Алкогольден және никотиндіктен құтылу тарихы
Адамдар жиі ішуге және темекі шегуді тоқтатуға бола ма, мүмкін емес деп ойлайды. Никотиннің де, алкогольдің де екеуі де қиындықтар туғызады. Сіз бұл мүмкін болатыны туралы ақпаратты оқыған шығарсыз, бірақ кейде бұл әдеттердің екеуін де сәтті тастаған адамның тарихын естігенде, ынталандыратын және жігерлендіретін ештеңе жоқ.
Қалпына келтірген адамдардың көбісі біле тұра, бір нашақорлықтан қалпына келтіруге көмектесетін қағидалар екіншісінен қалпына келтіру үшін өте пайдалы болуы мүмкін. Бұл таңқаларлық емес, бірақ біз бұның қаншалықты жақсы екендігі туралы әңгімелерді сирек естиміз. Келіңіздер, ішімдік пен темекі шегуден, кейбір ұқсастықтар мен айырмашылықтардан қалпына келтіріп, екеуімен де сәтті болған әйел туралы әңгімелеп берейік.
Awareness және тәуелділікті жою
Алкоголь мен никотинге тәуелділіктен қалпына келтіру үдерісін қарастыратын болсақ, ұзақ уақытқа дейін қалпына келуден хабардар болудан Маги деп аталатын бір әйелдің мысалын қарастырамыз. Оның әңгімесінде ол 22 жыл ащы және бір жылдық түтінсіз болған. Қалпына келтіру қадамдарын қарастырудан басқа, біз қалпына келтірілетін адамдардан сабақ алудың маңызы зор.
Адамдар өздерінің мәселелерін түрлі жолдармен шешуге ниет біледі. Магидің алкогольге тәуелділіктен қалпына келтірудің жеке сапары Anonymous Alcoholics қосқан кезде басталды.
Өзінің кітабында Биллдің негізін қалаушылардың бірі, Anonymous Alcoholics, өзінің ішімдік тарихы мен әңгімесін сипаттайды. Мэгги Биллдің әңгімесін естіген кезде, ол бірден сезімін анықтады. Ол бірдей азапты, өкінішке орай, дәрменсіздік пен үмітсіздікке ұшырады. Әрбір алкогольдің ішімдік тарихы әртүрлі болғанымен, мұнда көрсетілгендей көптеген ұқсастықтар бар.
Және бұл ортақ адамдар адамдарға өздерінің жалғыз емес екендігін түсінуге көмектеседі, алайда сауықтырудағы адамдар қауымдастығының бөлігі.
Анонимдік ішімдік және кездесулер
Алкогольсіз ішімдіктер алкогольдің табиғатын немесе физикалық және психикалық әсерін зерттемейді. Керісінше, бағдарлама алкогольді қалпына келтіріп, бақытты әрі пайдалы тұтас өмірге әкелетін рухани қағидалардың ( 12 қадам ) өмір сүруіне баса назар аударады.
Анонимді маскүнемдіктерді ашатын көптеген маскүнемдер сияқты, Мэгги өзінің алғашқы кездесуіне ішуді тоқтату үшін барлық қажетті шараларды орындауға толық дайындықпен кірді. Және басқа да көптеген адамдар сияқты, Мэгги алкогольді алдауынан дереу және толық босатуды сезінді. Бірақ босату емдеу емес. Бір кездері алкогольді, әрдайым алкогольді, бірақ мәжбүрлікті жиі осындай қолдауды көтереді.
Алкогольдіктердің анонимді кездесулеріне қатысу, бастапқы әсер ету қаншалықты күрделі болса да, біржолғы емес. Спирттен азат болу АА кездесулеріне қатысу, күнделікті дұға ету (өзіңіздің жоғарғы билігіңізге қарамастан) және медитация жасау міндеттемесіне байланысты. «Alcoholics Anonymous» және «Twelve Steps and Twelve Traditions» кітаптарында жазылған қағидалар бойынша өмір сүруді жалғастыру ұзаққа созылған қалпына келтіру үшін маңызды.
Қалпына келтіру көбінесе жаңадан келгендерге де демеушілік көрсетуді және басқалармен қарым-қатынасыңызды бөлісуді білдіреді.
Алкогольге тәуелділікті қалпына келтіру - бұл үздіксіз процесс
Қалпына келтіру түнде болмайды. Магидің ішуге мәжбүрлеуден босатылғанына қарамастан, ол біраз уақытқа дейін бас тартты. кейінірек ол қорқынышқа негізделгендігінің белгісі болды. Кездесулерде адамдар көптеген әңгімелерді тыңдайды. Кейбір адамдар қарым-қатынастары бұзылған немесе ішімдікке қатысты заңға қайшы келетін адамдар туралы естігенде, олардан бас тарту сезімін сезінеді. Алкогольдіктің бәрі әр соққыдан бас тартпайды, бірақ бұл оларды алкогольді «аз» етеді.
