Егер сіз тұтыну туралы алаңдап отырсаңыз, сіз қазірдің өзінде тәуелді бола аласыз
Көптеген адамдар ішімдікке қатысты әдеттер туралы сұрағанда, олар алаңдаушылықты ақылсыз деп санайды. Сіз өзіңіздің ішімдік ішуді өзіңіз қалаған кезде тоқтатуға және ішімдік ішуіңе кедергі келтірмейтіндіктен, сіз бәрібір сияқты ішетін сияқтысыз .
Бірақ уақыт өте келе сіз өзіңізді күмәндануға кірісіп, ішімдік ішуден бас тартқанын сұрай аласыз. Егер ол сізді тым көп ішіп жатсаңыз, ал егер сіз алкогольді тұтынуды бақылап отырасыз ба деп ойласаңыз, сіз оны қысқарту немесе кету оңай емес.
Көптеген адамдар, оның ішінде кейбір медицина мамандары, абстиненцияны жалғыз жол деп есептейді. Бірақ медициналық зерттеулер суық-түрік көзқарастың бәрі үшін ең жақсы жол болмауы мүмкін екенін көрсетті.
Алкогольді тұтынуды бақылау
Түрлі тәсілдер әртүрлі адамдарға және әртүрлі тәуелділіктерге арналған . Кейбір адамдар өздерінің қалған өмірін тоқтатып, ешқашан ішімдік ішпей қалуы мүмкін. Олар тіпті бір стақан шарапты қазір және қайтадан ауыр ішуге оралу үшін оларды тудыруы мүмкін. Егер сіз өзіңізді осындай ішімдік ретінде танитын болсаңыз, өзіңіздің және әлсіз жақтарыңыз туралы білу маңызды.
Бірақ басқа адамдар үшін ішімдік ішу ішімдікті тәуелділік әрекеттерін тоқтату кезінде тиімді болуы мүмкін. Зерттеулер бізге бақыланатын ішімдіктің тек қана мүмкін емес екенін айтады, бірақ бұл ішімдік ішкен адамдар арасында кеңінен таралған. Көптеген адамдар спирттік ішімдіктерді емдік немесе емдік көмексіз қысқартады, бірақ оны өзгертуге тырысар алдында сіздің алкоголь ішімдіктеріңізді отбасылық дәрігеріңізбен талқылаңыз.
Сіз қалпына келтіруге көшкен кезде пайда болатын кез-келген ақыл-ой немесе психикалық ауру белгілері салдарынан тиісті медициналық көмексіз шығудан қауіпті болуы мүмкін.
Егер сіз алкогольді толығымен аламын деп сенбесеңіз, сізде басқа нұсқалар бар. Кейбір адамдар ішімдікті бақылауға және алкогольді ішудің қауіпсіз деңгейін толықтай тоқтатуға мәжбүр бола алмайды.
Егер ішімдікті басқаруға әрекет жасасаңыз, осы процесте сізге көмектесу үшін бірнеше қадамдар қажет.
- Өзіңіздің отбасыңыздың дәрігерімен сөйлесіп, әдептілікке немесе ауытқуларға негізделген тәсіл дұрыс бола ма деген сұрақ қойыңыз.
- Журналмен қанша ішетіндігіңізді қадағалаңыз.
- Күнделікті қан спиртінің концентрациясын (BAC) суреттеңіз.
- Күнделікті және апта сайынғы алкоголді лимиттеріңізді орнатыңыз және өзіңізді жауапкершілікпен ұстаңыз.
- Сіз ішу тәсілі өзгертіңіз; біреуі бар немесе бірнеше рет емес, әлеуметтік жағынан ішеді.
- Өзіңізге арналған жұмысты ішудің балама нұсқаларын жасау, мысалы, жаттығу және хоббимен тиімді өзін-өзі қамтамасыз ету.
- Медитация немесе терапия сияқты стресстік және стресстік басқарудың тиімді дағдыларын дамыту.
Бұл тізімде көп нәрсе бар, және кеңесшідің көмегінің арқасында жұмыс істеуге болады. Кейбір емдеу бағдарламалары клиенттерді модерация мақсаттарымен қабылдайды, ал басқалары қалыс қалғысы келетін адамдарға ғана емделеді. Егер сіз модерация сіздің мақсатыңыздың дұрыс екеніне сенсеңіз, өзіңізге өзіңізге жаңа өмір салтыңызда қолдау көрсететін бағдарламаны табуға міндеттісіз. Сіз үшін жұмыс істейтін емдеу жоспарына жолдама алу үшін дәрігеріңізге хабарласыңыз.
Көзі
Миллер, В. & Муноз, Р. Сіздің ішімдік ішуді бақылап отыру: сіздер үшін модерация жұмыстарын жүргізетін құралдар. Гилфорд, Нью-Йорк. 2005 ж.