Сіз өзіңізді қанағаттанбаған денеңіздің бөліктерін қайта-қайта тексеріп көрдіңіз бе? Мүмкін, креслоларда отырғанда, душ қабылдағанда немесе айнадағы көрінісіңізді көргенде? Солай болса, бұл денені тексеру деп аталады.
Денені тексерудің әр түрлі пішіні бар, сонда сіз тіпті білмесеңіз де болады. Денені тексерудің кейбір мысалдары ішіңізді қысып, өзіңізді жиі таразылап, джинстың белгілі бір буынына тырысып, айнадағы нақты дене бөліктеріне қарап немесе сүйектеріңізді сезінуге тырысады.
Басқа мысалдарға достарыңыз бен туыстарыңыздың денеңіз туралы пікірлерін немесе сіздің пішініңізді басқаларға салыстыруын сұраңыз. Денені тексеру бір күнде жүздеген рет пайда болуы мүмкін және сіздің пішініңіз бен салмағыңыз туралы қалай әсер ететініне әсер етуі мүмкін. CBT-E авторы Кристофер Фэрберннің айтуынша, ересек тамақтану бұзылыстарына дәлелді емдеу бұл компульсивті мінез-құлық нысаны мен салмағын бағалауға ықпал етеді, анорексияның нервозасын , булимия нервозасын , тамақ ішуді ұстайтын негізгі механизм ерлер де, әйелдер де бұзылуы және басқа да тамақтану бұзылулары. Көптеген адамдар дене-қасақана тексеру әрекеттерімен айналысса да, зерттеу көрсеткендей, бұл тамақ бұзылулары бар адамдарда жиірек кездеседі.
Дене тексеруі міндетті түрде сезіледі. Денеңізді тамақтанғаннан кейін салмағы азайғаныңызды сезіну үшін өзіңіздің денеңді тексеру керек деп ойлайсыз. Ол сондай-ақ автоматты түрде сезінуі мүмкін және сіз басқара алмайтын мінез-құлық сияқты .
Денені тексеру денеңіздің бөліктерін, әсіресе сіз қанағаттандырмайтын бөліктерді жақсы сезінуге әрекет етуі мүмкін. Дегенмен, жеңілдікті қамтамасыз етудің орнына, бұл қанағаттанбаудың жоғарылауына, нысаны мен салмағына бақылауды жоғалту сезімін жоғарылатуына, алаңдаушылық пен депрессияға жол береді.
Сондай-ақ, бұл тамақ бұзылуын сақтауға көмектеседі.
Денені тексеру үшін көмек
Дене тексерілуіне өтініш беру нысаны мен салмағын төмендетуі және қалпына келтіруді жеңілдетуі мүмкін. Денені тексеруді тоқтату үшін алдымен мінез-құлық туралы білу қажет. Келесі, екі сатылы процесс ұсынылады:
- Бірінші қадам - дене шынықтыруды қаншалықты жиі өткізетініне назар аудара отырып, аптаның бір күнін, 24 сағат бойы жұмсауды қамтиды. Жиілікті тексере алу үшін бұл жазуды төмендету қажет болуы мүмкін, бірақ жиі-жиі қадағалай алмасаңыз, көңіліңізден шықпаңыз. Тамақтану бұзылған көптеген адамдар жиі тексереді, олар әр уақытта тіркеле алмайды, сондықтан бұл ерекше емес деп ойлап көрмесеңіз. Бұл жаттығудың мақсаты - күнделікті денеңіздің қаншалықты жиі тексеріліп жатқанын және сіздің өміріңізді қаншалықты тұтынатындығын түсіну.
- Денеңізді қаншалықты жиі тексеріп, қаншалықты жиі тексерілетіндігіңіз туралы ойланудан кейін, осы уақыттардың әрқайсысына шақыруды бастауға болады. Бұл өзіңізге «Мен не іздеймін?» Деген сұрақты белсенді түрде сұрастыруды білдіреді. «Бұл пайдалы ма?» Және «соңғы рет тексерілгеннен бері өзгерген нәрсе бар ма?» Бұл сұрақтарға жауап беру қиынға соғуы мүмкін, себебі әдетте бұл логикалық жауап. Дегенмен, сіз кез келген жағдайда бұл мінез-құлыққа қарсы тұруды жалғастыра берсеңіз, онда дене салмағының жиілігі азая бастайды.
Зерттеулер көрсеткендей, дене салмағының төмендеуі азық-түлік бұзылуларын қалпына келтіруге көмектеседі және дененің тексерілуін қамтамасыз ете алмау денсаулығының қалпына келуіне теріс әсер етуі мүмкін.
Денені аулақ ұстаудан сақтаныңыз
Есіңізде болсын, бұл сіздің денеңізге қарсы тұрудан мүлдем алдамау. Денеден қашқақтау бірдей қиындықтар тудыруы мүмкін, себебі сіздің пішініңіз бен салмағыңыздан толықтай аулақ болу өзін-өзі бағалауға кері әсерін тигізуі мүмкін. Екі шектен тыс арасындағы тепе-теңдік өте жақсы. Мысалы, киінгеннен кейін сыртқы көріністі тексеру қалыпты жағдай, өйткені киіміңізді тиісті түрде киюіңіз керек.
Өзіңізді аптасына бір рет өлшеңіз, бірақ ол жиі емес, салмақ салмағы мен өлшеніп салмақ арасындағы ортаңғы жерді қамтамасыз ете алады. (Салмақ жиі маскүнемдікті арттырады, өйткені градус деңгейіне, кебулерге, іш қатуға және басқаларға байланысты салмақ күнделікті өзгереді). Міндетті емес және жоғары жиілікте пайда болмайтын мінез-құлықтар, әдетте, проблемалық емес.
Денені тексеруді азайту стратегиялары туралы көбірек білу үшін Клиникалық араласу орталығында денені тексеру / болдырмау және «май сезіну» модулін қамтитын, бұзылған тамақтануды жеңу деп аталатын тегін онлайн жұмыс кітабын ұсынады .
Егер осы стратегияларды өз бетінше қолданып жатсаңыз, уақыт өте келе көмектеспесе, кәсіби мамандан көмек сұраңыз.
> Көздер
> Calugi, Simona, Marwan El Ghoch және Riccardo Dale Grave. 2017. «Анорексияда нервозада дененің тексеру әрекеттері». Тамақтану бұзылыстарының халықаралық журналы , қаңтар, n / a - н / д. doi: 1 0.1002 / жейді.22677.
> Фэйрберн, С 2008. Когнитивті мінез-құлық терапиясы және тамақтану бұзылуы . Нью-Йорк: Гилфорд Баспасөз.
Краус, Николь, Джулия Линденберг, Альмут Зек, Йоахим Косфельдер және Силья Вокс. «Тамақтану бұзылыстары бар әйелдердің теріс және жағымды эмоцияларына тән бақылаушы әрекеттердің дереу әсерлері: экологиялық тұрақсыздығына баға беру тәсілі». 23 (5): 399-407. doi: 10.1002 / erv.2380.
Шафран, Роз, Кристофер Г Фэрберн, Пол Робинсон және Брайан Ласк. 2004 ж. «Денені тексеру және тамақтану бұзылыстарынан аулақ болу». 35-тен (1): 93-101. https://doi.org/10.1002/eat.10228.