Зерттеулер көрсеткендей, омеге-3 май қышқылдарына EPA және DHA-ға бай балық майы депрессияны емдеуде пайдалы болуы мүмкін. Эпидемиологиялық зерттеулерде омега-3 май қышқылдарының жетіспеушілігі немесе омега-6 және омега-3 май қышқылдарының қатынасында теңгерімсіздік депрессияның өсу қарқынымен байланысты болуы мүмкін. Сонымен қатар, шағын, жақсы ойластырылған зерттеулердің біреуі антидепрессант терапияға қосымша ретінде балық майын пайдалануды қолдайды.
Алайда барлық балықтар тең емес.
Омега-3 май қышқылдарының көздері
Балықтан алынған омега-3 май қышқылдарының ең жақсы көзі - солтүстік сулардан шыққан жабайы балық. Жабайы балықтар омега-3 май қышқылдарына бай балдырлар көп. Ауыл шаруашылығында өсірілген балық аулақ болу керек, себебі олар әдетте жүгері ұны сияқты омега-3 май қышқылында төмен тағамдарды азықтандырады.
Мүмкін болатын ауыр металдар мен пестицидтердің ластануы, балықты сатып алу кезінде ескерілуі керек мәселе болып табылады. Сиыр еті, скумбрия, лосось және сардин сияқты аз суық су балықтары - сіздің ең жақсы таңдауыңыз. Үлкен балық және фермадағы балықтар өздерінің ұлпаларында токсиндерді жинай алады. Меркурий, полихлорвинилді дифенилдер (ПХБ), диоксиндер мен пестицидтердің қалдықтары ең үлкен қауіпті токсиндер болып табылады. Дегенмен, осы уақытта балықты тұтынудың пайдасы адамдардың көпшілігінің қауіп-қатерінен асып түседі деп саналады.
Балық майы қосымша
Егер адам балықты ұнатпайтын болса, бөтелкеге қосымша май құйып алуға болады.
Бұдан басқа, зерттеулерге қарағанда, балық майына арналған қоспалар балықты ластаушы заттардан құралғаннан гөрі әлдеқайда аз, себебі өндіріс барысында пайда болатын тазарту. Жүкті әйелдер мен балалар, атап айтқанда, балықтарға арналған тағамдарды қоспағанда, балықты майлау қоспаларын қабылдау керек.
Егер сізде бензин майы бар болса, сізде триглицеридтердің жоғары болуы, жүрек ауруының жоғары болу қаупімен байланысты майдың түрі, сіздің дәрігеріңіз сізге Lovaza сияқты лизингтік балық майы тағайындай алады. Рецепттердегі балық майының капсулалары жоғарыдан тазартылған балық майы бар, омега-3 май қышқылдарының көп мөлшерде беткі балық майының капсулаларына қарағанда көп. Бұл омега-3 май қышқылдарының үлкен дозалары қажет болатын жоғары триглицеридтер сияқты жағдайлар үшін пайдалы.
Омега-3 май қышқылдарының басқа да жақсы диеталық көздері құрамында зығыр тұқымдар, жаңғақтар және жұмыртқа, сүт және апельсин шырынын белгілі брендтер сияқты нығайтылған тағамдар кіреді. Бұл нұсқа, әсіресе, балық сияқты белгілі бір жануарлардан алынатын өнімдерге жол бергісі келмейтін вегетариандық немесе вегетариандық диеталар үшін жақсы.
Көздер:
«Балық: досым не қымбат?» Гарвард Т. А. Чан денсаулық сақтау мектебі . Гарвард колледжінің президенті және стипендиаттары.
Майо клиникасы қызметкерлері. «Триглиерсидес: неге олар маңызды?» Майо клиникасы. Майо Медициналық Білім және Зерттеулер Қоры. Жарияланды: 15 тамыз, 2015.
«Омега-3 балық майы мен рецепті». WebMD. WebMD, LLC. Сарапшы: David Kiefer, MD 1 мамыр 2015 ж.
Ракель, Дэвид. Интегративтік медицина . 2-ші шығарма. Филадельфиядағы: Саундерс Эльзевье, 2007.