Цирагандық ырғақ сіздің көңіл-күйіңізге қалай әсер етеді
Күндізгі көңіл-күйдің ауытқуы әдетте таңертеңнен нашар сезінетін, бірақ күн өткен сайын жақсарған депрессия белгілері. Бұл симптом әдетте ауыр немесе меланхолиялық депрессиямен байланысты.
Күнделікті көңіл-күйдің өзгеруінің себептері қандай?
Күнделікті көңіл-күйдің өзгеруіне не себеп болғаны белгісіз, бірақ біздің организмнің цирагандық ырғағына байланысты болатынын білдіреді, бұл дене күшіне, дене температурасына, артериалды қысымға және ағзаның ағзада жүретін гормоналды секрецияға тән өзгерістердің табиғи сипаты. тәулігіне 24 сағат.
Көңіл-күйге ұшыраған адамдарға цирагандық ырғақпен және қаншалықты жақсы және қаншалықты ұйықтап жатса да әсер етеді, сондықтан бұл факторлар депрессиялық адамдардың көңіл күйінде елеулі проблемалар тудыруы таңқаларлық емес.
Бір зерттеу, әсіресе, депрессияға ұшыраған адамдар сияқты, ішкі сағатта кез келген тәртіпсіздік, ұйықтау үлгілері және сыртқы жарық пен қара түстер сияқты күн сәулесі түсіп жатқан немесе төмендегендей, күйзелістерге және тұрақсыздыққа әкелуі мүмкін екендігін көрсетті. Егер сіз бір түнде түн ортасында жатып, 7: 00-де тұрып, 10: 30-да төсекке тұрсаңыз және келесі күні сағат 6: 00-де тұрсаңыз, өзіңізге зиян келтіріп, ұйқы режимі. Зерттеу көрсеткендей, тіпті төсекке қонғанда да, ұйықтап жатқанда да қарапайым өзгерістер жасасаңыз, көңіл-күйіңіздің қандай да бір жолмен өзгеруі мүмкін.
Зерттеу ұйқы циклдарының, тамақтанудың, жаттығулардың, тамақтану уақыттарының арасындағы қатынастарды тұрақтандыруға және өзіңіздің дәрі-дәрмектеріңізді қабылдаған кезде тәуліктік көңіл-күйдің өзгеруінің әсерін азайтуға көмектесуі мүмкін.
Шеңбер ритмін тұрақтандыруға көмектесетін жолдар
Депрессияның айналма ырғағының бүлінуін тудыратыны немесе цирагандар ырғағының бұзылуы депрессияға көмектесетіні түсініксіз. Дегенмен, сіз көмектесуі мүмкін цирагандық ырғақты тұрақтандыруға көмектесу үшін жасай алатын шағын өзгерістер бар.
- Күн сайын төсекке барып, бірден тұрыңыз.
- Наппаларды қабылдамаңыз. Егер сіз өзіңіздің шұңқырыңызды қабылдаған болсаңыз, оны қысқа мерзімде жасаңыз.
- Ұйықтауға арналған жатын бөлмеңізді жасаңыз. Оны тыныш, салқын және қараңғы ұстаңыз.
- Ұйқының немесе жыныстық қатынастан басқа, кереуетте ешқандай әрекет жасамаңыз. Сіздің миыңыз төсекіңізді сол жерде істеп жатқан нәрселермен байланыстырады, сондықтан сіз теледидар көріп жатсаңыз немесе ойын ойнап жүрсеңіз, онда миыңыздың жабылуы қиын болады.
- Алкоголь, кофеин және темекі сияқты ұйқыңызды бұзатын тамақ пен сусындардан аулақ болыңыз.
- Күнделікті жаттығуыңызды төсек алдында кемінде төрт сағат бұрын алыңыз.
- Телефондар мен планшеттер сияқты кез-келген электрондық экрандардан аулақ болыңыз, төсек алдында кемінде бір сағат бұрын. Бұл экрандардағы жарық біздің миымызды таңертең деп санайды және құлап, ұйықтап қалуды қиындатады.
- Жарық терапиясын қарастырыңыз. Бұл қарапайым және жеңіл және жақсы ұйықтауға көмектесуі мүмкін.
Тіпті, осы екі амалдың біреуін де тырысып, таңертең көңіл-күйіңді жоғарылататын тұрақтылықты және ұйқылықтың үлгісін жасауға көмектесе алады.
> Көздер:
Анна Вирз-әділет, «Депрессиялық белгілердің күнделікті өзгеруі». Клиникалық неврология бойынша диалог , 10 (3), 2008.
Энн Жермен және Дэвид Дж. Купфер, «Депрессиядағы циркалық ритм бұзылулары». Адам психофармакологиясы: клиникалық және эксперименттік , 23 (7), 2008.