Сіз спиртті немесе жоқсыз. Бір кездесуде Мэгги басқа әйелдердің үлесін өз балаларын асырап алғанын естіді. Ол өзіне: «Мен бұған ешқашан бас тартпадым», - деді, ол балалары жоқ екендігіне назар аударды! Алкоголизммен байланысты болуы мүмкін мінез-құлықтың спектрі болса, алкоголь - алкоголь.
Көптеген адамдар үшін қалпына келтіру - бұл спирттік ішімдіктерді ойлағаннан әлдеқайда жаман зиян келтіргенін білетін уақыт. Мэгги үшін ол ішімдік ішіп, қоғамдық мінез-құлқына әсер еткен жоқ. Бірақ оның ой-пікіріне, оның рухына және жеке қарым-қатынасына зиян келтірді.
Алкогольге тәуелділіктен қалпына келтіру - бұл өмір бойы процесс. Maggie атап өткендей, 22 жастағы белсенді АА мүшелігінде, адам «бағдарламадан» кейін бағдарламаға қайтып келгенде, әңгіме бірдей болды. Адамдар кездесуге баруды тоқтата алады деп ойлайды. Немесе олар рухани бағдарламаны елемейді. Немесе олар біраз әбігерге ұшырайды және олардың бір ғана сусын болуы мүмкін деп ойлайды. Ақылды алкоголь бір сусынның тым көп екенін және бір мың сусынның жеткіліксіз екенін біледі.
Темекіге тәуелділікті қалпына келтіру
Алкогольге тәуелділікте болғандай, темекі шегуді тоқтатуға бірнеше рет әрекет жасағаннан кейін көп адам біледі, тек ерік-жігерден бас тарту көбінесе нәтиже бермейді. Қайталанудың қайталануы жиі кездеседі және адамға темекі шегеді деп саналады.
«Anonymous» алкоголизмдеріндегі алғашқы қадам сіз өзіңізді әлсіз деп мойындайсыз, тек темекі шегуден бас тартуға жеткіліксіз екенін жиі ұтымды деп санайтындар. Бірақ ерік-жігерден тыс көптеген құралдар бар, бұл көмектесуі мүмкін.
Кейбіреулер өзгелердің қолдауын табуға көмектеседі. Мэгги қолдау форумына қосылды және ол бірден басқа адамдармен өздерінің күресуден бас тартқанын анықтады. Интернет-ресурстары әдетті сындыруға тырысатын адамдар қауымдастығының арасында шығу мүмкіндігін қалайтын адамдар үшін қол жетімді.
Шығу мүмкін
Темекі шегуден бас тарту мүмкін. Көптеген адамдар үшін алғашқы қадамдардың бірі - жұмыстан шығу қорқынышын жеңу. Сіз бұрын шықпаған болсаңыз да, дүкенге бармас бұрын бірнеше сағаттан кейін күтуге тырысып көрген боларсыз. Осы оқиғалардан қорқыныш сіздің қорқынышыңызды арттырады. Бірақ қалпына келтіру мүмкін. Жұмыс, уақыт, шыдамдылық және табандылық қажет, бірақ бұл мүмкін.
Шылым шегуден бас тарту үшін АА принциптерін қолдану
Анонимдік алкоголизм принциптерінің көпшілігі темекі шегуден бас тарту үшін пайдалы болуы мүмкін.
Әрбір жаңадан келген адам біреуден демеуші болуын сұрайды. Темекі шегуден бас тартғысы келетін адамдар бұл тәсілді қолданғысы келсе, Маги мұны істеді. Ол темекі шегуді тоқтату туралы тәлімгерді онлайн режимінде тапты (жоғарыдағы ресурстарға сілтеме қараңыз).
АА-дан тағы бір ақыл-кеңес «азапты ыдысқа шығады және бағдарламаға кіреді». Мэгги бұл тұрғыда шылым шегуді әдетке айналдыруға көмектесті. Іс-қимыл жоспарына назар аудара отырып, сіз темекіден, ой жүгіртуден, ой жүгіртуден және ортақ пайдалану арқылы ойлау қабілетіңізді және эмоционалдық байланысты өзгертуіңізге болады.
Алкогольді қалпына келтіру сияқты темекі шегуді тоқтату психикалық өзгерісті қамтиды. Бұл психикалық өзгеріс психикалық өзгерістен гөрі тереңірек, ал көптеген адамдар бұл 12 қадамды зерделеп, ілімдерге сәйкес өмір сүріп жатқан терең рухани трансформация деп есептейді. Ішуге немесе темекі шегуге мәжбүрлеу тез арада көтерілуі мүмкін, бірақ қалпына келтіру - бұл өзіңіздің еңбегіңіз болу үшін үздіксіз өзгеріс.
