Егер сіз өзіңіздің жайлылық аймағыңыздан тыс тұру үшін өзіңіздің әлеуметтік көңіл- күйіңіздің бақыланатынын сезсеңіз, күте тұрсаңыз, сіз бұл жерге ешқашан жете алмайсыз. Дегенмен, сіз өзіңізді бақылайтын орнына өзіңіздің әлеуметтік мазасыздығыңызды бақылап отыруға көмектесетін нәрселерді жасай отырып, «оны жасамайынша оны жалған етпеңіз»?
Маслоудың қажеттіліктер иерархиясы
Маслоудың қажеттіліктер иерархиясы туралы естідіңіз бе?
Бұл қажеттіліктің пирамидасы ең негізгіден бастап, ең жетілдірілген деңгейге дейін көтеріледі, себебі оның деңгейі төмен деңгейге жеткенге дейін деңгейге жете алмайсыз.
Олар мына тәртіпте жүреді:
- Физиологиялық: тыныс алу, тамақ, су, жыныс, ұйқы
- Қауіпсіздік: ресурстар, жұмыспен қамту, денсаулық, отбасы
- Махаббат / тиесілігі: достық, отбасы, жыныстық қатынас
- Құрмет : өзін-өзі бағалау, жетістік, құрмет
- Өзін-өзі тану: шығармашылық, моральдық, өздігінен, қабылдау
Мысалы, сіздің негізгі физиологиялық немесе қауіпсіздік талаптарыңыз орындалмаса (тамақ немесе баспана болмаса немесе сіздің денсаулығыңыз бұзылса), сізде махаббатты іздеңіз немесе қол жеткізуге өте қиын болады Сіздің негізгі қажеттіліктеріңіз.
Саммиттің ең басында «өзін-өзі тану» болып табылады. Бұл адамдар жоғары деңгейде орындауды талап ететін деңгей. Сіз мұны сіздің өміріңізде қалған барлық нәрсені алғаннан кейін жұмыс істейтін «пирамиданың жоғарғы жағы» деп ойлайсыз.
Маслоудың иерархиясын әлеуметтік қамсыздандыруға қолдану
Егер сіз мұны әлеуметтік көңіл-күйге қолдансаңыз, SAD-пен күресіп жүрген адам қауіпсіздіктің қажетті деңгейінде сақталуы керек деп ойлайсыз. Егер күнделікті әлеуметтік алаңдаушылықпен күресетін болсаңыз, онда сіз өзіңіздің ақыл-ойыңыз бен денеңіздің бақылауын сезінбеуіңіз мүмкін. Сондай-ақ, жұмыс табу, жұмыс істеу, адамдармен кездесу және басқа да жағдайлар туындауы мүмкін.
Бұл достықты іздеу, отбасылық қарым-қатынастарды жақсарту, өзіңді жақсы сезіну және өзіңді құрметтеуді қиындатады.
Бірақ, сонымен қатар, шығармашылық, риясыз және қабылдау сияқты нәрселер туралы ойластыру қиынға соғуы мүмкін. Сіздің бүкіл дүниеде келесі қасірет шабуылға ұшыраған кезде шоғырландырылған кезде, артқа қадам басып, өзіңізді қабылдауға, шығармашылық мақсаттарды таңдауға немесе өздігінен жоспарлар жасауға болады.
Бірақ солай болуы керек пе? Maslow барлық жағдайларда міндетті түрде болды ма?
2011 ж . Тұлға және әлеуметтік психология журналы жарияланған зерттеудің нәтижелері адамның негізгі және қауіпсіздікті қамтамасыз ету қажеттіліктері толығымен қанағаттандырылмаса да, өзін-өзі тану және жақсы әлеуметтік қарым-қатынасқа жетуді ұсынды.
Бұл дегеніміз, сіз әлі күнге дейін әлеуметтік мазасыздықтың бұзылуының тереңдігінде шатастырып жатсаңыз да, өзіңіздің өзіңіздің өзіңіздің іс-әрекеттеріңізге жете аласыз ба? Меніңше, кем дегенде табылғаны жөн болар ма еді?
