Йога ұзақ уақыттан бері стресстік күйзеліс деп аталады. Йога көптеген танымал күйзеліске қарсы әдістерді, соның ішінде тыныс алуды бақылауға, ақыл-ойды тазартуға және денені босаңсуға үйретеді. Йоги танымалдығы артып келе жатқанда, осы көне тәжірибе олардың стресстік өміріне әкелетін артықшылықтарын барған сайын көбірек адамдар анықтайды. Тиімді йога тәртібін орнату - йоганың жасай алатын айырмашылықты көрудің ең жақсы жолы.
Бұл бес-күйдегі стресстік басқару йогасының жоспары йогаға уақыт жоқ деп ойлайтын жаңадан бастаған адамдарға арналған.
Жаттығу
Хата Йога - йога позаның физикалық тәжірибесі. Хэта йогадың әр түрлі түрлері бар: олардың кейбіреулері баяу және көбірек созылатын, басқалары тез және көп жаттығуларға бағытталған. Егер стрессті азайту үшін іздесеңіз, ешкім йога стилі артық емес, сондықтан физикалық дене шынықтыру мен жеке басының деңгейіне сәйкес келетінді таңдаңыз. Кез-келген жаттығу денені дұрыс ұстап, эндорфиндерді босатып, стрессті жеңілдетуге көмектеседі, бұл сізді жақсы сезінетін табиғи гормондар. Йога сондай-ақ созылу арқылы стрессті босатады. Стресс болғанда, кернеу денеде сақталады, сіз қатты және жиі ауырсынатын сезінесіз. Йоганың қарқынды созылуы проблемалық аудандардан, оның ішінде жамбас пен иығынан шиеленісті босатады.
Тыныс алуды бақылау
Праанаама немесе тыныс алу жұмыстары кез-келген йога тәжірибесінің маңызды бөлігі болып табылады және ол матаның өміріне жақсы аударылады.
Ең аз дегенде, йога денені тынығу құралы ретінде тыныс алу туралы хабардарлықты арттырады. Тыныс алу - бұл мәжбүрлеп әрекет ету (тыныс алуды жалғастыру керек), бірақ тыныс алуды реттеуге болады. Тек терең тыныс алуды үйреніп, бұл стресстік жағдайлармен күресудің жылдам тәсілі екенін түсіну керемет тиімді.
Ақылды тазарту
Біздің ақыл-ойларымыз әрдайым белсенді, бір ойдан екіншісіне шығып, болашаққа қатысты мүмкін сценарийлерді айналып өтіп, өткен уақыттағы оқиғаларға байланысты. Бұл ақыл-ойдың бәрі ауыр және стресстік. Йога маймылды ақылмен толықтырудың бірнеше әдісін ұсынады. Біреуі - жоғарыда көрсетілгендей тыныс алу жұмысы. Әрбір тыныс осы сәтке дейін бір-бірімен тығыз байланысты; сіз өткен немесе болашақта тыныс алмайсыз, бірақ қазір ғана. Әрбір көңіл-күйге назар аударып, басқа ойларды жоққа шығару - ақыл-ойды тазалаудың бір жолы, бұл сонымен бірге негізгі медитация әдісі болып табылады. Сонымен қатар, йога позаларының өнімділігі, немесе даанаас, медитация нысаны ретінде қолданылады. Позалар соншалықты физикалық және осындай концентрациямен жасалуы керек, барлық басқа ойлар мен қобалжулар миға өте қажет үзіліс беру үшін жағына қойылады.
Демалыс
Әрбір йога сессиясы бес-он минуттан соң аяқталады - мәйіттің пастада босаңсыту - савасана. Бұл ең алдымен қиындықты тудыруы мүмкін, бірақ ақыр соңында дене мен ақылдың жалпы шығарылымының мақсаты болып табылады. Савасана әлемді қайтадан жаңартып, күнделікті өмірде стресске қарсы күрес құралдарымен жабдықталған. Йога Нидра - үлкен релаксация кезеңіне және медитацияға кірісуге мүмкіндік беретін практика, бұл сонымен қатар үлкен стресстік редуктор болуы мүмкін.
Дерек көзі:
Смит С, Хэнкок Х, Блейк-Mortimer J, Эккерт К. «Йоганың салыстырмалы салыстырмалы сынағы және стрессті және қорқынышты азайту үшін релаксация.» Complement Ther Med. 2007 ж., 15 (2): 77-83. Epub 2006 Мам 21.