Опсессиондар сіз бақыланбайтын және өте қауіпті ойлар сияқты сезінесіз , осконительно-компульсивтік бұзылыстың (OCD) негізгі белгілері болып табылады. Көптеген зардап шеккен адамдар үшін табиғи реакция - бұл ойларды сынап, басу немесе басу - зерттеу ойлауды тоқтату шын мәнінде одгментті нашарлайтынын көрсетеді.
Қиындықты басу деген не?
Ойлануды болдырмау қауіпті немесе қиындықты тапқан ойларды елемеуге немесе бақылауға тырысады.
Мысалы, уайымдаған оқиға немесе сіз қабылданбаған уақыт туралы еске түсіргенде, өзіңізді алаңдату немесе басқа нәрсе туралы ойлану арқылы осы ойларды белсенді түрде итермелеуіңіз мүмкін. Бір қызығы, зерттеу көрсеткендей, сіздің ойларыңызды қаншалықты көп басуға тырыссаңыз, сол ойлар бұрынғыдай кері қайтарылады (тіпті сізде ОС жоқ болса да).
Сіздің ақыл-ойларыңызды баяулатып, жақсылықтан көп зиян келтіре ме?
Егер сіз сезінгенде, алаңдатып не стресс болғанда ойды басуға тырыссаңыз, онда бұл ой сенде болған эмоционалды жағдайға байланысты болады. Эмоционалды байланысқа байланысты келесі жолы сіз ойлаған нәрсеге байланысты қандай да бір эмоцияны сезінесіз сізді ұмытып кетуге тырысып жатырсыз, сіз өзіңіздің көңіл-күйіңізді нашарлататын ықтимал ойды бастан кешіресіз.
Obsessions-пен күресу туралы ой
Obsessions деп аталатын қиналған ойларды OCD негізіне жатқызғандықтан, ойлауды басу ОСБ кейбір симптомдарын тудыратын рөл атқаруы мүмкін деп болжануда.
Мысалға, егер бізде күнделікті, таңқаларлық немесе шокируя ойлар бар болса да, егерде сізде OKB болса, сіз оларды алдын-ала басуға тырысып, осындай ойларға қарсы әрекет ете аласыз. Бұл, әрине, ойлаудан бас тартуды тудырады, бұл одан да қатты ойлануға әкеледі.
Ол қатал циклге айналуы мүмкін.
Зерттеуде не айтылған?
Мысалға, зерттеудің бір бөлігі ретінде, ОСБ-мен ауыратын адамдарға бірнеше күн бойы олардың ойларына жол беріп, өз ойларымен бөлісуге мүмкіндік берді. Әрбір күннің соңында олар күнделікке әсер еткен интрузивті ойлардың санын жазуды сұрады. Таңқаларлық емес, ОБ-мен ауыратын адамдар өз ойларын еркін апаратын күндерден гөрі, өздерінің ойларын тоқтатуға тырысқан күндері екі есе көп зиянды ойларды жазғаны таңқаларлық емес.
Мен не істей аламын?
Егер сізде OKB бар болса, ойластырылған жолмен күресуден бас тарту қиынға соғуы мүмкін және кейбір тиімді стратегияларды білу үшін психолог, психиатр немесе басқа да психикалық денсаулық сақтау мамандарымен кеңесу пайдалы болуы мүмкін. Атап айтқанда, мінез-құлықтың жаңа буыны жалпы терапиялық стратегияның бір бөлігі ретінде ойлауды тоқтатуға бағытталған. Қабылдау және берілу терапиясы (ACT) сияқты емдеу түрлі ойлау әдістерін, метафораларды және тіршілікті арттыруға арналған жаттығуларды пайдаланып, одақтас сияқты ойлау ойларын жоюға емес, ойлаудағы икемділікті қалыптастыруға бағытталған.
Контекстуальды мінез-құлық ғылымы қауымдастығының ресми сайты көпшілікке арналған ақпараттық ресурстар, соның ішінде ақпарат, пікірталас топтары, ACT терапевтерін іздеу құралы, медитация және орталықтану жаттығулары үшін ұсынылған кітаптар мен аудиокассеталар үшін көп жұмыс істейді.
Көздер:
Баттер, Дж.Н., Минека, С., Хули, Дж.М. «Анеммолалық психология, 13-ші ред.» 2007 Торонто, ON: Pearson.
Нолен-Хоуксема, С. «Анеммальдық психология, 4-ші ред.» 2007 Нью-Йорк, Нью-Йорк: McGraw-Hill.