Посттравматикалық тұлғалық бұзылулардан болатын эмоционалдық ауру үшін ACT (PTSD)
Көптеген адамдар травматикалық стресстік бұзылулар (PTSD) үшін қабылдау және берілу терапиясын (ACT) қолдануда табысқа ие болды. Егер сіз PTSD симптомдары күресіп, ACT үшін PTSD пайдалы болуы мүмкін. Бұл терапияның неге көмектесе алатыны және емдеудің бес мақсаты туралы біліңіз.
Туберкулезге қарсы қабылдау және берілу терапиясының негізі
Ерте жастан бастап кейбір сезімдерді жаман деп, ал басқаларын жақсы деп айтуға үйренеміз.
Мысалы, қайғы мен алаңдаушылық жаман немесе теріс эмоциялар , бақыт және қуаныш, жақсы немесе оң болып саналады.
Ендеше, біз азғана сезімге ие болуға тырысамыз және мүмкіндігінше көп оң нәтиже береміз. Атап айтқанда, біз эмоционалдық күйзеліске ұшырағандықтан, біз одан алыстауға тырысамыз, бірақ ұзақ уақытқа созылып кетудің бұл түрі жақсы жұмыс істемейді.
Аулақ болу эмоционалдық ауырсыну өмірдің бір бөлігі болғандықтан жұмыс істемейді. Біз бұған жол бермейміз. Кез-келген жерде кез-келген адам қайғы-қасірет, қорқыныш немесе ашу-ыза сияқты ауыр сезімге ие. Ауырсыну сезімін қаншалықты қабылдайтыныңызды ауырсынудан немесе оны сақтап, оны одан сайын нашарлатады.
Шын мәнінде, ауыр ой мен сезімдерден аулақ болуға немесе құтылуға тырысып, азап пен психологиялық бұзылуларға әкелуі мүмкін. Мысалы, травматикалық оқиғамен өмір сүрген адам үнемі жарақаттану туралы естеліктерімен , сондай-ақ қорқыныш пен қорқынышпен су астында қалуы мүмкін.
Нәтижесінде адам есірткі немесе алкоголь арқылы уақытша жеңілдікке қол жеткізуге тырысуы мүмкін (өздігінен емдеу). Бұл қысқа мерзімде жұмыс істей алады, алайда ұзақ уақыт бойы алкоголь немесе есірткі ауруды жеңілдететін ештеңе жасамайды. Оның орнына, ауырсыну әлдеқайда нашарлай бастайды және басқа да көптеген мәселелерді шешеді .
Не істеуге болады?
ACT - азапты сезінуден бас тарту деген ойға негізделген мінез-құлықты емдеу , бірақ бұл аурудан аулақ болу әрекеттерімізден.
ACT емдеу үшін пайдаланылады және басқа да психикалық бұзылулар PTSD.
ACT-тың жалпы мақсаты адамдарға ішкі көңіл-күйді сезінуге көмектесу болып табылады, олар назар аударуға тырысады, алайда олар аурудан аулақ болудан немесе аулақ болудан (бұл мүмкін емес) емес, орнына, мағыналы өмір сүруге тырысады.
Қабылдау және міндеттеме терапиясының бес мақсаты (ACT)
Туберкулезге қарсы және басқа да психикалық бұзылуларға қатысты қабылдау және уақтылы емдеу (ACT) бес мақсатқа бөлінуі мүмкін. Егер сіз осы терапияны таңдап, осы мақсаттарға ұмтылсаңыз, мына нәрселерді оқып, қол жеткізуге болады:
- Эмоционалды ауырсынудан аулақ болу ешқашан жұмыс істемейтінін мойындайды.
АТТ терапевтері бұл мақсатты шығармашылық үмітсіз деп атайды. Сіз эмоциялық аурудан аулақ болуға тырысып жатқан барлық нәрселердің жұмыс істемейтінін және өмірден эмоционалдық ауырсынуды толығымен жоюдың тиімді жолы болмайтындығын көрген кезде орындалған. - Бұл бақылауды түсіну мәселе.
ACT-тің екінші мақсаты - сіздің проблемаларыңыз эмоционалды ауырулардан емес, оны бақылауға немесе оны болдырмау әрекеттерінен туындайды. Шын мәнінде, сіздің PTSD үшін АТС-дан эмоционалды ауырсынуды бақылауға әрекет етудің кері әсері бар екенін білуіңізге болады: Ауруды әлсіретіп қана қоймай, көп уақыт пен энергияны жұмсауға тырысуыңыз мүмкін Сіздің өміріңіздегі заттар.
