Қосымша стресс бұзу туралы кеңестер
Жұмыс, отбасылық, қаржы және арасындағы барлық нәрсе арасында қиындық тудыруы мүмкін. Бірақ бұл стресстің бәрін өз қолына алады. Міне, стресстің сіздің денсаулығыңызға қалай залал келтіретіні және сіз бұл туралы не істеуіңіз мүмкін.
Сен стресстің бе?
Стресс - біздің денеміз бен ақыл-ойымыз өмірдегі қалыпты тепе-теңдігімізді, мысалы, қорқыныш немесе қорқытқаны сезінетін нәрсеге қалай әсер ететіндігі.
Мәселе мынада, сіздің денеңіздің нақты қауіп-қатер мен жұмыста қиын күннің арасындағы айырмашылықты айта алмайсыз. Стресс болған кезде, сіздің бүйрек үсті бездері адреналинді босатады, бұл организмнің қорғаныс механизмдерін белсендіретін гормон. Сіздің жүрегіңіз фунт басталады, қан қысымы артады, бұлшықеттеріңіз шиелене бастайды және көзіңіздің оқушылары кеңейе бастайды.
Жиі жүрек соғу жиілігі көбеюде, бірақ қалыпты импульс міндетті түрде стресстің пайда болуын білдірмейді. Тұрақты ауру және ауырсыну, шу көтеру, алаңдаушылық, созылмалы шаршау, жылау, тамақтану немесе тамақтану, жиі жұқпалар және жыныстық талғамыңыздың төмендеуі барлық белгілер сіздің денеңіздің үрейін бұзады.
Стресс сізге ауру әкелуі мүмкін
Стресс денсаулық жағдайын, соның ішінде жүрек ауруларын, американдық әйелдердің біріншісі өлтірген және онкологиялық аурулардың кейбір түрлерімен байланысты болды. Сіздің өміріңізде кейбір зен жасау осы аурулардың ықтималдығын азайтуға көмектеседі.
Сонымен қатар, PMS және менопаузды симптомдары бар көптеген әйелдер осы симптомдардың ауырлық дәрежесін төмендететін стресстік деңгейге жеткен кезде айтарлықтай жақсарады. Өңделмеген стресс көптеген адамдарға депрессия, қорқыныш, бас аурулары және көптеген басқа да шағымдарды әкеледі, бұл стресстің төмендеуіне сіздің жалпы денсаулықты жақсартудың маңызды факторы болып табылады.
Зерттеулер көрсеткендей, балалары бар әйелдердің балалары жоқ әйелдерге қарағанда, олардың қанында стресс-гормондар бар. Бұл балаларсыз әйелдер стрессті бастан кешіре ме? Мүлдем жоқ! Бұл балаларсыз әйелдер стрессті жиі немесе бірдей дәрежеде балалармен жұмыс жасайтын жағдайларға ұшырамауы мүмкін. Бұл балалы әйелдерге арналған, өзіңіз үшін уақытты жоспарлау өте маңызды; сіз өзіңіздің ата-аналарыңыздың күнделікті қиындықтарын қанағаттандыру үшін өзіңіздің стресстік деңгейіңіз азайған кезде, сіз өзіңіздің балаларыңызға көмектесу үшін ақыл-парасаттануды жақсартасыз.
Соққыға арналған кернеу
Сіз өзіңіздің стресс деңгейіңізді азайтудың көптеген қарапайым және қымбат емес тәсілдерін таба аласыз. Бастау үшін жақсы орын алкоголь сияқты жасанды стресстік редукторларды жою арқылы симптомдарды маскировать алады, тіпті симптомдарды нашарлатады. Көптеген жеміс-жидектер мен көкөністерді, сондай-ақ күрделі көмірсуларда, ақуыздың қалыпты мөлшерімен және майда төмен азықтарды қамтитын жақсы теңдестірілген тамақтаныңыз. Қиындықты жоғарылататын көрсеткен кофеиннің артық мөлшерін болдырмаңыз.
- Аэробика белсенділігі, мысалы, сергек жүру, менің ойымша, стресті төмендетудің және өмірдің жалпы сапасын жақсартудың ең жақсы тәсілі; серуендеу немесе жаттығудың кез келген түрін өзіңізбен ыңғайлы сезіну. Сіз денсаулық клубына қосылғыңыз келуі мүмкін; Егер сіз денсаулық клубына қосылсаңыз, жиі барып, оны арнайы уақытқа айналдырыңыз. Сіз өзіңіздің отбасыңызбен жұмыс жасай отырып, өзіңізді қызықтырмаңыз; бұл сіздің уақытыңыз және ешкімге кедергі жасамаңыз.
- Мүмкіндікке қарай ашық ауада жүріңіз: Күннің аздығы мен белсенділігі стресстік деңгейіңізге керемет әсер ете алады және өмірге деген көзқарасыңызды арттырады. Жақсартылған қарым-қатынасыңыз сіздің отбасыңыздағы және / немесе достарыңыздың әрқайсысына жағымды әсер етеді: Жуырда көрінетін нәрселер қисынсыз мәселелерге айналады, бұл сізде қиындықтардың қандай екеніне күмән тудырады. Сізге тек аз ғана емес стресс болады, сіз сау, бақытты және жігерлі боласыз - кез келген кедергілерге жол бермеуге дайын.
- Ароматерапия стрессті азайту үшін зор көмек бола алады. Жылы ваннада бес-алты тамшысын лаванда майын қолданып көріңіз немесе матаға екі-үш тамшысын қойып, күндіз-ішінен тыныстаңыз. Көптеген шәй ішіп, шәй ішуімізге болады. Келесі жолы, кейбір шөпкерлер ұсынғандай, түймедақ, пассифлора, валериан немесе женьшеньмен шай жасаңыз.