Темекі шегуді тоқтатуға шамамен алты ай болды, Мэгги алкоголизмнен қалпына келтіру үшін қажетті психикалық өзгерістер никотиндік тәуелділікті де, егер ол еркіндік пен ұзаққа созылған бейбітшілікке жету керек болса, түсінді.
Никотинге тәуелділікті білу үшін бас білімдерінен түсінікке өтуге уақыт қажет. Мэгги уақыт өте келе ымырасыздық арқылы жеңіп шыққан еркіндікті темекі шегуді тоқтатуға қатысты болды.
Спирттік ішімдіктен кету
Алкогольді алып тастау кейбір адамдарға алғашқы күндерде ауыр тиюі мүмкін. Алкогольді алып тастаудың симптомдары физикалық да, ақыл-ой да болып табылады және терлеу, жер асты дүмпуі (зорлық-зомбылық болуы мүмкін) және қорқынышты галлюцинация (жиі көрнекі, ойлаңыз: теріңізде сынған қателер) болуы мүмкін. Мэгги алкогольді алып тастауды оны физикалық және психикалық азаптау арқылы түсіндірді. Ол оны мидағы барлық нейротрансмиттерлерге жарылғыш әсер ететін химиялық қол граната ретінде сипаттады.
Бірақ оның күйзелісіне қарамастан, ол бірнеше күн бойы жалғасты. Ол қайтадан сұйықтықтарды ішіп-жеуге қабілетті болғандықтан, оның күші қайта оралды. Адамдар бірнеше аптадан кейін жақсы сезінгендіктен жаттығу пайдалы, бірақ ұйқының қалыпты жағдайға оралуына бірнеше апта қалуы мүмкін.
Никотиндік тәуелділіктен шығу
Никотиннен кету жиі физикалық тұрғыда аз драмалық, бірақ мазасыздықтың қарқынды белгілері мен шегуге күшті ойлау немесе эмоционалдық қысыммен келуі мүмкін. Мэггидің айтуынша, егер никотин спирттен гөрі мидағы нейротрансмиттерге аз әсер еткен болса, ол әлі терең, жойылмайтын өзгерістерді қалдырды.
Темекі шегудің алғашқы аптасы ең қатал, бірақ тіпті түтінсіз болудың жалпы міндеттемесі болғанымен, сіз бірнеше апта бойы өзіңіздің тәттілермен күресуге болады.
Әдетте әдетінен шыққан адамдар жиі «қақтығыс үштігі» туралы әңгімелейді. Оларға мыналар жатады:
- 3 күн. Дене тәркілеудің ең жаман кезеңі.
- 3 апта. Дене тәркілеуі нашарлап, психологиялық кету уақыты өтетін уақыт.
- 3 ай. Кейде «жарылғыштар» деп аталатын 3 айдан кейін шығып кетудің кейбір жаңадан шығып кетуі мүмкін және кейбір адамдар: «Барлығы бар ма?» - деп сұрайды. Бұл қайталанудың жалпы уақыты.
Мэгги кейде бастан өткерген түйсігі кейде командаларға ұқсап, өз еркінің жетіспеушілігін сезінді. Бірақ ол өз күшін басқа жолдармен пайдалана алды. Ол өз еркімен темекі шегу құралдарын пайдалануды таңдады және ол өзінің ерік-жігерін соңғы бір темекі қорабын сатып алмауды таңдады. Сіздің күш-жігеріңізге байланысты сіздің факторларыңызды білу пайдалы болуы мүмкін. Мэгги үшін кеш болды (ымырасыз триггерлер), ал басқалары үшін әртүрлі триггерлер болады.
Алкогольді қалпына келтіруден Никотиннен қалай қалпына келуі мүмкін
Никотиннің немесе алкогольдің болуын қалпына келтіру қиынға соғады, бірақ Магидің тарихы бірнеше маңызды айырмашылықтарды суреттейді; никотиннен бас тартуға тырысатын маскүнемдіктерді қалпына келтіруді түсіну пайдалы болуы мүмкін.
Никотинге тәуелділік жиі жақын. Мэгги, мысалы, алғашқы AA кездесуінен кейін ештеңе, тіпті күйеуінің қайтыс болуы, оны қайтадан ішуді бастауды қалады. Керісінше, ол бәрі темекі шегудің бастамашысы екенін анықтады; жақсы уақыт, қатал уақыт, қарапайым, қарапайым уақыттар.
Темекі шегуді ішуден бас тартқаннан кейін де қиындық тудыруы мүмкін. Тәуелділікке салынған ойлау сізде кем дегенде бір жаман әдетке айналу құқығыңыз бар екенін пышақтауы мүмкін.