- Өзіңізді өз ойларыңыздан бөлек көріңіз.
Біздің ойымыз өте сенімді. Травматикалық жағдайды бастан өткерген адам нашар адам немесе «сынған» немесе «зақымдалған» деген ойға ие болуы мүмкін. Алайда, бұл ойлар шындықты сезінуі мүмкін, бірақ олар тек ойлар. Олар шын мәнінде шындықтың көрінісі емес. Сіздің үшiншi мақсат PTSD үшін ACT қабылдау болып табылады, өз ойларыңыздан «кері қадам жасауға» үйрену және оларды шындық ретінде сатып алу емес. Қайтадан, бұл ой ой. Бұл сіздің кім екеніңізді білдірмейді. - Күресуді тоқтату.
Осы сатыда PTSD үшін ACT кезінде сіз өзіңіздің ой-пікірлеріңіз бен сезімдеріңізді тоқтатуды ұсынасыз. Мақсат - сіздің ойларыңыз бен сезімдеріңізді болдырмауға немесе бақылауға тырысу және оның ойлары мен сезімдерін өзіңіздің ойыңызша емес (мысалы, қауіпті немесе қауіпті) сезіну үшін ашық әрі дайын болуға тырысу. ).
- Іс-әрекеттер жасау.
Эмоционалдық ауырсынуды болдырмау PTSD бар адамдар үшін үлкен көлемде энергия қажет етеді. Ол сіздің өміріңізді жұмсайды. Нәтижесінде, сіз көп уақытты немесе энергияны маңызды және пайдалы өмір сүру үшін орналастыра алмайсыз. Сондықтан, ПСДҚ үшін ACT-тің соңғы мақсаты өміріңіздегі маңызды мәндерді (ACT-тың «құндылықтары» деп аталады) анықтау және қандай құндылықтарға сәйкес келетін нәрселерге жұмсайтын уақытты ұлғайту, қандай эмоциялар немесе ойлар болмасын пайда болады. Мысалы, сексуалдық шабуылға ұшыраған адам жақындығы мен жақын қарым-қатынасын бағалағанына қарамастан, қайтадан қарым-қатынаста болудан қорқуы немесе қорқуы мүмкін. ACT-та адамға осы құндылықтармен (мысалы, ескі досымен ) қайта-қайта әрекет жасау , сезімге ашық болғанда және нәтиже туындаған кез-келген алаңдаушылықты сезінуге дайын. Бұл мазасыздықты болдырмау оның нашарлауын сақтап қалады, ал адамның мағыналы өмірге ұмтылу жолына түсу мүмкін болмайды.
Сіздің PTSD үшін ACT Therapy таңдау
Көптеген терапевтер қазір ACT терапиясына мамандандырылған (төменде қараңыз), бірақ осы терапияны жүргізудің басқа әдістері бар. Бастапқы емдеу клиникаларынан, күнделікті топтық семинарлардан, смартфон қосымшаларына дейін, телевизиялық нұсқаларға дейін, PTSD-ті қабылдаған адамдар қабылдау мен міндеттеме терапиясын жүргізе алатын көптеген тәсілдер бар.
ACT-тың, әсіресе, PTSD-дегі ACT-ды қайдан білуіме болады?
АСТ психологиялық бұзылулардан зардап шеккен көптеген адамдар үшін пайдалы болып шықты және танымал болды. ACT-тың, сондай-ақ аймағыңыздағы ACT-тің мамандандырылған терапевттары туралы Контекстік мінез-құлық ғылымы веб-сайтында таныса аласыз.
Көздер:
Dindo, L., Van Liew, J. және J. Arch. Қабылдау және міндеттеме терапиясы: Психикалық денсаулық және медициналық жағдайларға арналған трансдиагностикалық мінез-құлыққа араласу. Нейротерапия . 2017 ж. Наурыз 7. (Epub басылғанға дейін).
McLean, C., және V. Follette. Қабылдау және міндеттеме терапиясы жарақаттанғандар үшін жарақатсыз араласу әдісі ретінде. Травматизм және диссоциация журналы . 2016. 17 (2): 138-50.
Woidneck, M., Morrison, K. және M. Twohig. Жасөспірімдер арасында посттравматикалық стресті емдеуге арналған қабылдау және міндеттеме терапиясы. Өзгерістерді өзгерту . 2014 ж. 38 (4): 451-76.