Темекі шегуден бас тартқанда жақсы сезіну
Темекіні тастағысы келетін адамдар үшін ең үлкен қорқыныштардың бірі никотинді шығару арқылы өтеді. Салмақ боласыз ба? Стресстік жағдайларды реттей аласыз ба? Сіз ұйықтап немесе кездесуге келгендердің бәріне ашуланудан аулақ боласыз ба? Никотинді шығару қанша уақытқа созылады? Шығудың симптомдары қашан болады?
Бұл жалпы сұрақтар.
Дегенмен, дұрыс білім мен құралдарды қолданып, сіз оларды жеңіп, сәттілікке қол жеткізуге келесі әрекетті жасай аласыз.
Никотинді шығару дегеніміз не?
Никотинді шығару - сіздің никотинді тұтынудан тез шығу немесе айтарлықтай азайту үшін қалыпты және эмоциялық реакция. Әдетте сіз күніне кем дегенде бірнеше апта бойы күнделікті никотинді ішкеннен кейін шылым шегуді азайта немесе тоқтатқан кезде пайда болады.
Сіз үнемі никотинді қолданғанда, денеңізді және миыңызды темекі шегу, темекі шегу немесе никотинді алмастыру , гумин немесе басқа Никотинді алмастыру терапиясы (NRT) арқылы қабылдайтын никотинге бейімделу. Сіз күн сайын белгілі бір мөлшерде никотин күте аласыз.
Никотинді күнделікті тұтыну да сіздің эмоцияларыңызды қалай басқаратыныңызға және өзіңізді босаңсуыңызға және өзіңізді ескертуге қалай әсер ететініне айналады. Никотин кенеттен болмаған кезде, сіз никотин сізге берген адамдарға қарама-қайшы сезімге ие боласыз.
Олар никотинді шығару белгілері деп аталады.
Никотинді алып тастаудың белгілері қандай?
Адамдар әдетте бірден бірнеше симптомдарға ие болады, никотинді алу өте жағымсыз. Егер сіз өзіңізді дайындап, оларға қарсы күрес жолдарын тапсаңыз, сіз табысқа жету мүмкіндігін арттырасыз.
Депрессия. Адамдар жиі дисфор немесе депрессиялық көңіл-күй деп аталатын никотинді алу кезінде қайғылы, күйзеліске ұшырайды немесе көңіл-күйді төмендетеді.
Есте сақтау кезінде көңіл-күйдің кейбір өзгерістері қалыпты болғанын есте ұстаған жөн, бірақ олар кез келген нәрсе дұрыс емес екендігін білдірмейді.
Көптеген адамдар темекі шегуден туындаған рахатынан айырылып, қайғыға батады. Бұл никотинге тәуелділікті еңсеру үдерісінің табиғи бөлігі. Ақыр соңында, қабылдауға деген сезімге - содан кейін босату - сіздің дәрі-дәрмектерге тәуелділік сезімінен басталады.
Жаттығу - сіздің көңіл-күйіңіздің сау көтерілуін тез және жеңіл тәсілі.
Тітіркену. Бұл көңіл-күйдің өзгеруі ашулануға түрткі болуы мүмкін. Ең дұрысы, сіз никотинді алып тастаған кезде, өзіңізді басқалардан кең көлемде беруге тырысуыңыз керек, себебі сіз оны бағаламай немесе лайықсыз тәсілдермен емдеуді аяқтай аласыз.
Сол сияқты, адамдардан және осы уақыттағы ашуландыра білетін жағдайлардан аулақ болуға тырысыңыз. Сайып келгенде, сіз өзіңізді аздау сезінесіз және тіпті сіз бұрын істегеннен гөрі, сізді қанағаттандыра аласыз.
Мазасыздық және тыныштық. Никотинді алу кезінде сезінген уайым , болашақта никотиннің тыныштандыратын әсерінсіз, қорқыныш сезімін сезінуден немесе тіпті қобалжуды сезінуден тудыруы мүмкін.
Мемлекеттердің алаңдаушылығына сезімтал адамдар үшін никотинді шығару кезінде алаңдаушылығы нашар.
Егер сіз стресс астында алаңдауға бейім болсаңыз, әсіресе сіз дүрбелең шабуылдарына бейім болсаңыз, никотинді тастаған кезде стресстік жағдайлардан аулақ болыңыз. Бұл сіздің алаңдаушылықты жоғарылату ықтималдығын азайтады.
Йога , ойлану , медитация және релаксация жаттығулары никотинді алу кезінде сезінетін алаңдаушылықты азайтуға көмектеседі.
