Жүрек ауруы - бүгінгі күні АҚШ-тағы өлімнің басты себебі және шылым шегушілердің өлімінің басты себебі. Шылым шегу Америка Құрама Штаттарында жыл сайын жүрек ауруының барлық өлімінің 30 пайызына тікелей байланысты. Төменгі жол: Шылым шегу жүрекке қиын.
Жүрек ауруларының алдын алу
1) Темекі шегуден бас тартыңыз
Темекі шегу соншалықты тараған және жойқын болғандықтан, ол американдық хирург дәрігердің ауруға шалдығудың алдын алудың бірден-бір себебі және елде мезгілсіз өлім деп белгіленді.
Шылым шегу жүрек-қан тамырлары ауруларының (ЖКД), перифериялық қан тамырлары ауруларының (ЖКД) және жүректің жүректің ишемиялық ауруларының (ЖЖЖ) тәуекелі артады, ал ЖҚЖ тарихы бар адамдар үшін темекі шегу кенеттен жүрек өлімінің қауіп факторы болып табылады.
2) Сіздің белдеуіңізді бақылаңыз
Семіздікке байланысты жүректің денсаулығына байланысты тәуекелдер жүректің шабуылына, жүрек жеткіліксіздігіне, ЖЖЖ және ЖЖТ-ға әсер етеді. Қаныққан майдың және жоғары ақуыз, жемістер мен көкөністердің, сау майлардың және тұтас емес, өңделмеген дәндерден төмен теңдестірілген диетаны таңдаңыз. Сіздің жасыңыз бен денеңіздің дұрыс салмағын сақтай отырып, жүрегіңізге жағымды болыңыз.
3) Жылжытуды жалғастырыңыз
Күнделікті жаттығулардың жартысы аз уақыт бойы жүрегіңізді қорғай алады. Жаяу жүру, жүгіру және жүзу сияқты аэробтық іс-шаралар жүректі нығайтады және оны сақтауға көмектеседі.
Бізде күнделікті жұмыс кестелері мен нашар өмір салты бар, күнделікті жаттығуларға сай болу - бұл үлкен ой.
Дегенмен, жаттығулардың пайдалы болу үшін бірден жасауға болмайтынын есте ұстаған жөн. Бірнеше қысқа серуендеуді күн сайын алып, мүмкіндігінше баспалдақпен қолданыңыз. Біз барлық жерде 10 минуттай және 15 минут жерде өмір сүруімізге болады, егер біз оны басымдыққа ие болсақ.
Қиындықты қабылдап, дене шынықтыруды емес, жаттығуды ойлаңыз.
Ал шын мәнінде, бұл - бұл сіздің жүрегіңіз үшін сыйлық.
4) Сіздің холестеринді көріңіз
Темекі түтініндегі токсиндер адамның жоғары тығыздығы жоғары липопротеин холестеринін (HDL немесе «жақсы» холестеринді) төмендетеді, алайда төмен тығыздығы жоғары липопротеин холестерол деңгейін (LDL немесе «жаман» холестеринді) арттырады. Қандағы LDL деңгейінің жоғары деңгейі атеросклероз үшін қауіпті фактор болып табылады, сонымен қатар артерияның қатаюы ретінде белгілі. Холестеринге әсер ететін басқа факторлар генетика болып табылады және қаныққан майларға және транс майларына бай диетаны жейді. Соңғы холестеринді тексеруден кейін бір жыл немесе одан көп уақыт болса, дәрігеріңізге қоңырау шалыңыз және кездесуді жоспарлаңыз. Егер сіздің холестеролыңыз жоғары болса, оны бақылау үшін қолданылатын қадамдар бар.
5) қалыпты қан қысымын сақтау
Дәрігерлік кеңсесінде холестеринді тексеріп жатқанда, қан қысымын тексеріңіз. Сау жасанды қан қысымын ұстау жүрек соғысының, инсульттің және жүрек жеткіліксіздігінің қаупін төмендетеді. Жоғары қан қысымы систолалық қан қысымы үшін 140-дан артық және диастоликалық қан қысымы үшін 90 деп есептеледі. Егер сіздің жоғары деңгейіңіз болса, оны байыппен қабылдап, дәрігердің ұсынымдарын орындаңыз.
Шылым шегуден шығу жүрек ауруларын барынша азайта алады
Темекіні тастағанда, жүрек ауруына шалдыққан басқа да қауіп факторлары да төмендейді.
Темекі тартатын адамдар әдетте аз жасайды, әсіресе олар егде, ал өкпе қызметі бұзылады. Бұл әрекетсіздік көбінесе салмақтың өсуіне әкеледі. Темекі түтіні де жаман холестеринді арттырады, ал темекі шегу гипертония болған жағдайда темекі шегу жоғары қан қысымын тудырмайды, ал темекі шегу қатерлі гипертония қаупін арттырады, жоғары артериялық қысымның қауіпті түрі.
Егер сіз әлі де темекі шегетін болсаңыз, мен сізді қазір жұмыстан шығаруға міндеттеме беруге шақырамын. Әр темекі ысталған қосымша стресстің пайда болуына және сіздің денеңізге зиян келтіруіне әкеледі. Сіз күткенше ұзақ уақытты тоқтатуға оңай болмайды. Мен мотивация мен ішімдіктердің дұрыс үйлесімін жақсы жағынан шылым шегуге қалдыруды қалау үшін бірнеше жыл жүрдім.
Мен білетін маңызды сабақ мынау болды: никотинге тәуелді болғандықтан, шығудың «идеалды» уақыты жоқ. Дайын болған кезде темекі шегуді тоқтататын қателіктерге сенбеңіздер. Сіз сол күні күте тұруыңыз мүмкін.
Шындығында, тәуелділік темекі шегуді тоқтату туралы шешім қабылдағанымызға қарамастан, оны жеңу қиынға соғуы мүмкін. Бірақ оны еңсере отырып, сіз барлық маңызды қадамды қабылдап, сигареттеріңізді төмендете аласыз. Сол жерден сіз өзіңіздің шығу бағдарламаңызды бір қарапайым күні жұмыс істеуге көмектесу, білім алу және шыдамдылықпен табасыз, сол қорқынышты жеңіп, никотинге тәуелділікті жеңе аласыз ... бір рет және бәрі үшін.
Көздер:
1. «Шылым шегудің денсаулық салдарлары: генерал хирургтарының есебі». . Созылмалы аурулардың алдын алу және денсаулықты дамыту жөніндегі ұлттық орталық. АҚШ Денсаулық сақтау және адамгершілік қызметі, ауруларды бақылау және алдын алу орталықтары, Созылмалы аурулардың алдын алу және денсаулықты дамыту жөніндегі ұлттық орталық, Темекі шегу және денсаулық сақтау басқармасы.
2. «Темекі шегудің денсаулығына әсер ету фактісі». . 2006 жылғы желтоқсан. Ауруларды бақылауға арналған орталықтар.