Жадыңды жақсарта алатын күнделікті күнделікті стратегиялар бар және сіз жасыңызда жады жоғалтудан қорғаңыз. Көптеген өнімдер барлық табиғи еске алу құралдары ретінде сатылып жатқанымен, ғылыми зерттеулерде еске түсіру үшін бірнеше табиғи препараттар табылған. Қартайған сайын ақыл-ойыңды ұстап қалу үшін және Альцгеймер ауруы мен деменция сияқты қартаюға байланысты жағдайларыңыздың қаупін төмендету үшін есіңізді жақсарту үшін дәлелденген табиғи көзқарастармен мидың күшейтетін мінез-құлықтарын еске түсіретін денсаулыққа ұмтылыңыз.
Жадты жақсартудың табиғи жолдары
Осы уақытқа дейін, кез-келген шара жадты жақсартуға болатындығы туралы мәлімдемені ғылыми қамтамасыз ету шектелген. Бірнеше табиғи заттарға қарап:
1) антиоксиданттар
Антиоксиданттарда диета жоғары болғаннан кейін ми жасушаларын қартаюға байланысты зақымдан қорғауға көмектесуі мүмкін. Антиоксиданттық қоспалардың денсаулығына әсер ету бойынша зерттеулер аралас нәтижелерге әкелгендіктен, көптеген балама медицина сарапшылары диетаға антиоксиданттарға бай тағамдарды қосу арқылы ішке қабылдауды ұсынды.
2) Омега-3 май қышқылдары
Омега-3 май қышқылдары (қабыну-соққыға қарсы әсерлері бар сал майы) 2009 жылы шығарылған зерттеуге сәйкес, ересектердің когнитивтік төмендеуіне баяу көмектесуі мүмкін. Омега-3-нің қосымша түрінде кеңінен қол жетімді, балық, жаңғақ және зығырдан жасалған сияқты.
3) шөптер
Мидың денсаулығын сақтау үшін шөптерді пайдалану үшін ғылыми қолдаудың жоқтығына қарамастан, кейбір зерттеулер гинкго билобаны жұптастыру және женьшень когнитивтік функцияны жақсартуға және орташа жастағы ересектердің есін жақсартуға көмектесе алады деп болжайды.
Алайда, 2007 жылы жарияланған зерттеулерге сәйкес, зерттеушілер когнитивті бұзылулар немесе демменті бар адамдар үшін гингоның есте сақтау қабілетінің артуына алып келетін «дәлелсіз және сенімсіз» дәлелдемелерді тапты.
Жадты жақсартудың көп жолдары
Дұрыс тамақтанудан кейін, бұл тәжірибелер мидың денсаулығын сақтауда және есте сақтауда маңызды болып саналады:
- тұрақты жаттығулар алу (әсіресе жүрек-қан тамырлары жаттығулары)
- әлеуметтік байланыстарды қолдау
- стресстерді басқару (мысалы, йога және терең тыныс сияқты ақыл-ағымдық әдістер арқылы)
- ақыл-ойды күрделі іс-әрекеттермен (мысалы, кроссворды басқатырғыштар жасау немесе музыкалық аспапта ойнауды үйрену)
Сондай-ақ, ой жүгірту тәжірибесі есте сақтауды жақсартуға көмектесетін дәлелдер пайда болады. Дегенмен, медитацияның есте сақтау жақсарту әсерлері туралы кез-келген тұжырымдар жасалмас бұрын зерттеулердің көп болуы қажет.
Жадты жақсарту үшін табиғи әдістерді қолдану
Жад жоғалту денсаулық жағдайына байланысты болуы мүмкін болғандықтан, денсаулығыңыздың қандай да бір проблемасы болса, дәрігермен кеңесу маңызды. Шартты өздігінен емдеу және стандартты күтімді болдырмау немесе кейінге қалдыру ауыр зардаптарға әкелуі мүмкін.
Өсімдік қоспаларының қауіпсіздігі үшін тексерілмегенін және диеталық қоспалардың көбінесе реттелмейтіндігіне байланысты кейбір өнімдердің мазмұны өнімнің жапсырмасында көрсетілгеннен өзгеше болуы мүмкін екенін ескеріңіз.
Сондай-ақ, жүкті әйелдерге, емізетін аналарға, балаларға, медициналық жағдайлары бар немесе дәрі-дәрмектерді қабылдайтын адамдарға қауіпсіздіктің қауіпсіздігі белгіленбеген. Қосымша материалдарды қолдану бойынша кеңестерді таба аласыз, бірақ сіз баламалы медицинаны пайдалануды қарастырсаңыз, алдымен сіздің алғашқы медициналық көмек көрсетушімен сөйлесіңіз.
Көздер
Birks J, Grimley Evans J. «Когнитивті бұзылулар мен демменияға арналған Ginkgo biloba». Cochrane деректер базасы Syst Rev 2007, 18 (2): CD003120.
Фатухи М, Мохассел П, Яффе К. «Балықты тұтыну, ұзын тізбек омега-3 май қышқылдары және когнитивтік төмендеу қаупі немесе Альцгеймер ауруы: күрделі қауымдастық.» Nat Clin Практикалық Нейрол. 2009 ж. 5 (3): 140-52.
Jama JW, Launer LJ, Witteman JC, Breeijen JH, Breteler М.М., Grobbee DE, Hofman A. «Роттердам зерттеуі бойынша егде жастағы адамдар үлгісіндегі диеталық антиоксиданттар мен когнитивті функция. Ам Дж Эпидемиол. 1996 ж. 1; 144 (3): 275-80.
Кожевников М., Лушакова О, Йосипович З, Мотс М.А. «Буддистік құдайлық медитация арқылы визу-рационалды өңдеудің тиімділігін арттыру». Psychol Sci. 2009 ж. 20 (5): 645-53.
MayoClinic.com «Жад жоғалту: жадты жақсартуға арналған 7 кеңестер». Сәуір, 2009.
Perkins AJ, Hendrie HC, Callahan CM, Gao S, Unverzagt FW, Xu Y, Hall KS, Hui SL. «Үшiншi ұлттық денсаулық және тамақтану сараптамасы зерттеулерiн пайдаланып, көп этностық қарттардағы еске түсiруге қарсы антиоксиданттар қауымдастығы». Ам Дж Эпидемиол. 1999 1; 150 (1): 37-44.
Wesnes KA, Ward T, McGinty A, Petrini O. «Салауатты орта жастағы еріктілерде Ginkgo biloba / Panax ginseng комбинациясын жақсарту.» Психофармакология (Берл). 2000 152 (4): 353-61.
Жауапкершіліктен бас тарту: Бұл сайтта қамтылған ақпарат тек білім беру мақсаттарына арналған және лицензияланған дәрігердің кеңесі, диагнозы немесе емін алмастыра алмайды. Бұл барлық ықтимал сақтық шараларын, дәрілік заттармен өзара әрекеттесуді, жағдайларды немесе жағымсыз әсерлерді қамтуға арналмаған. Сіз кез-келген денсаулық сақтау мәселесіне жедел медициналық көмекке жүгінуіңіз және баламалы медицинадан немесе сіздің режиміңізді өзгерткенге дейін дәрігермен кеңесіңіз.