Қиындықты шоғырландыру. Көптеген стимуляторлар сияқты, никотиннің де көңіл-күйі бар. Керісінше, сіз никотинді алып тастағанда, есірткіні жоғарылатудан шоғырлану қиын болуы мүмкін.
Алайда, бұл симптом негізінен субъективті. Сіз әлі де көңіл бөле аласыз, бірақ өзіңізді аз сезінесіз. Сіздің денеңіздің гомеостазын қалпына келтіргеннен кейін сіздің назарыңыз қайтарылады.
Қысымды жеңілдетуге тырысыңыз: емтиханға келгенде немесе салық салу кезінде темекі шегуден бас тартпаңыз. Оның орнына, көңіл аудару үшін аз қысым жасайтын уақытта жасаңыз.
Никотиннің қиянаты. Никотиндік тәжірибеден бас тартқан адамдардың көпшілігі темекі шегуді талап етеді. Бұл шабыттар кеуделер деп аталады және олар көптеген әдеттенген заттардан бас тартатын адамдар арасында жиі кездеседі.
Көптеген адамдар көңіл-күйді азайтқанға дейін өздерін ақыл-ойларынан айыра алады, өйткені олар әдетте бірнеше минутқа созылады, тіпті егер олар қарқынды болса. Басқалары кәсібінің ізденуін қайта-қайта қайталауға мәжбүр етеді.
Егер бұл сіздікінде болса, сіздің дәрігеріңізге Никотинді алмастыру жөніндегі емдеу (NRT) туралы сөйлесіңіз. Осындай жолдан шығуға көп уақыт кетуі мүмкін, бірақ сізде табысқа жету мүмкіндігі болуы мүмкін.
Ұйқы проблемалары. Ұйқының күрделілігі, сондай-ақ ұйқысыздық деп аталатын, никотинді алу кезінде өте кең таралған. Күндізгі жаттығу сізді ұйқы кезінде ыңғайлы және ұйықтау сезінуге көмектеседі.
Аппетит және салмақ. Никотин тәбетсіздікті және темекі шегуіңіздің да дәм мен иіс сезімдеріңізге кедергі келтіруі мүмкін.
Темекі шегуден бас тартудың ең қуанышты аспектілерінің бірі азық-түліктің қуанышын қайта ашуы мүмкін. Егер бұл азық-түлік денсаулығы жақсы болса және аз мөлшерде жесе, ешқандай проблема болмауы керек.
Кейде адамдар тәбетінің жоғарылауына жауап ретінде жеп-жеудің тұзағына түсіп, тамақтанудың салмағын жоғалтуға немесе тіпті алмастыратын тағамдық тәуелділікті дамытады. Тұздықты болдырмау - бұл тұзақтарды болдырмау кілті.
Никотинді қанша уақытқа созған жөн?
Шығу әдетте бір аптадан бір айға созылады. Шығу мерзімі сіздің жеке қасиеттеріңізге, сондай-ақ қаншалықты ұзақ және қаншалықты темекі шегуге байланысты.
Кейде кету симптомдары ұзаққа созылуы мүмкін. Егер бұл орын алса, дәрігеріңізді қараңыз. Кейде никотинді кетірудің қатал белгілері басқа жағдаймен байланысты болуы мүмкін.
Қиындықтардың төмендеуі әбден қалыпты, бірақ кетіп қалғаннан кейін кейде тіпті айлар, тіпті жылдар да кездеседі. Түтінсіз өмір салтын ұстап тұрудың өзегі - бұл тез арада өзіңізді алдап, өзіңізді құмарта бермеу. Әрбір рецидив бір жамбаспен басталады.
Көздер
Американдық психиатрлар қауымдастығы. DSM-5 бесінші басылымы психикалық бұзылулардың диагностикалық және статистикалық нұсқаулығы . Американдық психиатрлар қауымдастығы. 2013 ж.
Эдвардс А. және Кендлер К. «Никотиннің кері әсерін тигізетін теріс әсер - бұл никотин тәуелділігінің функциясы және депрессия немесе мазасыздық үшін жауапкершілік емес». Никотин және темекі өнімдерін зерттеу 13: 677-85. 2011 ж.
Джонсон, К., Стюарт, С., Розенфилд, Д., Стивенс, Д., Зволенский, М. «Шылым шегу кезінде никотинді жоюдың симптомдарын болжау үшін алаңдаушылық сезімталдығының және мемлекеттік алаңдаушылықтың ықпалын бағалау». Addictive Behaviors психологиясы 26: 289-297. 2012 ж.
Лейро, Т.М., Зволенский, М.Ж. «Никотинді алып тастау және панорамалықтың бұзылуы - панорамалықты болжауда - биологиялық шақыру бойынша жауап беру». Addictive Behaviors психологиясы Онлайн-жарияланым. 2012 ж.