DEHB бар болғанда қанттың жоғары диетасын жеуге болады, себебі АДХД симптомдары дұрыс диетаны жеуге қарсы болып көрінеді. Дұрыс тамақтану және тағамдар тағамдарын жоспарлауды, ұйымдастыруды, жадты және уақытты басқару дағдыларын қажет етеді - олардың бәрі де сізде ДДВА болған кезде қиын болуы мүмкін.
ADHD бар қантты қаншалықты жақсы көретін адамдарға арналған екі негізгі себебі:
Энергия
Біз қант жеп болғанда, ол бізге қуат беріп, шаршайды.
Жақсы факторды сезін
Қантпен тамақтану Сізге жақсы әсер береді, себебі сіз оны ішкеннен кейін серотониннің деңгейі артады. Бұл сізді бақытты және тыныш сезінуге мәжбүр етеді. «Ересектерге арналған АДГД-ға табиғи көмек» атты кітабында авторы Стефани Саркис: «АДБД-мен ауыратын адамдар жиі өздерін жақсы сезіну үшін қантты тағаммен емдейді» дейді.
Алайда, қанттың жақсы әсерлері қысқа мерзімде өмір сүреді. Бірнеше сағат бойы қантты бір нәрсемен тамақтандырғанда, қуатыңыз бен көңіл-күйіңіз қайтадан төмен болады.
Тазартылған қантты тамақтандыру көптеген қиындықтар туғызады, соның ішінде қуыстар, салмақ проблемалары, иммундық жүйенің бұзылуы және қант диабеті жоғары болуы мүмкін.
Төменде сіз ADHD-мен өмір сүрген кезде сіздің диетаңыздағы қантты азайту бойынша 6 ұсыныс бар.
Дайын болыңыз
Қуырылған азық-түлік ыңғайлы, өйткені ол жиі портативті және алдын-ала жасалған. Мысалы, таңертең жұмыртқаны қайнатып, таңғы асқа тамақтануға қарағанда отыруға қарағанда, мешітті басып, оны өзіңіздің астығыңызда жеуге болады. DEHD-мен өмір сүру - бұл бір әрекеттен келесіге дейін бару.
Дұрыс тамақтануды оңай және жылдам жасауға болатын ми-шабуылдар. Бұл демалыс күндері жұмсалатын уақытты қамтуы мүмкін, бұл аптаның ішінде тамақ ішуге және тағам дайындау үшін.
Жоспар B
Қант барлық жерде! Оны сауда автоматтары, жанармай құю станцияларында және басқа ыңғайлы жерлерде оңай таба аласыз. Егер сіздермен бірге салауатты азық-түлікті әкелуді ұмытып қалсаңыз, салауатты тағамнан гөрі, қанттан тәтті тағамды табу оңайырақ.
DEHB сіздің жадыңызға әсер еткендіктен, сіз кейбір күндерде түскі асыңызды ұмытып кетуіңіз мүмкін, яғни жоспарға ие болу жақсы. Демек, кейбір жаңғақтарды және басқа бұзылмайтын азық-түлікті жұмысқа, көлікке және сөмкеге қолайлы жерлерде сақтаңыз. Сізде әрқашан қант жоқ тағамға қол жеткізе аласыз.
Шикар сусындар
Көптеген сусындарда қант, кола, энергетикалық сусындар дизайнерлік кофеге дейін бар. Көптеген адамдар, олардың құрамында кофеин бар болғандықтан, осы сусындармен ADHD-мен өздігінен емделеді. Егер сіз қантты сусындарды қиын деп тапсаңыз, сізде АДГД емдеу әдісін қайта тексеріңіз.
Сіздің мақсаттарыңыз
Неліктен қантты тамақтандыруды тоқтатқыңыз келеді? Бұл салмақ жоғалтады ма? Бұл физикалық денсаулық мәселесіне байланысты? Мидың тұмауын тазалауға көмектесу керек пе? Бұл сіздің мақсатыңыз туралы шынымен анық түсінуге көмектеседі, себебі ол сізге өмір салтын өзгертуді жасайтын болсаңыз, сізді мотивациялайды.
Қауіпті уақыттар
Қауіптілік уақытын анықтау және стратегияны әзірлеу. Мысалы, көптеген адамдар АДБ-ның дәрі-дәрмектерін қабылдағаны туралы дәрі-дәрмектердің пайда болуына байланысты қауіп-қатердің уақыты деп есептейді. Олар қаскөйлерге айналады, олар бірден ішуге тура келеді. Осы уақытты жоспарлап, өзіңіздің сүйікті қантты емдеуге жол бермеңіз.
Нысандарды қосыңыз!
Біздің диеталарымыздан алыстатылған кезде біз өзімізді жақсы сезінбейтін сезінеміз.
Қантты диеталардан ғана алудың орнына, толықтырулар жасаңыз. Көкөністер, жемістер, ақуыздар мен судың бәрі қанттың биіктігі мен төмендеуінсіз жақсы сезінуге көмектеседі.
> Көздер:
Стивен. П Хиншоу, Кэтрин Эллисон. Барлық білетіндер туралы ADHD , Oxford University Press, 2016
Стефани Мултон Саркис. ADHD ересектерге арналған табиғи көмек , New Harbinger Publications, 2015