OCD Obsessions туралы түсіну
Обсессивті-компульсивтік бұзылыстың (OCD) негізгі белгілері - жиі бұзылатын табиғатқа жатпайтын, алаңсыз және бақыланбайтын ойлар.
Obsessive-Compulsive Disorder Obsessions әдеттегі
Жалпы OKB ойлары немесе одақтастар кең ауқымды тақырыптарда болуы мүмкін және мыналарды қамтиды:
- Қатерлі ауруды ұстау және / немесе микробтардың көмегімен басқа адамдарды ластау туралы үнемі алаңдата.
- Қорғасын немесе радиоактивтілік сияқты экологиялық токсиндермен ластанудан қорқады.
- Жақсы адамға қандай да бір қасірет әкелетіні туралы қорқыныш.
- Сізді қатты қобалжытатын нәрсені, мысалы, жерлеу рәсімінде әдепсіздіктен қорыққандықтан қатты уайымдаймыз.
- Сіз өзіңіздің машинаңызбен біреуді ұрып немесе біреуді білмеуі мүмкін деп сенесіз.
- Сіздің әріптесіңізді немесе балаңызды өлтіру туралы ойлар сияқты агрессивті немесе алаңдататын идеялар.
- Сексуалдық шабуылды немесе дұрыс емес жыныстық актілерді қамтуы мүмкін жыныстық және / немесе діни бейнелерді бұзу.
- Бір нәрсені ұмытып кету немесе жоғалту деген қорқыныш.
- Керемет қажеттілікке дейін нәрселерді қайта реттеу қажет, олар «дұрыс» деп ойлайды.
- Жансыз заттарға зиян тигізуден қорқу.
Бір қызығы, зерттеулері көрсеткендей, қызықты және қызықты ойлар күнделікті негізде халықтың көпшілігіне жатады. Көптеген адамдар өздерінің күнделікті өмірін күнделікті өмірде жалғастыра бермейді, бірақ егер сізде ОКС болса , мұндай кездесулер қиындықтар туғызуы мүмкін, сондықтан да сіз оддовидтердің алаңдаушылығын тудыруға тырысасыз.
Ой-пікірді басудың әсері
Шынында да, егер сізде ОКС болса, сіз оларды басуға тырысып, мұндай ойларға төтеп бере аласыз, бұл олардың тек бұрынғыға қарағанда нашарлауын тудырады. Бұл, әрине, ойлаудан бас тартуды тудырады, бұл одан да қатты ойлануға әкеледі. Бұл одақтастар ішінара қалай жасалуы мүмкін.
Қиындық тудырғанымен, психологиялық және медициналық емдеудің OKB ойларының қарқындылығы мен жиілігін төмендетуге тиімді болуы мүмкін екендігін есте ұстаған жөн.
Obsessions үшін өзін-өзі анықтайтын көмек
Егер өз ой-пікіріңізді тоқтату үшін күресіп жүрсеңіз, терапиямен және / немесе дәрі-дәрмектермен қатар өзіңізге көмектесуге тырысуға болатын кейбір нәрселер бар. Оларға мыналар жатады:
- Басқа нәрсеге көңіл бөліңіз. Ойлануға тырысыңыз, серуенге барыңыз, музыканы тыңдап, видео ойын ойнаңыз немесе кем дегенде 15 минут бойы кітапты оқып, ойдан шығарғыңыз келмейді. Егер сіз мұны ұстанып жүрсеңіз, ұзағырақ әрі ұзағырақ жүрсеңіз, ойларыңыз өзгеруі мүмкін немесе алаңдаушылық тудырмайды.
- Өз ойларыңызды олар пайда болғанда жазыңыз. Олардың қаншалықты бар екенін көріп, сондай-ақ ойланып жатқан нәрсені қайталау, кейбір бақылауды қайтаруға көмектеседі.
- Өзіңізді жақсы ұстаңыз. Сіз дұрыс тамақтануды, тұрақты түрде жаттығуды және ұйқыға жетуді қамтамасыз ету арқылы стрессті ұстап, өз ой-пікіріңізді тексеруге көмектеседі.
- босаңсыңыз Бұл медитацияны, терең тыныс алуды, ойлау жаттығуларын немесе жай ғана ваннаны қамтуы мүмкін. Өміріңізде тым көп стресстің жоқтығына көз жеткізу сіздің ОБС белгілеріңізге айтарлықтай ықпал ете алады.
- Қолдау тобына қосылуды қарастырыңыз. Кейде айналада жүрген нәрсені түсінетін адамдар айналасында жүріп, саяхат оңайырақ болады.
Көздер:
Американдық психиатрлар қауымдастығы. «Психикалық бұзылулардың диагностикалық және статистикалық нұсқаулығы, 4-ші редакция, мәтінді қайта қарау» 2000 Вашингтон, Колумбия округі: Автор.
Лоуренс Робинсон, Мелинда Смит, Массачусетс және Жанна Сегал, Ph.D. «Obsessive-Compulsive Disorder (OKB)». HelpGuide (2016).