Ұйқылық пен ұтымдылық көмектесе алады
Посттравматикалық стресстік бұзылулары бар көптеген адамдар (PTSD) есте сақтау қабілетінің шоғырлануы немесе есте сақтаудың басқа проблемалары болуы мүмкін, мысалы, жады жоғалту.
Іс жүзінде, жад және концентрациясы проблемалары PTSD жалпы симптомдары болып табылады. Жағдайдың басқа белгілері де есте сақтауға және концентрацияға теріс әсер етуі мүмкін. Мысалы, PTSD бар адамдар көбінесе ұйқының қиындықтарына ұшырайды, ал кедей ұйқысыз адамның көңіл аудару қабілетіне әсер етеді және күні бойы тоқтап қалады.
Бақытымызға орай, есте сақтау мен шоғырландыру дағдыларын жетілдіру үшін жасай алатын нәрселер бар. Одан кейінгі кеңестермен қалай істеу керек екенін біліңіз.
Сіздің жадыңды жақсарту үшін ұйқы күйін жақсарту
Бұл ұйқының бұзылуына ұшыраған адамдар үшін жалпы PTSD. Шындығында, қиындықтың құлдырауы немесе ұйқысы ПССД гиперарустық белгілерінің бірі болып саналады.
Сонымен қатар, зерттеулер көрсеткендей, ұйқы проблемалары болып табылады ең жиі кездесетін симптомдары, адамдармен тіркелген ПСД.
Кішкентай ұйқылық сіздің көңіліңізді шоғырландыруға және күні бойы көңіл аударуға қабілетіңізге теріс әсер етуі мүмкін. Ұйқыңызды жақсарта отырып, сіз маңызды ақпаратты және пайдалы фактілерді шоғырландыруға және есте сақтау қабілетіңізді жақсарта аласыз.
Бұл кеңестер ұйқы сапасын жақсартуға көмектеседі.
Ескертуді және есте сақтауды барынша есте сақтау арқылы жақсартыңыз
PTSD симптомдары өте тартымды болуы мүмкін, нәтижесінде адамның жадысы, шоғырлануы және көңіл бөлінуі мүмкін.
Маңыздылық сіздің қазіргі уақыттағы хабардарлықты жақсартудың керемет тәсілі болуы мүмкін, демек сіздің мақсатыңыздың тоқтап қалу қабілеті. Бұл кеңестер орталықтандырылған болу үшін кез келген адам жасай алатын негізгі ойлау жаттығуларының тізімін береді.
Жадты жақсартуға көмектесетін ресурстар
Егер сіз студент болсаңыз және PTSD бар болсаңыз, сіз сабақта фокустауды зерттеу немесе ұстау қиын болуы мүмкін. Бақытымызға қарай, онлайн режимінде сіз өзіңіздің жадыңызды арттыруға және көңіл аударуға көмектесетін пайдалы стратегияларды ұсынуға болады.
Интернетте жинақталған әдістер когнитивтік психология әдебиетінен алынған стратегияларды анықтайды және жадты жақсарту, еске түсіруді жақсарту және ақпаратты сақтауды жақсартудың бірқатар тамаша тәсілдерін ұсынады.
Онлайндық ресурстардан алынған концентрация туралы кеңестер
Интернет шоғырлануды жақсартуға арналған бірқатар әдістерді ұсынады. Бұл кеңестер жұртшылық үшін, адамдардан кейінгі травматикалық стрессті немесе жасы бар проблемалары бар және шоғырлануды жақсартуды үйрену керек қарт адамдар.
Мақсатты аудиторияға қарамастан, бұл кеңестер жад проблемалары бар адамдарға ақпаратты жинау және сақтау мүмкіндігін жақсартуға көмектеседі.
Жадты жетілдіру бойынша кеңестер
Көптеген веб-сайттар жадты жақсартуға қатысты көптеген кеңестер береді. Бірі, атап айтқанда, әртүрлі жад түрлері, сондай-ақ естеліктер қалай қалыптасып, сақталып жатқаны туралы ақпарат береді. Веб-сайтта сіздің жадыңызды жақсарту және физикалық денсаулығын жақсарту арқылы жадты жақсарту бойынша кеңестер үшін мидың жаттығулары бар.
Көбірек
Майо клиникасынан еске кеңестер
Майо клиникасы есте сақтауды жетілдіретін жеті тәсілдің тізімін ұсынады. Стратегиялар ұйымдастырылған, физикалық денсаулықты жақсарту және созылмалы денсаулық жағдайларын басқаруды қамтиды.