- Өзіңізге «бала» болуға рұқсат беріңіз. Бала кезіңде нені рақатқа бөлді? Draw; бояу; шығармашылық болуы керек. Play-Doh ойнаңыз, би немесе оқыңыз. Музыканы ойнаңыз, өзіңіздің «сенуге болатын» имиджі сақталмағандықтан, өзіңізді еркін білдіруге мүмкіндік беріңіз. Жай демалып, рахаттаныңыз. Бізде әрқайсысында кішкентай бала бар және баланы кейде білдіруге мүмкіндік беретін жақсы идея.
- Өздеріңіздің мақсаттарыңыз үшін шындыққа сай болмаңыз. Көпшілігіміз өзіміз үшін нақты емес мақсаттар қою арқылы жеңіліске ұшырастық. Мысалы, диета болсаңыз, бір-екі айдың ішінде 40 фунт жоғалтпайсыз. Немесе сіз белгілі бір жұмыс орнын алу мақсатына жетуге тырысып жатқан шығарсыз. Сіздің мақсатыңыз қандай болмасын, мақсатыңызға жету үшін жеткілікті уақытқа қол жеткізіп, сәтсіздікке ұшырауы мүмкін. Егер сіз кез-келген кідіріссіз мақсатыңызға жетсеңіз, жоспарланғаннан гөрі тезірек келуіңіз үшін өзіңізбен бірге бақытты боласыз, бірақ оны күтуге болмайды. Шындығында ештеңе күтпейді. Болашақ күту мен шындық жиі екі түрлі нәрсе.
- Кейде «жоқ» деп айтудың жақсы екенін біліңіз. Көптеген адамдар көбіне «иә» дейтіндігімізді сезінеді, әр кезде бізге көмек сұрап, оң жауап беру керек деп ойлаймыз. Бірақ, есіңізде болсын, сіз барлық адамдар үшін бола алмайсыз. Өзіңізге қажет нәрселерді шынымен бере отырып, өзіңізді бақытты ұстай алмай тұрып, алдымен өз қажеттіліктеріңізді қанағаттандыруыңыз керек. Сіз өзіңіздің отбасыңыздың, достарыңыздың және басқалардың бәрін істеуге міндетті емессіз; Әрине сіз басқаларға көмектесе аласыз, бірақ алдымен сіз өзіңізге күтім жасау үшін қажет нәрсені жасағаныңызға көз жеткізіңіз. Өзіңізге уақыт бөліңіз, сіздің нөміріңіз бір басымды. Сіздің жеке қажеттіліктеріңіз қанағаттандырылғаннан кейін, басқаларға көбірек уақытыңыз бар екенін көресіз. Сіз өзгелердің қажеттіліктерін әрдайым өзіңізге қалдыру керек деп ойламаған кезде өзгелерге көмектесуден ләззат ала аласыз.
Стресті жеңудің басқа жолдары: терең тыныс алу жаттығулары, массаж, басқарылатын көріністер және сау секс өмір. Салауатты жыныстық өмір сіздің өміріңізде ыңғайсыз адаммен бірге болса, стрессті азайту үшін көп нәрсе жасайды. Бірақ егер сіз қарым-қатынас проблемасы бар болса, өз қарым-қатынасыңызда шынымен бақытты болмаған кезде өзіңізді мәжбүрлеп мәжбүрлеу, оны азайту үшін емес, кернеу деңгейін жоғарылату үшін көп нәрсені жасайды. Мәселен, біріншіден, қиындықтар тудыратын мәселелерді шешу керек.
Егер сіздің стрессыңыз отбасыңызда қайтыс болу сияқты белгілі бір оқиғаның нәтижесі болса, сіздің дәрігеріңіз қысқа мерзімді стресстік жеңілдету үшін өте тиімді болуы мүмкін антивирустық дәрі-дәрмектерді тағайындауы мүмкін, бірақ мұндай дәрі-дәрмектер ұзақ әрі ұзақ уақыт пайдаланылмауы керек -мәмділік негізі.
Жағымсыз жағдайға тап болған кезде, анаң не әжеңіздің сізге айтқанын есте сақтаңыз. Терең тыныс алып, 10-ға дейін сөйлеп, не істеу керек. Қасақана кідірту уақытты тыныштандырып, тыныштандырушы әсер етуі мүмкін және импульстегі өкінішке орай әрекеттер жасамас бұрын жағдайды қайта қарауға қосымша уақыт береді.
Егер сіз әлі де стрессті сезінсеңіз, осы ұсыныстардың кейбіреулерін қолданғаннан кейін, дәрігеріңіз стресс тудыратын мәселелермен күресуге көмектесу үшін психотерапияны ұсынуы мүмкін. Сіздің дәрігеріңіз кез-келген кезде стресс сіздің өміріңізге жұмыс істей алмайтын немесе қалыпты күнделікті әрекеттеріңізді қанағаттандыра алмайтын нүктеге кедергі келтіреді.
Осы баптарды стресс-бустау әдістері үшін тексеріңіз:
- Стресс басқару үшін йоганың артықшылықтары
- Жоғары кернеуді жеңу: жақсы сезінудің ең жақсы жолы
- Тыныштандыратын үйдің СПА тәжірибесін орнату
- Жыныстық қатынас пен стресс арасындағы бірнеше байланыстар
- Күйзелісті азайтып, өзіңді оң көзқараспен жақсартыңыз
> Дерек көзі:
> Стресс және Сіздің денсаулығыңыз. Womenshealth.gov. http://www.womenshealth.gov/faq/stress-your-health.cfm.