Breathwalk - тыныс алудың нақты үлгілерін серуендеу қадамдарымен синхрондалған және бағытталған, медитативтік көңіл-күймен жақсартылған ғылым. Дене шынықтыру жаттығулары денені, ақыл-ой мен рухты жандандыру үшін нақты әсер етеді.
Әсерлері:
- Энергия деңгейін арттыру
- Көңіл күйі
- Тазартылған ақыл-ойдың анықтығы
- Байланысты сезімі
Орегон, Портленд қаласындағы Breathwalk тренер семинарында Гурчаранан Сингх Халса «Мәселе ақыл мен денені байланыстырмайды - олар байланысты», - деп түсіндірді Гуручаран Сингх Халса.
Дем алу әдісі йогадан дем алу әдістеріне сүйенеді, қажетті әсерлерді жасау үшін жаттығулар мен жаяу жүруді қосады. Зерттеулер нәтижелі әдістерді көрсеткен зерттеулерге негізделеді.
Халса бірнеше тәсілдермен Бессвалингке үйретеді.
- Кітап дүкендерінде немесе онлайн-сатып алуда қол жетімді «Breathwalk» кітабы.
- Breathwalk класстары: Оқытушыларды оқыту бүкіл АҚШ бойынша жүргізіледі. Оқытушылар өздерінің жергілікті сыныптары мен топтарын ұйымдастыра алады.
Breathwalking компаниясының артықшылықтары бүгінгі күндегі жоғары кернеулі / төмен физикалық белсенді жұмыс орындары үшін ақылға қонымды және физикалық артықшылықтарды біріктіреді.
Тыныс алқабына барыңыз
Әрқайсысында бес қадам бар.
Ойлан
Ойнатылған жаттығулар қалаған нәтижеге үйлестіріледі. Әрқайсысы 1-3 минуттан үш-бес түрлі жаттығулар жасалады. Бұл қарапайым қол, поза және саналы тыныс алу жаттығулары. Қолданылатын тыныс алу үлгілері толық саналы тыныс алуды, жылдам «Өрт тынысы» және тыныс алуды бөледі.
Теңестіру
Қазір басталады. Жүргізушілер тегіс, ыңғайлы қарқынды орнату үшін бірнеше минутқа шығады. Олар дененің дұрыс орналасуын және қадамын тексереді. Халса серуендеп жүргендер абсолюттік бастаушы жаттығуына жақсы жаяу техниканы қарастыруды ұсынады. Жүргізушілер өздерінің денесін сканерлеуді жүзеге асырады, олардың әрқайсысын жаяудан аяғы мен жамбасына дейін көтереді.
Жандандырыңыз
Тыныс алушылары жандандырады
Қажетті нәтижеге жету үшін нақты тыныс алу үлгісі қолданылады, ол қуаттандырады, көңіл-күйді бақылау, ақыл-ойдың анықтығы немесе байланыс. Техникада сегменттелген тыныс алу және негізсіз дыбыстарды пайдалану, не бессмысленный, не жұмсақ дауыс. Оқытушы сыныпта мен сараланған тыныс алуды, сондай-ақ, жаяу жүруді қолдануға ләззат алдым. Әр қадам тыныс алу ырғағында болды. Тыныс алу әдістерінің көпшілігі ауызды емес, мұрын арқылы жасалады. Тыныспен жүретін жорғалау комбинациясы, әсіресе, ойлану немесе шуды дыбыстаумен біріктірген кезде үнемі өзін-өзі танудың ақыл-ойын тазалап, жүру ырғағын сезінуге мүмкіндік береді.
Жандандырушы ритм 3-5 минут бойы жасалады, содан кейін қалыпты тыныс алу және серуендеу 3 минутқа созылады. Бұл серуендеу кезінде 3 рет немесе одан көп қайталанады.
Баланс
Жаяу жүруді бірте-бірте азайтып, сезімдердің кеңеюіне мүмкіндік беретін серуендеуді аяқтаңыз. Содан кейін кітабында сипатталған Triple Balance Stretch сияқты жақсы созумен аяқтаңыз.
Интеграциялау
Бұл - ақыл-ойды, денені және қоршаған ортаны біріктіруге арналған «ішкі іш» жаттығу. Әртүрлі жаттығуларға «Ойын және қайталау», «Сенің сезімдеріңді жинау» және «Көпіршікті кеңейту» кіреді.
Кім деммен жұту керек?
Мен өзімнің күмәнмен көзқарасым бар ғылыми тип екенімді мойындаймын. Дегенмен, мен Breathwalk туралы үйренген күніме қатты қуандым және күнделікті өмірге бірнеше әдістерді енгіздім. Біріншіден, мен демалудың жақсы екенін біле отырып, мен жылдам жүретін кезімде маған өте аз көмектеседі.
Екіншіден, толық тыныс алу жолында жүру - бұл менің «жеңіл» күндерім үшін үлкен жаттығу жаттығулары. Сондай-ақ, олар жұмыс күнінде керемет түскі асты қуат беретін немесе тыныштандырғыштар болуы мүмкін - сіздің қажеттілігіңізге және таңдағаныңызға байланысты.
Breathwalking жалғыз, достарымен немесе топпен жасалуы мүмкін. Жаяу серуендеуге арналған топтар өз бетіңізде қолдануға немесе пайдалануға арналған.
- Ақыл-ойыңыз бен рухыңыз үшін жүру: көңіл-күйді жақсарту көңіл-күйді жақсартады, стресті жеңілдетеді және сізді рухани жағынан жақындатуға және басқаларға жақындатуға әкеледі.
- MindWalk алыңыз: жаттығуыңызды психикалық және рухани жасарушыға айналдыру жолдарының мысалдарымен бірге кітапты шолу.
- The Spirited Walker: Кэролин Скотт Коржермен рухани байланыста жүру туралы сұхбат.
- Лабиринтпен серуендеу: Көне пұтқа / христиан дәстүрін лабиринтпен серуендеп, тыныс пен медитацияға назар аудару арқылы пайдалану.