Әлеуметтік мазасыздық ұтымды жауаптарды қол жеткізе алмайды
Егер сізде әлеуметтік мазасыздық бұзылса , сіз әлеуметтік жағдайдан аулақ бола аласыз немесе нақты оқиғаға сәйкес келмейтін ұялудан қорықпаңыз. Сіз қобалжу немесе нервтенеңдіктен бір нәрсе айту туралы алаңдатуыңыз мүмкін. Сіз мұны сіздің өміріңізге мүлдем кедергі келтіріп, достарыңыз бен жақындарыңызбен қарым-қатынасқа зиян келтіре аласыз, тіпті сіздің мансапыңызды бұзады.
Осы жағдайлардың бәрінен аулақ болу ұзақ мерзімді үшін пайдалы емес.
Жалғыз емес екендігіңізді біліңіз; әлеуметтік мазасыздық ерлер де, әйелдер үшін де ең таралған мазасыздық бұзылыстарының бірі болып табылады. Көптеген адамдар өздерінің жасөспірімдеріндегі әлеуметтік мазасыздықты бастан кешіреді, бірақ олардың ересек өміріне дейін емдеуге тырыспайды. Кейбір адамдар емделуге бармайды, өйткені олар көмектеспейді деп ойлайды; олар әлеуметтік мазасыздық - олардың жеке басының тектік бөлігі ғана. Әлеуметтік алаңдаушылықты еңсеру қиынға түсуі мүмкін, алайда мазасыздану бұзылыстарына мамандандырылған денсаулық сақтау провайдерімен емдеу сізге өз жағдайыңызды басқаруға көмектеседі және осындай қауіпті қорқынышсыз басқалармен табиғи түрде өзара әрекеттеседі.
Әлеуметтік қамқорлықты ұтымды пікірлермен басқару
Сіздің дәрігеріңіз когнитивті-мінез -құлықты емдеуден (CBT) қоса, когнитивтік-мінез -құлыққа араласуды ұсынуы мүмкін. Кейбір бағдарламалар релаксация әдістері мен әлеуметтік және сөйлесу дағдыларын үйрету сияқты алаңдаушылыққа әртүрлі тәсілдерді біріктіреді, олар когнитивті қайта құрылымдауды қоса алғанда араласудың қарқынды нысандарына көшеді.
Сіздің терапевт сізбен бірге қорқыныш тудыратын жағдайларды, мысалы, сөз сөйлеуді және оған еріп жүретін қорқынышты ойларды анықтауды қарастырады. Мысалы, егер сіз сөйлеу туралы алаңдаушылық танытатын болсаңыз, онда сіз кекілесеңіз немесе бір жаман сөз сіздің мансапыңызды бұзатын болса, адамдар сізді күледі деп ойлауыңыз мүмкін.
Мұндай ақылсыз ойларды анықтағаннан кейін, терапевт бұл ойларды ұтымды жауаптармен алмастыруға көмектеседі. Сіздің және сіздің кеңесшіңіз сіз өзіңіздің ой-пікірлеріңізді талқылағаннан кейін, дау- дамай туындаған сұрақтарды пайдаланып, пікірталас процесінің басты тұжырымдамаларын қорытындылай отырып, жаңа жауаптарыңызды жасайды.
Сөз сөйлеудің үлгісінде сіз өз ойыңыздағы ойларыңыз қоғамда кемсіту туралы алаңдаушылық туралы ойлар болуы мүмкін. Сіздің терапияңыз арқылы бұл рефлексиялық ойдың өз-өзіңізге: «Егер мен басқа біреуді кебу көрген болсам, олар қабілетсіз деп ойлаймын ба? Өзгелердің жағдайына өзіңіздің реакцияларыңыз туралы ойланып, сол қателіктерді қаншалықты аз деп ойласаңыз, өзіңізді тыныштандырып, қорқыныштың нақты емес екенін мойындауға болады. Сонан соң, сіз бұл қорқынышты ұғымына жауап бересіз: «Тіпті менің сөзімді бұзсам да, бұл менің дұрыс емес нәрсе бар немесе менің жұмысымды жасай алмайтынымды білдірмейді».
Осы әлеуметтік жағдайлар туралы бейімделу туралы ойланып, сіздің реакцияларыңыз туралы ойлануға қадам жасай отырып, сізде әлеуметтік мазасыздықты және сіздің белгілеріңізді басқаруға көмектесетін үлкен қадам болуы мүмкін.
Бұл түні бойы емделуге болатын нәрсе емес, бірақ жақсы терапевт пен рационалды жауаптарды пайдаланып жатқан терапия көмегімен сіз бұл бұзылуларды реттей аласыз. Бұл басқалармен қарым-қатынас жасауға, күнделікті өмірде жүруге және сүйікті адамдарыңызбен бірге уақытты өткізуге көмектесетін ұзақ жолды қамтиды.
Дерек көзі:
Психикалық денсаулығының Ұлттық Орталығы. «Әлеуметтік мазасыздықтың бұзылуы: тану, бағалау және емдеу», 2013ж.