Ұйықтап қалай жылдам түседі
Жылдам ұйықтауды қалайсыз ба? Ұйқылы жақсы денсаулық үшін өте маңызды және біз көп ұйқыға ұйықтауға тырысып жатып, ұйқыдан ұйықтаудан ұтылып отырамыз. Бұл төрт апталық бағдарлама сізге тезірек және жақсы ұйықтау қажет дағдыларды үйретеді.
Бұл кімге керек?
Егер сіз басынан 15 минут ішінде ұйықтамасаңыз, сіз күн сайын құнды ұйқының уақытын жоғалтасыз.
Орташа адамға әр түнде жеті-тоғыз сағат ұйқы қажет, ал кейбіреулер түнде ұзақ уақыт бойы төсекке отыра алады, алайда көптеген адамдар уақытты ұйықтамайды. Егер сіз денеңізді ұйықтап кетуге үйрете алсаңыз, онда сіз түнде 30-60 минут ұйқы немесе одан да көп уақыт алады. Барлығы әдеті өзгеріп, жаңа дағдыларды дамытумен басталады.
Қабылдау қадамдары
Неғұрлым ұйықтап кету үшін денеңізді қайта даярлау қажет. Төрт апта бойы ұйқыға ұнамсыз әдеттерді бұзып, тез ұйықтап қалуға көмектесетін жаңа дағдыларды дамытасыз. Өзгертудің кейбір әдеттеріне төсекке теледидарды оқымау және көрмеу, ұйықтауға және кешкі ас ішу дағдыларында жұмыс істеуге мүмкіндік беретін сағат ішінде мінез-құлқыңызды өзгерту жатады. Сіз дамитын кейбір дағдыларға релаксация, төсекке оралмау және күндізгі жарыққа ұшырау кіреді. Атап айтқанда, сіз келесі дағдылармен жұмыс істей аласыз, әр апта сайын.
1-апта: Тек ұйқы
Теледидарды оқу, теледидар көру немесе төсекке түсетін күн туралы ойлау сіздің денеңізді ұйықтаудан басқа нәрсе төсекке түскен кезде қажет болуы керек деп ойлайды.
Оның орнына, төсек төсек-орынға арналған басқа да іс-әрекеттерден аулақ бола отырып, ұйқыға ғана ұқсаңыз деп ойлаңыз.
2-апта: Күндізгі жарық, түнгі жарық
Күні бойы жарық әсерін жоғарылату және түнде бұл әсерді төмендету арқылы жақсы ұйқы үшін денеңіздің цирагандық ырғағын қайта анықтаңыз. Бұл күндізгі уақытта ашық ауада болуды және жарқын шамдарды күнде қолдануды, түнде шамдарды азайтуды және ашық электрониканы болдырмауды білдіреді.
3-апта: Ұйқының ұрыларынан аулақ болыңыз
Алкоголь, стресс және кофеин - ұйқы ұры. Олардан аулақ болыңыз және жылдамырақ ұйықтай аласыз.
4-апта: Түнгі ритуаль
Сіздің әдеттеріңіз әдеттерді жақсы көреді және әдетті немесе әдет-ғұрыпты жасай отырып, ұйқымен тығыз байланысты, денеңіз төсекке түскенде не істеу керектігін біледі. Ұйықтайтын уақытты орнатыңыз және әр түнде ұстанатын әдетіңізді жасаңыз.
Күтілетін нәтижелер
Төрт аптадан кейін ұйқыдағы мінез-құлықты саналы түрде жақсартқаннан кейін, бірнеше минут ішінде ұйықтай аласыз. Бұл сіздің күнделікті кестеңізді өзгертпестен аптасына қосымша ұйқылық уақытты қосады. Сіз өзіңізді күштірек сезінесіз, денсаулықты жақсартады және аурулардан және денсаулық жағдайынан аулақ бола аласыз.
Егер сіз аптаны жақсы өткізген болсаңыз және ұйқың әлі де жақсара түссе, ұйқының бұзылуы болуы мүмкін және ұйқы дәрігерін қарастыру керек.