Бұған қоса, адамның ішімдікті, жиі заңды немесе реляциялық шығуға мәжбүр ететін жағдайлары темекі шегудің аз болуына әкеледі. Кем дегенде, біраз уақыттан бері адам дұрыс тамақтанатын болса, денесін зақымдамайтынына сенімді болуы мүмкін. Кейде бұл тыныс алудың қысқа немесе қысқа жөтел болып табылады, ол батаға айналады, бұл алаңдаушылық тудырады.
Мэгги шылым шегетін адам ретінде бірінші жыл бойы түтінсіз адамдар туралы куәландырады. Уақыт өте келе, оның тәбеттері жұмсартылып, мерзімді шақыруларға дейін азайып, содан кейін тек қана ой-толқуларға толы ойлар. Ол АА-ға кірген күні ішуге мәжбүрліктен босатылғанын сезгенмен, никотинге тәуелділіктен азат болу үшін оған толық еңбек етті. Ол темекі шегу туралы ойларына көңіл аударудың қажеті жоқ екенін көрді.
Алкогольді қалпына келтіру мен Маггиге арналған никотинді қалпына келтіру арасындағы айырмашылыққа қарамастан, ол никотинді миын ішімдікке қарағанда әлдеқайда қуатты түрде байланыстырған деп есептейді. Оның ішімдік ішкеннен гөрі оның темекі шегуден абай болуына тура келетініне сенеді. Мүмкін, кейбір темекі шегу форумдары мүшелеріне «қанаттарын» бес жыл бойы түтінсіз қалдырғаннан кейін ғана қолдарын қоюға шақырады.
Құмарлықтан, қырағылықтан және ризашылықтан арылыңдар
Адамдардың соңғы ішімдік немесе соңғы темекі белгілерін белгілеген күн құлдықтың аяқталуын және қалпына келтіру жолының басталуын белгілейді.
Адамдар өздерінің тәуелділіктерінен еркіндікке қол жеткізгенімен, тәуелді адам қалады және тәуелді болады. Адамды тәуелділік деп аталатын құлдық күйіне қайтаратындықтан, бір сусын немесе бір темекі болуы әбден мүмкін емес.
Магидің 22 жыл бойы адал болғаны соншалық, ол никотинге тәуелділіктен құтылу нәзік еркіндік екенін көрді. Дегенмен, егер ол кішіпейіл болып қалса, бейбітшілікті сақтайды және никотинге тәуелділіктен қалпына келтіруді қалайтын адамдарға көмектесуге тырысады, ол темекі шегуші болмайды.
Өзгелердің Маги мемлекеттерін білетінін қалайтындығы туралы: «Мен еркіндікке жету үшін көп жұмыс істегеніме қарамастан, мен Құдайдың рақымының кереметі екенімді сезінемін, ол мені Анонимді Алкогольдік және Шылым шегуді тоқтату: Мен қуанышты, еркін және ризашылықпен өмір сүріп жатқан өмір процесінде кереметмін.
Алкогольмен шегуді тоқтату
Егер сіз алкогольді қалпына келтіріп жүрсеңіз және әлі де темекі шегуге келсе, қорықпаңыз. Екі тәуелділікті жеңу артықшылықтан артық емес деп ойлайсыз, бірақ бұлай емес. 2006 жылы өткізілген зерттеуге сәйкес, алкоголизм тарихымен айналысатын адамдар ішімдікке жатпайтын адамдар сияқты темекі шегуден бас тартуы мүмкін, кейде оңайырақ кете алады.
Ішуге және шылым шегуден қалпына келтірудің төменгі сызығы
Спирт пен темекі шегуден аулақ болудың бұл тарихы бірдей тәсілдің екеуі үшін қалай жұмыс істейтінін көрсетеді. Темекі шегуден бас тарту және он екі қадамның принциптері темекі шегуден бас тартғысы келетіндер үшін де пайдалы болуы мүмкін. Дегенмен, кейбір айырмашылықтар бар.
Темекі шегуге және алкогольге тәуелділік жиі қолға түседі, алайда алкоголизмнің тарихы бар адамдарға темекі шегуден бас тарту қиынға түспейді. Шындығында, Maggie темекі шегуден бас тартуға көмектескен «Аноним» алкогольдік ішімдік үйреткен құралдардың айтуынша, маскүнемдіктерді қалпына келтіру шегу әдетін сәтті сындыру үшін араласуды қажет етпеуі мүмкін.
> Көздер:
> Alcoholics Anonymous Ұлыбритания. Алкогольдің он екі қадамы жасырын. https://www.alcoholics-anonymous.org.uk/about-aa/the-12-steps-of-aa
> Joly, B., Perriot, J., d'Athis, P. және т.б. Табиғи темекіден бас тартудағы табыстың көрсеткіштері: Психологиялық дайындық маңызды рөл атқарады және психоактивті заттар сияқты басқа факторлармен өзара әрекеттеседі. PLoS One . 12 (10: e0184800.