Сіздің әлеуметтік мазасыздықты бақылауға арналған қадамдар
Егер сіз өзіңіздің өміріңізде күші жоқ сияқты сезінсеңіз (көпшілікке әлеуметтік алаңдаушылық бар болса), сіз өзіңізді бақылағыңыз келетін нәрселерді жасай отырып, сізге осы пирамиданың көмегімен жетуге көмектеседі. Гипотетикалық түрде сөйлеу.
Сенің өміріңді, ақыл-ойыңның немесе әлеуметтік көңіл-күйіңді бақылайтын болсаң да, сен сияқты әрекет етсең ше? Басқаруды көбірек сезінетін жолмен жүру. Бұл ескі «жасағанға дейін жасанды» тәсіл.
Тіпті әлеуметтік сауатсыздыққа қарамастан, тіпті жасай алатын нәрселер туралы ойлап көріңізші. Егер сіз сол нәрселерді жеткілікті түрде жасасаңыз, мүмкін, ақыр соңында сіз өзіңізді бақылаудан аз сезінесіз. Енді сіз өзіңізді бақылағыңыз келетін нәрселердің тізімін жасаңыз. Тізімде өте ерекше элементтер бар екеніне көз жеткізіңіз. Сондай-ақ, не істемесеңіз, не істеу керектігіне назар аударыңыз.
Төменде сізді бастау туралы ойлар бар. Бұл өздігінен даму туралы міндетті емес, сондай-ақ, әлеуметтік мазасыздық бұзылған адамға арналған «пирамида шыңында» қарастырылатын нәрселер.
1. Өзгелер ұнатпауы мүмкін, бірақ сіз істеп жатқан даулы таңдау жасаңыз. Мысалдар саяси кандидатты таңдап, белгілі бір мансап жолын таңдап, не болмаса сізбен жақсы отырмаған нәрсеге «жоқ» деп айтады.
2. Қолыңыздан келгенде ерте құс болыңыз. Ең алдымен жұмысқа орналасыңыз. Алдымен партияға келіңіз. Презентацияңызды жолдан шығарыңыз (алдымен).
3. Жаңа нәрселерді қолданып көріңіз. Сіз ешқашан болмаған жерде жүре аласыз. Көркем сабаққа тіркелу. Егер ешқашан болмаған болсаңыз, шіркеуге барыңыз. Өзіңізге ыңғайлы сапарға барыңыз (сіздің қаражатыңызға байланысты жергілікті немесе алыс).
4. Өзгелерге ойланыңыз . Карталарды жіберу. Сұрақтар қою арқылы басқаларды әңгімеге енгізіңіз. Өзіңді таныстыр. Басқаларды таныстыру. Үйіңізде біреуді үйде сезіну.
5. Басыңыз . Тек жаттығу емес. Сізге бұл мәселені шешу жолдарын табыңыз. Сізге би сабағын, йога сабағын немесе сізді қызықтыратын нәрсені көріңіз.
Өзіңіз айтқан сөздермен өзіңізді құрметтеңіз . Өзіңізге жақсы сөйлеңіз. Біреудің сізге айтқысы келетін нәрселерді айтыңыз. Біреуді басқаларға айтқыңыз келетін нәрселерді айтыңыз.
7. Қуанышыңыз e . Әрбір күн сайын журналға алғыс білдіретін 3 нәрсені жазыңыз.
8. Сіздің құндылықтарыңызды анықтаңыз. Тереңдіктің төмендеуі сізде негізгі құндылықтар болып табылады - оларды жинаңыз. Өзіңізге сенген нәрсеге қарсы күресіңіз. Сіз өзіңізді қызықтыратын аймақта көмектесуге ерікті болыңыз.
Өзіңді өзіңе айналдыруға ұмтылудан басқа, сіз өзіңіз басқара алмайтын нәрселерді, басқа адамдар сізді қалай ойлайтыны туралы, басқа адамдар сіз туралы ойлайтыны, сіздің өткен уақыттағы жағдайыңыз, физикалық / ақыл-ой шектеулеріңіз туралы есте сақтаңыз және болашақ. Осыған назар аудара отырып, өзіңізді әдеттегідей қорқатын жағдайларда өзіңізді ләззат ала аласыз.
> Көздер:
> Үлкен жақсы, Калифорния университеті, Беркли. Маслоудың теориясы қайта қаралды.
> Tay L, Diener E. Әлемдегі мұқтаждықтар мен субъективті әл-ауқат. J Pers Soc Психол. 2011; 101 (2): 354-365.