7 Жасы ұлғайған сайын ұйқының жақсы болуына қатысты кеңестер

Келіңіздер, ол кездейсоқтық: жеті-сегіз сағат бойы үздіксіз ұйықтауға жетуіміз мүмкін емес сияқты. Дене өзгереді және ұйқының үлгісі өзгереді. Қарт адамдар аз қажет сияқты, бірақ бұл денсаулыққа зиян тигізуі мүмкін. Егде жастағы адамдар үзілген ұйқыны бастан кешіреді және REM ұйқысында көп уақыт жұмсамайды, бұл жерде ең терең және ең қалпына келтіретін демалыс болады.

Дененің сауығып, жөндеуі мен денсаулығының сақталуы үшін жеткілікті демалыс алу өте маңызды. Ол біздің метаболизмді күйдіруді жалғастырады және стресске қарсы тұруға көмектеседі. Бұл эмоционалдық теңгерім үшін де маңызды.

Міне, сіз өзіңіздің жасыңызда қаншалықты ұйықтап қалу туралы менің жеті кеңесім бар, сондықтан сіз өзіңізді жігерлендіріп, өзіңіздің егде жастағы жылдарыңызбен оңтайлы өмір сүруіңізге болады.

1 - Routine құрыңыз

Әр түнде бір мезгілде төсекке отыра отырып, таңертең бір мезгілде оянып, денеңіздің реттелуіне көмектеседі. Көп жағдайда қарт адамдар қажет болғаннан кейін біраз уақыттан кейін қалады, содан кейін әлі ерте оянуды жалғастырады. Бұл дененің табиғи сағатын тастап, ұйқының терең REM фазаларына енуіне жол бермейді.

Стресті жеңілдету іс-әрекеттерімен айналысып, төсек алдында төгуге міндеттеме алыңыз (5-кеңесті қараңыз)

2 - Напптарды өткізіп жіберіңіз

Күні бойы егде тартқандар мысықтарды алады. Бұл жақсы түнгі ұйқының пайда болуына жол бермейді. Егер сіз күннің ортасында шаршамайтын болсаңыз, суға түсудің орнына тұрып, денеңізді жылжытыңыз. Блок айналасында серуендеуге, кейбір бағбандықты жасаңыз немесе шай ішіңіз.

Тағы бір керемет іс - ерікті қызмет көрсету және қызмет ету, яғни сіз әлемде өзіңіздің денеңіздің қозғалысы мен басқа адамдарға көмектесу үшін, бұл жалпы әл-ауқат пен тыныш ұйқыны қалыптастыруға көмектеседі.

3 - 10-нан кейінгі кофеиннен аулақ болыңыз

Таңертеңнен кейін кофеинді кез келген уақытта ішу ұйқыға әсер етуі мүмкін. Кофеин 12 сағатқа дейін денеде қалып отырады, сондықтан супер сезімтал болсаңыз, бұл ұйқының үзілісіне кінәлі болуы мүмкін. Ол сондай-ақ остеопороз және сүйек жоғалуына ықпал етеді.

Ұйықтауды және қабынуды болдырмау үшін Үндістанда қолданылатын дәстүрлі эликсирі - төсек алдында шай өсімдігі шайының тыныштандырушы шырындары бар немесе «Алтын сүт» жасаңыз. Қос жеңімпаз! Сіз тек жақсы ұйықтап қана қоймай, буындарыңыз да бақытты болады.

4 - Күнделікті жаттығу, бірақ төсекке жақын емес

Күніне кем дегенде 20 минут жаттығу пайдалы ұйқы алу үшін өте маңызды, бірақ жеңіл нәзік немесе жұмсақ йоганы жасамайынша, ұйықтауға тым жақындатпаңыз.

Неғұрлым күшті жаттығулар эндокринді жүйені ынталандырады және ұйқының алдын алатын эндорфиндерді босатады.

5 - жел мен төмендеңіз

Жақсы ұйқыға келгенде, әдеттегідей, маңызды нәрсе сияқты, төсек алдында кейбір желдің үзілуін де қамтамасыз етуге болады. Бұған қоса, барлық «көгілдір жарық» электроникасынан төсектен бұрын кем дегенде бір сағат немесе одан артық уақытты алып тастаңыз.

Электроникадағы көк жарық мелатонинді өндіруге жауапты пневматикалық безді ынталандырады, ол бізге ұйқыға көмектесетін гормон. Егер сіздің пневматикалық бездеріңіз шамадан тыс жүрсе, сіздің денеңіздің мелатониннің дұрыс мөлшерін шығармайды және ұйқыңыздың әсеріне ұшырайды.

Мидың күшті болуын талап етпейтін кейбір жеңіл оқу, терең тыныс алу, кроссворды басқатырғыштар немесе шығармашылық әрекеттер жасаңыз. Бұл сіздің денеңіздің уақытын төмендетуге және ұйқы режиміне өтуге мүмкіндік береді.

6 - Сіздің дәрі-дәрмектеріңізді тексеріңіз

Кейде дәрі-дәрмектер сіздің zzz-леріңізбен араласуда кінәлі болуы мүмкін. Егер сіз мұны сезсеңіз, дәрігеріңізбен сіз кез келген дәрі-дәрмектің жанама әсерлері туралы сөйлесіңіз және дозаны төмендетуге немесе басқа дәрі-дәрмектерге ауысуға болатындығын көріңіз.

Ұйықтау циклына қолдау көрсетуге көмектесетін төсекке дейін күнделікті мелатонин қосыңыз. Бірақ сіз кез-келген дәрі-дәрмектегі болсаңыз, алдымен дәрігеріңізбен кеңесіңіз.

7 - Диетаңызды тазалаңыз

Таза тамақтану жақсы энергия үшін ғана емес, дені сау сезінеді және алдын алу өмірін қамтамасыз етеді; ол жақсы ұйқыны қолдайды.

Біздің денеміз тым аз ұйықтағанда, денені грелин деп аталатын гормон шығарады, ол денені көбірек жеуге, әсіресе көмірсуларға бай тағамдарды сигнал етеді. Өз кезегінде, ұйқының болмауы лептин гормонын төмендетеді, ол толған кезде бізге жауап береді.

Қант азығы мен өңделген тағамдарды минимумға кесу және көкөністер, ақуыздар, сау майлар және күрделі көмірсулар секілді жоғары қоректік тағамдарды ішу ұйқының реттелуіне көмектеседі. Сондай-ақ, 3-кеңесте айтылғандай, көп мөлшердегі суды ішіп, кофеинге кесіңіз.

8 - Жақсы ұйқың, бақытты!

Сіз сапалы ұйқыға ие бола бастасаңыз, сіз өзіңізді жігерлендіріп, бақытты сезінесіз, сол себепті өмірге деген сүйіспеншілігіңіздің барлығымен айналысуыңызға болады!

Осы қарапайым кеңестерді ұстанып, ұйқыңның қалай өзгеретінін және қалай өзгеретінін көріңіз - Бақытты Zzz'ing!