішімдік ішуіне көмектескен кейбір кеңестер мен амалдар бар. Олардың кейбіреулері сіз үшін пайдалы болуы мүмкін және басқалар жұмыс істемеуі мүмкін.

Кілтті сәтті аяқтау - сіз үшін жұмыс істейтін нәрсе табу. Осы кеңестерді қолданып көріңіз және біреу жұмыс істемесе, алкогольді тұтынуды қысқартуға көмектесетінін тапқанша басқасын көріңіз.

Нақты мақсат қойыңыз

Джастин Салливан / Қызметкерлер / Getty Images

Күніне қанша сусын ішу керектігін және аптасына қанша күн ішу керектігін жазыңыз. Нысандарын жазып, сізге ішімдік ішуді шектеу керектігін еске салуға болады. Ұсынылған нұсқауларда ішетін адамдар проблемаларды дамыту қаупін азайтады.

Сусындарыңызды есептеңіз

Сізде қанша сусын бар екенін жазуға тырысыңыз да ішімдікті азайтуға немесе баяулатуға көмектесуі мүмкін. Өзіңіздің әмияныңызда сақталатын немесе сіздің смартфоныңызда немесе PDA-іңізде сусындарыңызды жазатын қолжазба жазбасын қолдануға болады, бұл сіз үшін ыңғайлы.

Сусындарыңызды өлшеңіз

Егер сізде қанша сусын бар екендігін санайтын болсаңыз, онда дәл екеніңізді тексеріңіз. Стандартты сусын ретінде сіз қанша адамның барлығын дәл өлшеуге болатынын біліңіз. Үйден тыс жерде болғанда да, барда немесе барда да мақсатыңызға ұмтылыңыз.

Өзіңді айналдыр

Кейбір ішімдіктер қысқартуға тырысып, ішімдік ішіп, сусындарды баяу сығып немесе бір сағаттағы сағатына бір ғана сусынмен қамтамасыз етіп отырды. Сусындарды жылдам тұтынатын адамдар, әсіресе алғашқы бірнеше сусын, алкогольді немесе ішімдікке тәуелділікті дамыту қаупіне ұшырайды.

Сіздің сусындарыңыз кеңістігі

Алкогольді тұтынуды қысқартудың тағы бір амалы - алкогольсіз сусындар ішімдік ішетін сусындар арасындағы ішімдіктерді қолдану. Кейбір ішімдік тұтынуды бәсеңдету үшін олардың алкогольдік сусындарының арасында су, шырын немесе сода сусынын ауыстырады. Сіз қанша ішпесеңіз де, алкогольдік сусындармен бірге көп мөлшерде су ішу жақсы.

Ешқашан ұмытпаңыз

Кейбір ішкіштер үшін тамақты жеуге болады, алкогольге деген ұмтылысын азайтады. Бұл барлық ішімдік ішкендерге қатысты емес, бірақ егер нәрсе ішу сусынға деген ұмтылысыңызды төмендетсе, сіз әдетте ішетін кезде тамақты жейтіндіктен, сіз ішетін мөлшерді азайтуға көмектесе аласыз. Әрине, ешкімді ашық асқазанға ішуге болмайды .

Сіздің триггерлерден аулақ болыңыз

Ішімдікті толықтай қысқартуға тырысып жатсаңыз да, ішіп-жеп жүрген жағдайлардан аулақ жүру дұрыс. Адамдар, орындар, заттар және белгілі бір іс-әрекеттер сізді ішуге итермелеуге себепші болуы мүмкін . Бұл триггерлерден аулақ болыңыз, егер басқаша болмаса, сізді ішуге тыйым салуы мүмкін. Есіңізде болсын, сіздің денсаулығыңыз қауіпті.

Басқа нәрсе жасаңыз

Егер ішу сіздің өміріңіздің үлкен бөлігі болған болса, әдетте ішуіңіз мүмкін кездерде басқа әрекеттерді орындауға тырысыңыз. Хобби алыңыз, жаттығу бағдарламасын бастаңыз, жаңа достар табыңыз немесе отбасыңызбен көбірек уақыт өткізіңіз. Сіз әдетте ішіп-жеп жүретін уақытты иеленетін ләззат алыңыз.

«Жоқ» деп айтуға үйреніңіз

Мүмкін, сіз біреу сізге сусын ұсынатын немесе олармен бірге ішуді күткен жағдайда, сіз өткен уақыттағыдай әрекет етесіз. Қалай сыпайылықпен «рахмет айтамыз» дегенді біліңіз және шын мәнінде бұл дегеніміз. Өз ойыңызды өзгертуге уақыт бермеу үшін тез және сенімді түрде айтыңыз. Сіз достарыңыздың сізден сусын сұрағанын келесі жолы айтатындығыңызды білгіңіз келуі мүмкін.

Егер сіз қысқарта алмасаңыз

Егер сіз қысқарта алмасаңыз, алкогольді ішуді бұзудың пайда болуы мүмкін. Сіз ішіп-жеуден бас тартуға немесе жұмыстан кетуге көмек сұрағыңыз келуі мүмкін.

Егер ішуді қысқарта алмайтыныңызды білсеңіз, мұнда пайдалы бола алатын кейбір ресурстар бар:

Дерек көзі:

Алкогольді ішімдік және ішімдікке қарсы ұлттық институты. «Ішімдікті қайта ойластыру: алкоголь және сіздің денсаулығыңыз».