Күндер қыста және қыста қысқа және қараңғы болып, көптеген адамдар SAD деп аталатын Маусымдық Аффективтік бұзылыстың белгілерін бастан бастайды. Бұл көңіл күйі жарықтың маусымдық өзгеруімен байланысты және депрессия, шаршау және әлеуметтік қобалжу кезеңдеріне байланысты. Бұл белгілер, әдетте, күздің күзінде басталады, күндізгі сағат қысқарады, көктайғақ көк түске боялған қыста, күн сәулесі мен суық ауа райында сақталады, ол адамдарға үйде ұстайды.
SAD белгілері:
- Мезгілдік депрессия
- Күндізгі шаршау
- Ұйықтау үлгілеріндегі өзгерістер
- Әлеуметтік жағдайдан және қалыпты күнделікті әрекеттен кету
- Тамақтану және салмақ жоғарылатуды қоса алғанда, тамақтану әдеттеріндегі өзгерістер
Бақытымызға орай, маусымдық аффективтік бұзылыстарды сезінетін адамдар күн сәулесінің тропикке қоныс аударудың қажеті жоқ. Сондай-ақ олар жай ғана қиындықтар мен көктем мен жаздың күннің күндерін күтуге де қажеті жоқ. Салыстырмалы түрде қарапайым терапия әдісінің арқасында SAD зардап шегушілері көңіл-күйі мен олардың ортасын жақсарта алады.
Емдеу бойынша зерттеулер
Маусымдық аффективтік бұзылыстарды емдеуге арналған бір маңызды зерттеуде зерттеушілер қатысушыларға ашық электрлік шамдарға қарағанда 10-нан 20 есе жоғары жарық сәулелеріне әсер етті. Бір топ таңертең шамамен бір жарым сағат бойы осы шамдарға ұшырады, ал екінші топ кешке бірдей уақытқа шамдарға ұшырады.
Үшінші топ плацебо ем алды. Нәтижелер таңертеңгілік жарық сәулелерінің әсеріне ұшыраған қатысушылар депрессиядан толық немесе жан-жақты жеңілденгенін көрсетті.
Кеңестер
Егер сіз маусымдық депрессия белгілерін байқасаңыз, онда әртүрлі тәсілдер бар. Жұмсақ депрессия үшін, күннің ішінде күн сәулесінің көп болуын ескеріңіз.
Симптомдарды жеңілдетуге көмектесу үшін көбірек күн алу үшін, күндізгі жаяу жүріңіз. Депрессияның одан да ауыр кезеңдері үшін емдеуші кеңес алу үшін дәрігеріңізбен кеңесіңіз. Жеңіл терапия, антидепрессанттар және психотерапия - бұл мүмкін нұсқалар, бірақ сіздің таңдаған еміңіз сіздің ерекше қажеттіліктеріңізге арналған ең жақсы таңдау болып табылатындығына көз жеткізу үшін психикалық денсаулық сақтау маманы туралы мәселелерді талқылау маңызды.
Әдебиеттер:
Истмен, Ч. I .; Young, MA, Fogg, LF, Liu, L., & Meaden, PM (1998). Қысқы депрессияның жарықты жеңілдетуі: Плацебо-бақыланатын сынақ. Жалпы психиатрия мұрағаты, 55, 883-889.