DEHB және ашулануды басқару

Адамдарға қарағанда, АДБ-ның жоқ адамдарға қарағанда, АДХД- мен ауыратын адамдар жиі сезімге ие болады. Сіз, бәлкім, «сіз өзіңіздің игілігіңіз үшін өте сезімталсыз » немесе «сіз соншалықты жіңішке нәзік» деп айтқаныңыз туралы естіген шығарсыз.

Себебі, АДБД - бұл неврологиялық бұзылыс, ол тез және күшті эмоциялық жауаптарды тудыруы мүмкін.

Кинофильмдер мен үйлену тойларында, бақыт пен құмарлықты білдіре отырып, адамдарға ұнауы мүмкін.

Алайда, егер ашулану жиі кездесетін эмоция болса, сіздің өміріңіздегі адамдар қорқынышты немесе тітіркендіре алады және кері кетеді.

Неврологиялық себептерден басқа, АДХД-мен өмір сүретін адамдар жиі-жиі гневті сезінетін басқа себептер бар.

Ашудың пайдасы бар екенін байқаған шығарсың. Мысалы, адамдар сізден тезірек қалаған нәрсені береді. Сондай-ақ, стресті жеңілдетудің жылдам жолы болуы мүмкін. Алайда, ашулану сіздердің қажеттіліктеріңізді жеңу немесе стрессті азайту үшін дұрыс болмайды.

Өзіңізді жағдайдан алып тастаңыз

Егер сіз өзіңіздің ашуыңыздың көтерілуін сезсеңіз, өзіңізді ақтап, кете беріңіз. Бұл қарым-қатынасыңыздың ұзақ мерзімді денсаулығы үшін маңызды. ЖИТС-мен ауыратын адам өте жиі, ашуланып, айқайлайды және т.б. Сонда, бірнеше минуттан кейін олар өздерін жақсы сезініп, күндерін жалғастырады.

Ашуланған адамдарға қайтадан қалыпты сезіну үшін сағат кетуі мүмкін. Әркім тезірек секіре алмайды және жиі кездессе, қарым-қатынас ешқашан қалпына келмеуі мүмкін.

Жаттығу

Жаттығу - бұл АДГД емдеудің тамаша тәсілі. Сондай-ақ ашу-ызаға қарсы тұрудың пайдалы құралы болып табылады. Егер сіз күнделікті жаттығулар жасасаңыз, сіздің стресс деңгейіңіз азайып, күнделікті азаптауларға төзімділік артады.

Яғни, сіз аз гнев сезінесіз. Сондай-ақ, жаттығу гневті тарату үшін пайдалы. Ашуланған кезде, серуендеуге, баспалдаққа көтерілуге ​​және ашуланудың басталуына әкеледі.

Өзіңізді көрсетіңіз

Ашуға емес, сөздермен сөйлеуге үйрен. Қалай сезінетін болсаң, ол естіген және түсінетін сезімге ие болады. Ол сондай-ақ, басқаларға сізді неліктен қатты ұнатқанын білуге ​​көмектеседі. Біз кішкентай балалар болған кезде өзімізді білдіруге болмайтын сөздер айтқан жоқпыз, сондықтан өзімізді ашуландыру арқылы өзімізді танытуға әдеттенгенбіз. Кейде ашуланудың әдеті жай ғана әдеті, өйткені сіз әлі де басқа дағдыларды дамытқан жоқсыз.

Сіздің шекараларын сақтаңыз

Адамға ашуланғаннан кейін, өзіңнен былай деп сұра: «Мені неге ашуландырды?» Мүмкін, олар жеке шекараны кесіп өткен болуы мүмкін. DEHB бар адамдар өздерінің жеке шекараларын сақтау қиынға соғады. Соған қарамастан, егер сіз қиылысқан кезде әрекет етпей, шекараны күшейте алсаңыз, сіз құрметтелетін сезінесіз және ашулану ықтималдығы аз болады.

Үздік жоспарлаушы болыңыз

АДГД-мен өмір сүру - бұл стресс. Күн сайын күнделікті, жоспардан тыс және сезімтал жағдайларға жауап бере аласыз. Егер сіз кешікпей жұмыс істеп, одан кейін трафикте тұрсаңыз, жолдағы басқа жүргізушілерге ашулануы мүмкін.

Керісінше, күнді жоспарлағанда , сіз бақыланбайтын күтпеген оқиғаларға жол бересіз. Содан кейін, олар болғанда, сіз стресс немесе ашуланбаңыз; өйткені сіз өз уақытында келесіз деп сенесіз.